Методы и приемы саморегуляции можно использовать для многого. Это и восстановление эмоционального состояния и настройка на достижение цели, повышение стрессоустойчивости, преодоление обиды, выход из ситуации психологического давления и многое другое.
Но всем ли подойдут такие методы? Какие требования они выдвигают к человеку их применяющему? В чем их особенности?
Методы действительно подойдут не для всех, и главных требования к тому кто ими пользуется, всего два: 1. наличие хотя бы ростков способности взять на себя ответственность за свое состояние; 2. вера в возможность его изменять и смелость применять для этого такие методы.
Развернем немного эти пункты ниже.
- Все методы саморегуляции направлены на изменения собственного состояния человека и его самоощущения. Обычно выделяют физиологический, психологический, и поведенческий уровни. То есть человек может изменять свое физиологическое состояние: частота сердечных сокращений, артериальное давление, тонус мышц и т.д.; отдельные психологические характеристики: уверенность в себе, тревожность, активность, утомляемость и раздражительность и др. Доступны так же изменения целых моделей поведения, и методы саморегуляции позволяют начать вести себя по новому, проявлять необходимое для эффективного решения ситуации поведение. Поведение такое, стоит заметить, вырабатывается при этом исходя из природных склонностей человека.
- Важным и необходимым условием для применения методов психологической саморегуляции является активная установка на изменение своего состояния. Человек принимает возможность управления собственным состоянием, допускает что он может изменить себя, повлиять на свой внутренний мир, а через него на свое поведение и мир внешний.
- Обучение техникам саморегуляции всегда состоит из нескольких последовательных этапов овладения внутренними навыками. Как правило, на навыках «элементарного уровня» базируются более сложные, позволяющее решать и более сложные задачи. Действительно, овладев к примеру умением регулировать тонус и уровень эмоциональности с помощью специального ощущения, как маркера опосредующего сложные психофизиологические процессы, его уже можно применить для решения многих других задач: повысить сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям, сохранять свои границы в ситуации психологического давления, ассоциировать чувство уверенности в себе с конкретной целью и многое, многое другое. А систематически применяя такие навыки человек постепенно уже и сам становится другим, начинает верить в свои силы, возможность изменять себя и свою жизнь.
Итак, подытожим: вера в свои силы и ответственность за себя - это то что позволяет эффективно осваивать ряд практически полезных и действенных методик. И с другой стороны начав поэтапно, не спеша, фиксируя внимание на полученных результатах и радуясь им осваивать такие техники, можно вырастить в себе эти качества, обрести веру в свои силы и понять что ответственность дает только преимущества.
!
