Вы часто волнуетесь? По мелочам? Или по действительно важным вещам? Как вы их различаете? Зачем вообще волноваться?
В третьей волне когнитивно-поведенческой психотерапии есть подход под названием mindfulness. Mindfulness переводится как осознаность. Ирония написания этого слова в том, что его можно написать с ошибкой, что абсолютно исказит смысл. Например, можно написать с двумя L получится MindfuLLness, что можно перевести как переполненность сознания (всяким хламом). Можно написать MindFOOLness – обдуривание сознания.
В этом подходе есть понятие “мыслительной машины”. Ее цель – выживание, поэтому она склонна подбрасывать для осмысления тревожные мысли о том, как что-то-то может пойти не так, чтобы ее носитель (тоесть мы с вами) мог максимально себя обезопасить. Иногда это вовсе не вредит, но зачастую мыслительная машина работает слишком интенсивно. В майндфулнесс подходе предлагается учиться сознательно дистанцироваться от мыслительной машины. Понимать, что тревожные мысли могут возникать и пропадать, ни на что не влияя - Я могу наблюдать за мыслями и оставаться спокойным. Для этого используются буддистские техники осознанной медитации, цель которых научится пребывать здесь и сейчас, а не в мыслях о будущем и разных тревогах.
Одним из возможных проявлений мыслительной машины является катастрофизация. Например, вы школьник и получили плохую оценку. Вы воспринимаете это как «все пропало» и переживаете сильную тревогу. Цепочка автоматизмов, которая приводит к такому результату может выглядеть так: «я получил два – я никогда не выучу этот предмет – я не получу диплом – без диплома я никуда не поступлю – я смогу найти работу – я не смогу получать деньги для содержания семьи – я останусь один и умру в одиночестве». Этот пример шуточный, но он показывает какого слона может раздуть катастрофизация. Когда вы испытываете сильную тревогу по мелочам, постарайтесь отследить свой возможный процесс мышления и спросить себя «то, что я получил два действительно значит что я умру в одиночестве?» Чем больше вы растянете эту «гармошку» катастрофического мышления тем болшая вероятность, что она порвется, тем веселее у вас выйдет результат.
Живите mindfulness, а не mindfuLLness!
