В этом цикле маленьких статей я буду знакомить Вас с техниками третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Наверное, нет необходимости говорить об актуальности осознанности в повседневной жизни и, что ее повышение способствует обретению улучшенного уровня жизни. Поэтому перейдем прямо к практике и рассмотрим базовое упражнение. Подход mindfulness соединяет в себе опыт Запада и Востока, однако далеко ушел от восточных корней, доказывает обоснованность и синтезирует практики медитации с научной стороны точки зрения. Техника способствует повышению внимательности, обретению способности мыслить адаптивно, тренирует нейропластичность мозга и вариативность поведения, учит без оценочному наблюдению и позволяет более адекватно воспринимать жизнь, снижает стресс и тревогу.
Дыхательная практика очень проста в применении и является фундаментом Mindfulness. Необходимо некоторое время наблюдать за своим дыханием и при этом попытаться освободиться от потока мыслей, фокус внимания направлен на вдох и выдох, мы делаем это без оценочно, доброжелательно и с любопытством. Тело находится в удобном для нас положении, глаза могут быть закрыты или полуприкрыты. Во время практики наблюдается рождение вдоха и выдоха, Вам ненужно менять Ваше дыхание, Вы просто наблюдаете за вдохом и за выдохом. Возможно, в какой-то момент Вы почувствуете, что отвлеклись, что мысли унесли Вас куда-либо, это совершенно естественно и нормально, обозначьте это и фокус внимания бережно снова перенесите на дыхание. В этом и заключается суть упражнения, Вы отвлекаетесь, Вы осознаете, куда унесли Вас Ваши мысли и Вы снова переносите весь фокус внимания на дыхание и просто наблюдаете за своим вдохом и выдохом. Упражнение можно начинать делать в течение около 3 минут, постоянно повышая время или дробить в течение дня на небольшие отрезки времени. Или можно делать технику после пробуждения в течение 40 минут.
Цуркин Владислав Александрович.Помогу избавиться от страха,депрессии, неуверенности в себе,низкой самооценки.Работаю в когнитивно-поведенческом подходе.Запись по телефону: +79507132991 или по скайпу: vladtsu1
!
