Пересмотр (Перепросмотр) – термин, закрепившийся в общественном сознании за методом, описанным Карлосом Кастанедой, которому его научил индеец Дон Хуан Матус, ставший ему учителем. Но как техника, суть которой обращение к прошлому, она встречается во многих восточных учениях, тибетском буддизме, практике ретритов.
Возьмем литературу индуизма – в ней очень много психологического, описанного тысячелетия назад и заново открываемого современными учеными, подводящими под древнее знание научную гипотезу. В Упанишадах, например, еще до открытия в 50-х годах 20 века западными учеными фазы парадоксального сна - описывается четыре состояния бытия человека. Бодрствующее, сон со сновидениями, сон без сновидений и турия (надбытийное состояние). Но вот ученые только 60 лет назад осознали, что есть сон со сновидениями (REM сон) и сон без сновидений(фаза медленного сна).
Похожая история и Пересмотром прошлого. Один из важных текстов в кашмирском шиваизме, древний текст Виджняна-бхайрава-тантра, представленный в виде беседы между Шивой и его супругой, - коротко рассказывает о 112 методах медитации. Читаем «Сутра: 22. Пусть внимание будет в том месте, где ты видишь некоторое прошедшее событие, и даже твоя форма, утратив свои нынешние черты, будет преобразована.» - на мой взгляд - прямое указание на работу с прошлым, на пересмотр прошлых событий. Подробно эту сутру прокомментировал Бхагаван Шри Раджниш (Ошо).
Лично в моем понимании Пересмотр прошлого – не совсем тот Перепросмотр, что описан в той или иной мистическо-религиозной системе. Я предпочитаю проводить анализ психологической техники без предрассудков и выявлять суть, общую для разных традиций, применение на практике которой дает тот или иной психологический эффект.
Общее в методах работы с прошлым – это то, что внимание погружается в событие, пережитое когда-то в жизни и часто вытесненное из сознания, либо сознание его старается не вспоминать из-за того, что оно не очень приятное. Тот же принцип можно увидеть и классическом психоанализе З. Фрейда, только катализатором погружения и проводником в прошлое является психоаналитик. Применение гипнотических техник, холотропного дыхания, регрессивной терапии - так же может помочь освободиться от груза прошлого.
В дальнейшем, я опишу рабочую технику Пересмотра. Но сначала нужно понять – для чего это нужно и когда можно применять:
- негативные ситуация в прошлом, ссора с другими людьми, оставившая горький осадок;
- ситуации прошлого, связанные со страхами;
- ностальгия или сожаление по-прошлому, связанные с каким-то предубеждением, и мешающая двигаться вперед;
- эмоциональная боль в связи с перенесенными травмами;
- эмоциональная гигиена.
Общий принцип, который работает при Пересмотре – сознание погружается посредством памяти в область бессознательного, осознает эту забытую область, и, через частичное разотождествление, происходит снятие бессознательной реакции.
Видов Пересмотра (Перепросмотра) можно встретить бесчисленное множество – одни составляют список всех людей, значимых для них в течение жизни – и перепросмативают каждого, иногда даже «на всякий случай». Другие – начиная с текущего момента начинают отматывать прошлое, словно крутят киноленту в обратном порядке – пока не вернутся в детство и даже момент рождения. Некоторые видят в этом методе магическое значение и возвращаются в прошлое, чтобы забрать из него потерянную ранее энергию. Кто-то делает перепросмотр в темной комнате, в пещере, днями и месяцами, кто-то только по вечерам, пересматривая события текущего дня. Все эти различия - дань традиции и дело вкуса.
Я остановлюсь на двух видах Пересмотра – Ежедневном обратом и Выборочном ситуативном.
Ежедневный обратный пересмотр прошлого
Полезность метода заключается в так называемой психологической гигиене, а именно – пересмотре собственного поведения, отношения, бессознательных реакций в событиях прошедшего дня. Так же он помогает «освободиться» от последствий трудовых будней, очистить мышление перед погружением в сон.
Ежедневный пересмотр можно делать прямо лежа в кровати перед сном. Скорее всего засыпание придет лучше, можно уснуть и в процессе пересмотра, не дойдя в нем до утра. Как представляется, после такого засыпания, бессозательное продолжит работу по упорядочиванию информации, пока сознание спит. Если засыпание в процессе «отматывания дня» к началу не наступило, можно продолжить вспоминать и пересматривать предыдущий день.
Итак, вечером – либо лежа, либо сидя, с закрытыми глазами – начинаете в уме «отматывать» прошедший день в обратном порядке. Например – вы встали с постели вечером, оделись «задом напреред», так же спиной вперед ходили по комнате и делали в обратном порядке то что делали. Только чай уже не пился, а выплевывался и т.п. Заканчивается такой перепросмотр тем, что вы приходите с работы утром, завтракаете, раздеваетесь и ложитесь в постель чтобы «проснуться», потом заснуть и видеть сны до момента засыпания вчерашнего дня.
Обратный порядок пересмотра способствует ломке стереотипов и более осознанному многостороннему взгляду на себя и ситуации дня. Причинно-следственные связи ломаются и остаются лишь состояния, в которых вы принимали участие и впечатления, полученные в тот или иной момент. Такое восприятие позволяет взглянуть на себя как бы со стороны, немного отодвигаясь от бессознательно отождествления с тем или иным «я», которых в психике достаточно много.
Выборочный ситуативный пересмотр прошлого
К примеру, вы недавно пережили расставание с любимым человеком, или был неприятный конфликт на работе, вас оскорбили, унизили, и память об этом не дает спокойно жить, у вас есть страхи, связанные с событиями прошлого – в подобных ситуациях, именно ситуативный пересмотр прошлого окажет вам первую психологическую помощь, а, возможно – полностью исцелит.
Чтобы провести пересмотр ситуации и освободиться от ее негативного влияния на ваше психическое состояние, первым делом нужно выбрать время, когда никто вам не будет мешать – минут 30-60, желательно в затемненной комнате, удобно сесть с закрытыми глазами и настроиться на конкретную ситуацию или конкретного человека, взаимодействие с которым создало эту ситуацию.
Алгоритм пересмотра ситуации:
1. Стадия детализации. Четко представить саму ситуацию, себя и других участников. Ощутить те эмоции, которые вызывает ситуация и другие люди. Осознать свое место в ней и отношение, которое у вас преобладало в тот момент.
2. Стадия погружения. Нужно максимально войти в образ того себя, участвующего в событиях. Эта стадия должна стать эмоциональным пиком и максимумом отождествления с тем прошлым «я».
3. Стадия разотождествления. Самый сложный момент в пересмотре – суметь взглянуть на себя со стороны. Для этого нужно понять главное – то прошлое «я», которое сейчас вспоминается так эмоционально – это не «я», которое присутствует в настоящем. Нужно обострить разницу «я-прошлый» и «я-настоящий», чтобы понять саму иллюзорность прошлого «я», застрявшего в эмоциях той ситуации. Для разотождествления можете попробовать изменить перспективу – то вы смотрели на ситуацию «вид из глаз», а теперь – воспарите в воображении над ситуацией и обозрите ее сверху и с разных сторон, пытаясь ощутить как вопринимает эту ситуацию каждый из ее участников, можно даже смотреть с точки зрения стола/стула или разбитой вазы (каково ей быть разбитой в ссоре, в которой она активно не принимала участие).
4. Стадия освобождения. А) Делаете глубокий вдох, словно вдыхаете эмоции самой ситуации. В этот момент образ очень яркий и насыщенный, эмоции на пике. Вы отождествлены с участником ситуации «прошлым «я». Б) Делаете шумный и максимально полный выдох, представляя, что выдыхаете все эмоции, которые вы вобрали в себя из той яркой картинки-ситуации и освобождаетесь от них. В этот момент картинка ситуации теряет сочность, блекнет, и растворяется, «я-прошлый» исчезает, уступая место «я-настоящему», свободному и наблюдающему все со стороны. Вы чувствуете эмоциональное облегчение.
5. Стадия закрепления результата. Нужно повторить пункты А и Б стадии освобождения несколько раз. Желательно подышать так минут 10. На вдохе – образ ситуации становится эмоционально насыщенным и ярким, на выдохе – тускнеет и растворяется, принося освобождение от эмоций и приятное состояние легкости и внутреннего спокойствия, наполненности.
Чем стрессовей была ситуация прошлого – тем больше внимания ей нужно уделить во время перепросмотра. В идеале нужно несколько сеансов перепросмотра на каждую отдельную ситуацию. Часто бывает, что при повторном пересмотре обнаруживаются новые связи, ассоциации, всплывают образы других людей, связанных с этой ситуацией. С такими образами также желательно провести работу. Иногда перепросмотр переходит в спонтанный – все новые и новые образы ситуаций, имеющие эмоциональный заряд всплывают в памяти и просят уделить им внимание.
Успехов в практике!
Источник: Психология Good!
