В прошлой статье я поделилась мыслями о том, что такое одиночество и для чего же стоит познакомиться с собой поближе, полюбить себя. Сегодня делюсь идеями как это можно сделать и приглашаю в комментариях поделиться вашими находками!
Знакомство с собой начинается с ответов на вопросы:
- Кто я (социальные роли): человек, женщина/мужчина, ребенок своих родителей (дочь, сын) и т.д.
- Какой/ая я: список прилагательных (условно негативных и условно положительных) – активный/ая, импульсивный/ая, творческий/ая, раздражительный/ая, целеустремленный/ая и т.д.
- Что я умею делать: список глаголов – готовить, писать, ремонтировать машину, класть кирпичную кладку, вязать и т.д.
- Какие у меня достижения: то, что сделано впервые, а не лучше всего.
- Что мне нравится делать, а что нет?
- Какое у меня тело (описание в прилагательных).
- Как я взаимодействую со своим телом: распознаю ли напряжение и расслабление, умею ли управлять своим физическим состоянием, понимаю ли о чем мои ощущения?
- Как я организую свое одиночество: когда и в каких ситуациях мне удается побыть одному/й и чем я в это время занимаюсь? Или я избегаю бывать в одиночестве?
- Как я себя хвалю и как ругаю?
- Как я прошу и как отзываюсь на просьбы о помощи?
Что делать с тем, что мне нравится и не нравится в себе?
- Те качества и характеристики, которые нравятся в себе, оформить в виде списка, рисунка, фотографии, коллажа, фильма, истории (сказки, прозы) в формате оды (восхваления). «Принимать» этот список по три раза в день в моменты, когда становится грустно, тяжело что-то пережить в жизни: перечитывать и пересматривать.
- Из тех качеств и характеристик, которые в себе раздражают, вызывают чувство стыда или вины, выбрать наиболее труднопереносимое (что больше всего в себе не нравится) и написать этому своему свойству письмо.
Схема письма:
Здравствуй мой/ая (характеристика)…
Когда ты присутствуешь, проявляешься, я ощущаю и чувствую…
(Характеристика), ты говоришь мне о том, что…
И даешь мне понять то, что…
(Характеристика), ты обращаешь мое внимание на…
И освобождаешь меня от следующей нежелательной деятельности…
(Характеристика), ты полезна для меня тем, что…
И исполняешь роль…
(Характеристика), ты относишься к сфере…
(Характеристика), ты – как способность (какая?), которую я хочу развить…
(Характеристика), я благодарю тебя за…
(Характеристика), ты дала мне возможность…
(Характеристика), я хочу…
Как мне это поможет в отношениях с другими?
- Если я умею проживать свои собственные сильные чувства, например, злости, то мне легче проживать злость близкого человека. Я не боюсь последствий, а понимаю, что это временное состояние. Понимаю, что в этом состоянии что-то решать бессмысленно, а за стол переговоров садиться, когда все участники успокоятся.
- Если я умею прислушиваться к своим ощущениям и чувствам, то я могу быть более внимательным/ой к партнеру по общению: замечать нюансы настроения или напряжение в теле.
- Если я умею находить пользу в своих условно «негативных» характеристиках, то я смогу и в партнере увидеть какое-то качество не только черным или белым, а разноцветным и объемным.
- Если я умею находится в одиночестве, я смогу понять и принять желание другого побыть одному/ой и мне не будет страшно, что этим человек отказывается от меня.
- Если…
А попробуйте продолжить дальше сами? Чем полезно знать и любить себя?
!
