Ответственность – очень хорошее качество, но что делать, когда она переходит все границы и сама начинает управлять человеком?
Как это выглядит? Человек пытается все делать самостоятельно, не доверяя никому, и старается решать все вопросы, не обращая внимания на то, действительно ли они в его компетенции. Если случается что-то непредвиденное, негативное, то всю вину и ответственность за произошедшее он берет на себя, мучаясь и изматываясь самообвинениями и мыслями типа «а если бы я сделал так…, то этого бы не случилось».
В такой ситуации предлагаю сделать упражнение «Пирог ответственности»:
- Определите проблему, которая вас мучает, и за которую вы считаете себя ответственным. Например: я ответственен за то, что мой близкий человек серьезно заболел.
2. Определите, насколько сильно это убеждение. Например: 97%.
3. Составьте список всех возможных причин, какими бы маловероятными они ни казались. Например:
- Я мало уделял внимания его здоровью.
- Я не контролировал его самочувствие.
- Я не заставил его пройти медицинскую диагностику.
- Заболевание могло быть наследственным.
- Врачи не смогли определить заболевание на самой ранней стадии.
- Близкий человек сам не следил за своим здоровьем.
- Близкий человек предполагал, что он болен, но ничего не предпринимал.
- Заболевание вызвано стрессовыми воздействиями.
- Близкий человек вел нездоровый образ жизни.
4. Теперь, начиная с конца списка, разделите все вероятности в процентах:
- Близкий человек вел нездоровый образ жизни – 30%
- Заболевание вызвано стрессовыми воздействиями – 20%
- Близкий человек предполагал, что он болен, но ничего не предпринимал – 10%
- Врачи не смогли определить заболевание на самой ранней стадии – 10%
- Заболевание могло быть наследственным – 15%
- Я не заставил его пройти медицинскую диагностику – 5%
- Я не контролировал его самочувствие – 5%
- Я мало уделял внимания его здоровью – 5%
5. Нарисуйте круговую диаграмму-пирог в соответствии с процентным соотношением вероятностей.
6. Переоцените теперь уровень своей ответственности – 15%.
Это упражнение помогает увидеть, что вы не можете отвечать за все происходящее, и для всех ситуаций существует множество независящих от вас причин.