От вопроса к вопросу…
Надо подумать! Именно так была подытожена предыдущая заметка. И сейчас при помаши несложной лингвистической перестановки, определим: «Думать надо».
Как отдохнуть?
Оставим все оценочные характеристики и рассмотрим весь спектр возможных действий современного человека направленных на отдых. Отдых – состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. (ст. БСЭ) Лаконичная и понятная формулировка, из которой ясно, что весь этот процесс (отдых) в первую очередь направлен на организм человека. Удержимся от углубления в изучении организма, а сосредоточимся на человеке.
Современная жизнь человека очень насыщена и многообразна. Свобода и доступность настолько велики, что порой в них самих теряется человек. Стратегически важной задачей и является сохранение именно человека. Человека как биологическое существо и человека как социально адаптированную личность. Внешне фиксируемым параметром (относительным) успешности решения данной задачи является поведение человека. Поведение же можно смело соотнести с деятельностью. Согласно теории А. Н. Леонтьева до операционной стадии деятельности человека предшествует мотив. Мотив – осознанная необходимость, НЕОБХОДИМОСТЬ в ОТДЫХЕ.
Неутешительная современная статистика указывает на высокие негативные показатели в способах решения снятия переутомления. Алкоголь, наркотики, курение, переедание - самые распространенные заблуждения, применяемые для отдыха. Вот лишь несколько пояснений механизмов действия на организм человека данных заблуждений.
Чрезмерная психическая активность, перенапряжение связано с тягой к алкоголю. Спиртное искусственно вызывает состояние расслабления, поэтому и пьют часто после тяжелой работы и стрессов. Затем возникает зависимость, и естественные способы расслабления кажутся всё менее доступными. Испытывая беспокойство, сильные негативные эмоции, человек более или менее сознательно стремится снять гнёт – и тянется к рюмкам, бутылкам, банкам. Во многих случаях( если не во всех) пристрастие к алкоголю можно избежать – просто осознав его причину и используя более здоровые методы снять перенапряжение. Понять свою потребность в альфа-состоянии, и научится выходить из гипер-бета- уровня. С привычкой курить, аналогичная ситуация. Ведь мотивация курения связана с желанием расслабится. При затяжке курильщик делает глубокий вдох – а медленное глубокое дыхание способствует входу в алфа-состояние. То есть способствует расслаблению. При этом «курительное расслабление» оплачивается здоровьем курильщика. Еще один пример, как состояние сознания человека влияет на его мотивацию – переедание. Для многих людей привычка съесть больше того, чем необходимо организму, основана на желании расслабится, отвлечься от стрессов, волнений, страхов и т.д. Человек «заедает» свою тревогу. И данный механизм очень хорошо объясняется на основе классификации ЭЭГ. Съедая пищу, человек нагружает органы пищеварения – кровь уходит из верхней части тела в нижнюю. В области головы энергии циркулирует теперь меньше, за счёт чего происходит некоторое психическое расслабление. Иначе говоря, человек переходит из бета-состояния в более гармоничное альфа. Но, так же, как с алкоголем и курением, у такого способа снизить психическое напряжение есть свои издержки. Какие – нетрудно догадаться: повышенный вес, заболевания органов пищеварения и иные осложнения.
Это самые малые примеры механизмов перехода из состояния гиперактивности психики человека (гипер-бета-состояния) к гармоничному состояния (альфа). Данную формулу легко понять, если знать научную классификацию состояний сознания человека. Такую классификацию дает ЭЭГ - электроэнцефалография, которую разработал австрийский ученый Ганс Бергер в 1930-х гг. Сейчас ЭЭГ – вполне стандартный метод исследования, его применяют во многих медицинских учреждениях. Суть метода в том, что с помощью электродов измеряется электрическая активность головного мозга. Ведь через нашу нервную систему постоянно проходят слабые электрические импульсы. И они изменяются в зависимости от того, в каком состоянии мы находимся. Единица измерения частоты прохождения этих импульсов – «Герц». Герц – это единица измерения частоты периодических процессов, количество «циклов в секунду» - сколько эл. импульсов проходит через мозг.
Наука выделяет 4 типа состояний сознания: бета (14-21 Гц), альфа (7-14 Гц), тета (4-7 Гц) и дельта (1-4 Гц). Бета-состояние – обычное состояние сознания современного человека во время бодрствования. В нем чрезмерно активизировано левое полушарие головного мозга (отвечающее за линейную логику), работа правого полушария (связанного с образным мышлением) сильно ограничена, и умственные возможности используются лишь на несколько процентов. Тета и дельта состояния – это состояния сна, гипноза и медитации. Наиболее гармонично наш мозг работает в альфа-состоянии – это когда функции левого и правого полушарий уравновешены. Это состояние обычно для детей, но с возрастом утрачивается в результате накопления психического перенапряжения. Тревоги, стрессы, страх и другие негативные чувства оставляют следы в психике человека, мешают ему объективно воспринимать мир и эффективно действовать в нем.
Между прочим, полезно знать, к чему может привести дальнейшее усиление бета-состояния. Что произойдет, когда в силу эмоций, сильных стрессов человек войдет в состояние 30 и более Гц? Согласно данным ЭЭГ, 30 Гц («гипербета») соответствует сильному волнению, 40 Гц – состоянию истерики. А скачок психического напряжения около 60 Гц приводит к инсульту. То есть нервная система просто разрушается, не выдерживая сверхнапряжения…
Однако такие плачевные варианты – вовсе не обязательны.
Ведение здорового образа жизни, всесторонняя работа над собой обеспечивает гармоничное развитие и высокую работоспособность.
!
