Привет, друзья.
Сегодня говорим о порочном круге паники, – как она возникает, и сама себя поддерживает.
.
Вчера был пост, первая часть, в котором я подробно описываю физиологию реакции на стресс. Т.е., что происходит с нашим телом и мозгом во время стресса. Это справедливо и для панической атаки. Все реакции, изложенные в первой части, происходят и во время ПА. Все эти реакции и гормоны стресса абсолютно физиологичны и нормальны.
.
Возвращаемся к порочному кругу паники. Я на собственном примере единичной ПА расскажу о нем. Однажды я пережила ПА в поезде.
Ехала я в душном поезде одним августовским и жарким днем. Дело было в Китае. Организация нашего тура была отвратительна, поэтому спать мне выпало на третьей полке плацкарта. Ночью я почувствовала сильное сердцебиение и нехватку воздуха и головокружение. Начала сильно тревожиться и думать «Что же это такое? Я умираю???Ага, мой отец тоже умер в поезде от сердечного приступа. Со мной происходит тоже самое». Далее следовал этап сканирования тела – я прислушивалась к своим неприятным ощущениям. При сканировании тела, когда мы слишком много внимания уделяем какому то органу, он начинает чувствоваться еще больше. Это правило. Итак, я прислушивалась к своим ощущениям, и, О,Боже, они наростали. Я стала еще больше тревожиться, и это привело к повышению уровня адреналина и глюкокортикоидов ,что усилило сердцебиения и ощущению удушья. Я в панике «Я сейчас умру, я схожу с ума». Эти мысли усиливали тревогу, что опять приводило к выбросу адреналина. И т.д., пока я не спустилась с верхней полки и не села возле окна подышать свежим воздухом. Паника нарастала, пока Парасимпатика не отключила симпатику.
Все, ПА закончилась.
.
Вот таков механизм ПА. Специфический «тревожный» стиль мышления человека поддерживает порочный круг паники.
В отличие от других расстройств тревожного ряда люди с паническим расстройством всегда боятся умереть или сойти с ума от симптомов тревоги (сердцебиения, нехватки воздуха, сильного головокружения и т.д.). Это страх самих симптомов ПА.
.
Хорошая новость, что ПА не смертельны, от них не умирают. Если вы разберетесь в физиологических реакциях на стресс, то поймете, что это адаптивный механизм эволюции, который к смерти не приводит. Паника всегда проходит. Переживания краткосрочного стресса, как и ПА не СМЕРТЕЛЬНЫ. Более того, клинические исследования Марграфа и Кларка – а они являются очень большими авторитетами в области лечения тревожных расстройств, показывают, что и повышения давления и учащения сердцебиения в реальности незначительны! Людям измеряли пульс и давление во время ПА. И представьте себе, что эти показатели в панике лишь на 10 единиц превышают показатели людей в спокойном состоянии. Т.е., при ПА пульс достигает 90-100 ударов в минуту. Что это значит? Это ускоренная ходьба, самые элементарные движения. Однако, при ПА пульс ощущается за 200, как и давление. На деле же, это не так.
.
Хотя ПА не смертельны и не опасны для здоровья, качество жизни они очень портят и человека выбивают из колеи. Тут без психотерапии или фармакотерапии не обойтись, если речь идет о Паническом расстройстве, а не единичной панической атаке.
.
Резюме:
- Порочный круг паники возникает и сам себя поддерживает.
- В основе порочного круга паники наши мысли, ощущения и физиологическая стрессовая реакция.
- ПА не опасна для здоровья и всегда проходит.
- Паническое расстройство лечится либо фармакотерапией, либо психотерапией.
.
Ваша Оля К.
!
