Осознанность и осознание - путь к душевному благополучию.
Испокон веков люди задаются одним и тем же вопросами – как быть благополучным и счастливым? Как обрести душевное равновесие? Как жить в гармонии с самим собой и окружающим миром?
И на самом деле вопросы эти важнейшие, потому, что человек устроен именно так – во что бы то ни стало стремиться к счастью. Много споров ведется на этот счет. Основными вещами, которые делают человека счастливым, бесспорными лидерами признаны «Здоровье», «Долголетие», «Счастье и благополучие близких», «Финансовая стабильность». Казалось бы – вот они долгожданные ответы на все вопросы – вот она формула счастья! Но как же так – почему мы видим массу примеров того как несчастливы бывают люди все это имеющие (а я, как психотерапевт наблюдаю этот феномен чаще других) и напротив зачастую люди лишенные этих благ утверждают, что они счастливы несмотря ни на что?!
Много можно вести разговоров о том, что делает нас счастливыми, и каждый по своему, окажется прав. Я же в настоящей заметке постараюсь выразить свой профессиональный взгляд на то, без чего невозможно душевное благополучие, невозможно счастье. И поговорим мы сегодня об ОСОЗНАННОСТИ.
В современной психологии осознанность (англ. awareness) определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого или мысли о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые (англ. acceptance), тем самым осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness)[1] (Википедия).
Попробуйте прямо сейчас определить насколько осознана ваша жизнь. Как многое вы делаете просто так, спонтанно, как много дней в вашей жизни прошло «Как Бог на душу положит»? Как часто вы задаете себе вопросы: Что я сейчас делаю? Чем занимаюсь? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь? Кто Я? Какой Я? Чего я хочу? Что я сейчас чувствую?
С течением времени ответы на эти вопросы могут меняться и даже на взаимоисключающие друг друга. И это естественно – меняется действительность, меняетесь Вы. Но задавать себе эти вопросы время от времени необходимо. В психологии это называется «Находиться в моменте «Здесь и сейчас»». Жить настоящим, жить разумно, четко осознавая и понимая что с вами в данный момент происходит и, что вы хотите, чтобы происходило. Тогда гораздо меньше в вашей жизни будет сожалений по поводу бездарно потраченного времени, не будет чувства обиды оттого, что не понимал, что с тобой происходит. Ведь без осознания того, что происходит в данный момент, Вы легко и просто пропустите тот самый долгожданный момент счастья. Как понять, что ты счастлив если не осознаешь этого?
В заключении привожу несколько упражнений (А. Туркулец.) по развитию осознанности.
Упражнение 1.
Присутствие.
Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически?
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?
Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!
Упражнение 2.
Возвращение.
Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда.
Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»! Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.
Упражнение 3.
Чистое
осознанное
наблюдение.
Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.
В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.
Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное. Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски. При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное.
Будьте счастливы! Кира Натарова.
!
