Главные факторы нарушений сна - нервные и психические расстройства.
1. Рекомендуется исключить прием пищи непосредственно перед сном. За два часа до сна можно принимать только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).
2. Ложиться желательно не позже 22-23 часов. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов.
- Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра.
- В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать в это время хотя бы один час.
- Днем спать не рекомендуется. При усталости днем следует выполнять Шавасану.
- Особенно нежелательно спать перед закатом Солнца.
- Продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна.
- Мало спят долгожители - не более 4-6 часов в сутки.
- Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.
3. Спать рекомендуется головой на север (или на восток):
- Требование правильной ориентации тела в пространстве связано с необходимостью согласования электромагнитных полей.
- Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать.
-Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
4. Спать лучше на твердой ровной поверхности:
- На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми.
- Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела.
- Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.
- В идеале кровать (хотя бы под матрацем) должна быть из неокрашенных и не покрытых лаком досок. Но неплохо и просто установить на сетку или другую основу лист фанеры. Сверху можно положить в 1-2 слоя ватное одеяло и плед или даже обычный ватный матрац.
- Здоровым людям лучше обходиться без подушки либо ограничиться тонкой и достаточно плотной подушкой.
- Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин на лице и шее.
- Однако больным с сердечно-сосудистой недостаточностью и бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения основного заболевания, а в периоды обострении можно воспользоваться и двумя-тремя жесткими подушками.
5. Спать желательно возможно более обнаженным: Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом.
6. Хуже всего спать все время на животе.
- Лучше всего - на боку, переворачиваясь несколько раз в течение ночи с одного бока на другой (переворачивание происходит автоматически), чтобы не перегружать почки и другие органы.
- Можно спать на спине.
7. Ночные сквозняки очень вредны, они приводят к насморку и простуде:
- Лучше всего открыть форточку, но плотно закрыть дверь.
- Или оставлять открытым окно в соседней комнате и не закрывать двери.
- Понижения температуры можно не бояться, главное - избегать сквозняков.
- В крайнем случае можно как следует проветривать спальню перед сном.
- Чтобы избежать простуды - можно порекомендовать спать в носках.
8. Сон человека делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз "быстрого" и "медленного" сна различной глубины:
- Обычно циклы длятся от 60 до 90 минут, причем подмечено, что у здоровых людей цикл приближается к 60 минутам.
- Однако к утру, особенно при чрезмерно долгом сне, циклы сильно растягиваются. Одновременно резко повышается доля "быстрого" сна, во время которого мы и видим сновидения.
- Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Именно столько спят многие долгожители.
- Однако нормально спать и 6 биоциклов.
- Очень важно не прерывать сон во время биоцикла.
Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя неотдохнувшим, разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по "внутренним часам". Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
- В экстремальных условиях можно спать по два биоцикла. - Но для многих все это кажется недостижимой мечтой. Одни спят по 10-11 часов и никак не могут подняться, другие, напротив, страдают бессонницей.
9. Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели!
- Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться.
- А обычно люди смотрят на часы: "Ой, еще только 5 часов!" и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная.
- Если начать вставать в 4 или 5 утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому.
- Правда, первые 5-7 дней утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет. Но в течение дня желательно несколько раз проводить расслабление (Шавасану).
10. Перед сном рекомендуется освободится от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня:
- Проделать созерцание, шавасану, настроится на полноценный сон, дающий отдых и восстановление сил всего организма.
- Известен мудрый афоризм: "Спокойная совесть - это лучшее снотворное". Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня. Посмотреть какие законы были нарушены и т.д.
- Самоанализ можно проводить в любом положении, но лучше всего - лежа на спине с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх так, чтобы мышцы всего тела были расслаблены.
- Шивасана: В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга.
- При сильной усталости ног лучше принять позу лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза способствует отдыху вен ног, облегчает кровообращение и работу сердца.
!
