Осень пора вдохновений, и это не обычное осеннее настроение и краски природы можно использовать для того что бы подумать немного глубже, попытаться найти ответы на важные для себя вопросы, выглянуть за пределы обычного круга мышления.
Материалы: для начала нужно запостись блокнотом, ручкой и свободным временем.
- Выделение источников тревоги. Техника рассчитана на поиск решений направленных на снятие актуальный тревоги, решение реальных проблем. По этому подумайте, что вас тревожит на данный момент, попытайтесь выделить ту область вашей жизни, размышление о которой вызывает наибольшее беспокойство. Это могут быть проблемы из разных областей: здоровье, финансы, личная жизнь, развитие и т.д. Записываем их в блокнот.
- Наметив проблему или несколько, отправляйтесь прогуляться и поразмышлять. Лучше конечно если восприятию будут доступны большие объемы пространства: водоемы, парки, красивые виды. Так, чтобы ощущалось волшебство природы и атмосфера осени. Уделите внимание восприятию природных явлений: деревьев, ветра, воды, животных, просто движения города.
- Сформулируйте перед началом прогулки намерение попытаться поразмышлять о путях выхода из вашей ситуации, найти нужные ответы. И уже расположившись где то на лавочке, ниже под записью тревожащих областей начинаем записывать варианты их решений. Прислушайтесь к себе, вы обязательно почувствуете как такие варианты начнут появляться, формироваться в вашем сознании. Периодически переводите внимание на восприятие пространства вокруг вас, и вы ощутите появление новых решений. Может быть это будет сразу одно понятное и ясное решение и других искать уже не захочется, а может быть вы ощутите формирование множества вариантов решений. Записываем их в блокнот.
- Теперь, ниже в блокноте, символически изображаем это решение, или его несколько вариантов. Это может быть и просто кружок с вписанными в него буквами означающими имеемый ввиду вами вариант решения, и гораздо более сложный рисунок. В любом случае, хорошо если мы оставим «снаружи» этого рисунка, на его периферии открытые незамкнутые линии, например лучики как у солнышка, полоски, «побеги» или что либо похожее. Пусть они для нас символизируют то, что видение путей решения данной проблемы должно расти и развиваться. Хорошо так же спроецировать на такой рисунок какое либо понимание реального положения дел. Например если это проблема качества отношений, сколько в этом желаемом варианте уже есть из того что хотелось бы видеть. Можно изобразить это заштриховав или как либо выделив соответствующую площадь в этом рисунке, или любым дополнительным символическим элементом. Задача состоит в том, что бы соотнести в символическом изображении реальное и желаемое положение дел.
- Теперь свяжите символически источник тревоги, способы решения и их символические изображения. Можно это сделать просто проведя стрелочки от записи проблемы к вариантам решения и от них к их символическому изображению.
- Далее нужно перевести внимание на пространство вокруг, понаблюдать его. Будет возникать некоторое ощущение перестройки, поиска решений, движение механизмов мышления внутри вас. Наша задача позволить этому ощущению внутренних процессов как бы ассоциироваться, прикоснутся и взаимодействовать с окружающим вас пространством. Так что бы внешняя среда наполняла и поддерживала интуитивный поиск решений. Будьте спокойны, попробуйте сделать это естественно, для человека привычно черпать вдохновение у природы. Просто понаблюдайте за собой сохраняя запрос и наблюдая виды вокруг.
- Дайте время ответу сформироваться. Здесь все индивидуально, решения могут прийти и через несколько минут, а могут формироваться и несколько часов. В любом случае вы ощутите новое понимание и видение ситуации, скорей всего придут конкретные варианты и пути решения. Обязательно запишите их, ибо они будут приходить словно прозрачные и невесомые, как легкие вспышки озарения. И наполняться силой и объемом только когда вы уделите им достаточно внимания. Запись позволит их зафиксировать и создать условия для их укрепления в вашем сознании.
- Если решения сформировались быстро, можно повторить процедуру начиная с пункта 4. Только теперь символически изображаем уже полученные нами интуитивно новые, пока еще не совсем окрепшие варианты решения проблемы и повторяем цикл. В таком случае эти решения остаются для «длительного вызревания».
- Попробуйте заглядывать в блокнот в течении нескольких дней, при желании дополнять символические рисунки, и вы заметите как решения обрастают конкретными деталями и укрепляются. Останется только воплотить их в жизнь. Тут можно помочь себе любой удобной для вас техникой саморегуляции, что значительно облегчит ваше движение в желаемом направлении.
Упражнение корнями своими уходит в культурно-историческую концепцию Л.С.Выготского, спасибо замечательному ученому, символические изображения могут здорово помочь нашему мышлению. Конечно же, эту технику можно выполнять не только осенью, но сейчас у нее есть особое очарование.
Удачи вам дорогие друзья, новых открытий и радости!
