Зачастую люди живут в воспоминаниях и переживаниях уже ушедшего дня, а как вы знаете жить прошлым это путь в депрессию. Мы прокручиваем в голове уже случившиеся события, представляем, как еще мы могли бы отреагировать, проговариваем, то, что не что сказали собеседнику, анализируем наши ошибки и часто, что ещё хуже застреваем именно в негативных эмоциях. В общем, полностью живем во вчерашнем дне, не замечая, что он нас уже покинул, а сосредоточиться на текущих моментах жизни не получается. Итак, что же с этим можно попробовать сделать?
1. Дайте оценку прошедшему дню.
Вечером, в спокойной обстановке, не торопясь подведите итоги текущего дня, хорошо бы для этого выбрать определённый временной промежуток, допустим 5-10 минут. Задайте себе следующие вопросы:
- Что самого хорошего случилось с вами сегодня, чему вы научились, каких целей достигли?
- Что у вас не получилось, какие уроки можно извлечь из случившегося?
- Как в дальнейшем можно избежать допущенных ошибок?
- Что для это вам может пригодится?
Не стоит корить себя, ругать, мыслите продуктивно, вы просто подводите отчёт, важно найти пользу в произошедшем.
Не забывать те уроки, которые вы получили сегодня. Для ещё лучшего осознания, отличным вариантом будет записать сделанные выводы/поставить новые задачи/цели.
Расслабьтесь и представьте себе, что стоите у открытой двери, за которой бурлят все события уходящего дня, переберите их памяти, а затем просто закройте дверь, можно дополнительно закрыть её на ключ. День уже закончился, все события свершились и их уже не изменить, сосредоточьтесь на настоящем, что с вами происходит именно в данный момент, какие ощущения испытываете, что видите, слышите.
Все ваши мысли и намерения должны быть направлены на текущий момент или следующий день. Неплохо в завершение выполнить нервно - мышечную релаксацию по Джекобсону, как её выполнять вы без труда найдёте на просторах интернета.
Вы извлекли уроки, сделали выводы и эта информация, несомненно, сделает вас сильнее и успешнее завтра!
!
