Самым удивительным открытием моих клиентов в работе, направленной на правильное пищевое поведение, чаще всего, является осознание той настоящей потребности, которую они спокойно себе заедают. С этого собственно и начинается настоящая терапия и изменения в отношении к проблеме лишнего веса.
Живешь ты живешь, привыкаешь кушать, а со временем все больше и больше и потом вдруг узнаешь, что обманщик. Причем лукавишь себе же, подменяя удовлетворение самых разных потребностей едой и это довольно долго остается тайной для тебя самого же. О каких же все-таки потребностях речь?
Да о самых разных, здесь и потребности тела и души, все вместе. Как же это все устроено?
Запоминайте – не бывает плохих чувств, они нам природой даны для того, чтобы как лампочки на приборной панели автомобиля сообщить нам о том, чего у нас не хватает или сломалось. И самое интересное – вспомните, как-то так природа устроила, что чувства игнорировать невозможно, иначе они усиливаются и мы уже готовы на любые жертвы, чтобы от них избавиться. Так бывает, что никакие деньги мира не спасают богача от тоски и скуки, от которой он в конце концов сходит с ума, если не сможет понять о чем они его просят. Да, точно, еще раз повторяю, игнорировать невозможно, но обмануть на некоторое время – пожалуйста. И здесь уже начинается творческий поиск – а именно, если кто-то выбирает еду, то другой выбирает алкоголь, третий игровую зависимость, четвертый курение и так далее, существует множество мелких ответвлений.
Как мы приходим к такой подмене? А вот здесь уже все очень индивидуально, но в любом случае это привычка, которая повторяясь, усвоилась вами как норма. Возможно в раннем возрасте или в молодости, вы уже испытали подобное чувство (стыд, вина, страх, гнев, одиночество, скука, печаль и др), переживали его раньше, но сколько бы ни пытались, никак не могли исправить причину или проблему, из-за которой чувство возникало – были молоды, не имели достаточно опыта в этой жизни или чья-то модель поведения (конечно мама и папа как правило) подсказала вам выход. А даже если и понимали - по какой причине и для чего возникало чувство, вы мало что могли сделать, обстоятельства, увы. Либо из-за стресса и напряжения, в конце концов, вы могли даже позабыть, к чему побуждало это чувство, потому что они часто приходят быстро и интенсивно, требуя решительности, чтобы посмотреть им в глаза и понять кто они такие и с какой целью. И в общем, далее вы ошибочно нашли временное утешение в еде. Вам это помогало только на короткой дистанции, пока хватало выделенных от пищи эндорфинов. Но чем сильнее и чаще вы ощущали стресс, тем больше и чаще вы ели, начиная двигаться по замкнутому кругу, потому что потребность в любви не заменить даже самым воздушным пирожным. Ну и конечно всем знакомые депрессии, вина и стыд и как следствие новый билет на аттракцион великого поедания всего.
Поэтому, вывод - даже тогда, когда мы разрушили негативную связку в терапии между чувством и едой, потребность остается и ее непременно нужно удовлетворить правильно, а это ни много ни мало новое поведение. Я понимаю - отвыкли, ведь годами заменяли едой и любыми другими деструктивными формами подмены. Но пора узнать себя настоящую, встать и честно признаться – хочу настоящей любви, массажа и поцелуев, а не свежих круасанов, ну если только после близости. Да, совершенно верно, нужно себе признаться в настоящих потребностях, а знаете почему трудно, потому что следующим этапом нужно отрывать свою попку и идти их удовлетворять, проявляя решительность, креативность и волю.
А в завершение статьи я дам Вам список самых распространенных потребностей, которые чаще всего заменяются едой. Пусть они будут той зацепкой, которая всколыхнет ваш творческий поток и создаст новое понимание себя.
1) Скука (вялость, апатичность и пр.)
Причина. Вам не хватает внимания и жизненных испытаний.
Адекватная реакция. Нужно заняться чем-то интересным, чтобы ощутить рост и развитие.
2) Одиночество.
Причина. Это нормальная и вполне здоровая потребность в человеческом общении.
Адекватная реакция. Способы быть с кем-то, кто для вас важен, либо интересуется тем же, что интересно вам тоже.
3) Гнев.
Причина. Вы чувствуете, что с вами поступили несправедливо или с вашими близкими людьми.
Адекватная реакция. Способы ослабить гнев.
4) Вина (стыд, чувство, что вы какой-то не такой, неправильный или поступили с кем-то несправедливо)
Причина: Я чувствую, что навредил кому-то
Адекватная реакция: способы уменьшить чувство вины те же самые, что и для гнева, правда они направлены в обратную сторону. Исправьте ситуацию, если это в ваших силах, если вы сделали все, что могли – смело себя прощайте и идите вперед по жизни.
5) Печаль (бывает с депрессией)
Причина: Вы потеряли контакт с кем-то или чем-то важным для Вас
Адекватная реакция: Попробуйте вернуть назад то, что вы потеряли.
6) Низкая самооценка
Причина: Человек ошибается в выводах о себе, фокусируясь только на негативных моментах, упуская позитивные и хорошее в себе
Адекватная реакция: Разберитесь в механизмах искаженного мышления и посмотрите на факты по другому.
7) Страх (неуверенность, опасность)
Причина: Ожидание, что произойдет что-то угрожающее мой целостности или моих близких
Адекватная реакция. Разберитесь в том, что составляет реальную угрозу и последствия, а что есть ваши гипотезы.
8)Депрессия
Причина: возникает, когда мы считаем, что ситуация безнадежна или же мы бессильны. Депрессия - это призыв к действию. Действие означает надежду, и там, где есть надежда, депрессия исчезает. Депрессия означает то, что вам нужно начать заново. Несмотря даже на риск фрустрации.
Адекватная реакция: Снова начните пробовать.
!
