«Вчера была на работе и, какмыдоговаривались на предыдущей сессии, стала включаться в разговор со знакомыми сотрудницами нашего офиса.
Я отметила, по их мимике, тону и другим признакам, что они доброжелательно разговаривали со мной и даже подумала о том, что я им нравлюсь и им интересно мое мнение.
Но потом, одна из девушек как то резко отреагировала на мои высказывания и тут же мне захотелось куда нибудь спрятаться или сбежать…»
Это можно сказать сборный рассказ из историй многих моих клиентов. Когда даже незначительное негативное событие, является значимым триггером, запускающим автоматическую реакцию
Много уже написано о том, как важны оценки событиям и нам самим в родительсткой семье. В каждом направлении психологии есть свои объяснения негативного влияния и его последствий.
Мне ближе варианты, которые предлагает КБТ (когнитивно-бихевиоральная терапия). Когда исследования по выученной беспомощности показали связь пессимистического взгляда на жизнь с депрессией.
У людей, в семьях которых было много критичных замечаний и пессимистичный взгляд на себя и мир, нереко самоубийственный способ мышления: подбирать внутренние, устойчивые и универсальные объяснения для негативных событий.
В этом случае достаточно мелкой неудачи, чтобы погрузиться в беспомощное состояние, которое будет сохраняться в течение длительного времени и вопреки всем попыткам преодолеть ее, а также будет сопровождаться снижением самооценки. Такая затяжная выученная беспомощность приводит к депрессии.
Пессимистичный стиль объяснений состоит из определенного типа формулировок: внутренних («Это МОЯ вина»), устойчивых («Похоже, так будет ВСЕГДА») и универсальных («Это разрушит ВСЮ мою жизнь»).
Если бывает так, что вы объясняете свою неудачу с позиций устойчивости и универсальности, то проецируете свою нынешнюю неудачу на будущее и на ВСЕ новые ситуации.
Например, если вы оказались отвергнуты кем-то, кого вы любите, вы можете сказать себе: «Женщины (мужчины) ненавидят именно МЕНЯ» (универсальное объяснение) и «Я НИКОГДА не смогу НИКОГО найти» (устойчивое объяснение).
Сочетание двух этих факторов формирует ожидание того, что вас будут отвергать вновь и вновь, причем ВСЕ!
Объясняя таким образом свои любовные неудачи, мы лишали бы себя возможности найти в будущем свою любовь. Если в дополнение к этому мы бы поверили, что причиной является, что – «Я страшный/ая», – то наша самооценка тоже начала бы стремительно снижаться.
Но опять таки исследования показывают, что хорошая новость состоит в том, что беспомощность именно ВЫУЧЕННАЯ, а это ознаает, что мы можем ПЕРЕУЧИТЬ себя более оптимистично смотреть на события и себя.
Начать можно с отслеживания тех моментов, когда ситуация или кем то сказанные слова вводят нас в негативное, сваливающее психологическое состояние. Какие мысли приходят тогда нам в голову?
Начните записывать их! Это уже можетбытьогромным открытием! На сколько мы обобщаем небольшие неудачи.
А что потом?
Да вцелом все просто!
Если убрать это обобщение и не представлять на месте разбитой тарелки разбитую жизнь, то мы уже повернули свой мозг, а за ним и свою жизнь на более счастливыйпуть.
И?!
Все можно изменить!
Я сама это делала не раз!
А Вы?
Не выходит самостоятельно, приходите!
Сделаем 2020годгодом начала счастливой жизни!
Психолог, психотерапевт, Светлана Коротина,
Эл. почта: [email protected] ;
Сайт: https://psiholog.club
Моб. тел.: +7(916)16-55-604 (WhatsApp и Viber)
