Совершенно неожиданная тема для понедельника. Но я получила вопрос,а отвечать решила постом,а не комментарием. Я писала в пятницу, что можно и нужно расслабляться без употребления химических веществ, что есть миллион способов этого расслабления. О способах я, конечно, расскажу. Не о миллионе, но о нескольких ) Но самое важное в теме расслабления-это не напрягаться! Удивительно, но факт. Важно уметь сохранять спокойное состояние, чтобы напряжение не копилось. Очень большое количество напряжения создает страх и контроль. Фактически, контроль порождается страхом (тревогой, волнением, беспокойством и прочими оттенками страха). В нашей жизни полно ситуаций, за которые мы можем бояться или беспокоиться. И многие люди верят в то, что ситуация лучше разрешится, если ее проконтролировать. И кидают все силы на контроль проблемы, ситуации, человека и т.п. Таким образом, люди ВЫХОДЯТ ИЗ СЕБЯ, отдаваясь ситуации, которую необходимо контролировать. Выходят из себя-это не значит, что появляется злость, раздражение, агрессия. Это значит, что фокус внимания перестает быть сосредоточен на себе, а сосредотачивается на внешнем объекте или субъекте. При любых, даже самых сложных ситуациях фокус внимания необходимо держать на себе. Только так можно управлять собой. Это как бы наблюдение за ситуацией со стороны. Да, ситуация вызывает чувства, любые чувства, но человек не ухается в эти чувства на 100%, а отдается им по чуть-чуть, на 50-30-20%. Это требует тренировки и времени. Но этому можно обучиться. Это и приносит состояние внутреннего покоя. Благодаря сохранению фокуса внимания на себе, неучастии в ситуации полностью, многие проблемы не вызывают напряжения. И многие проблемы решаются благополучно без нашего участия и контроля.
Но не всегда это возможно. Иногда ситуация из ряда вон выходящая, или накопилась усталость, и человек не заметил, как вышел из себя, тогда напряжение может нарасти. Довольно действенные методы следующие:
1) Переключение деятельности: вырваться из привычного уклада жизни и сделать то, что давно хотелось, но не делалось.
2) Любое хобби, кому, что больше подходит: рисовать, петь, играть, танцевать,фотографировать и т.д.
3) Расслабляющие и спа-процедуры: баня, бассейн, массаж, всякие обертывания и ванны.
4) Активный спорт: тут все, что угодно годится.
5) Восточные практики типа йоги, цигун; растяжки типа пилатес, аэростретчинг.
6) Медитативные практики: их очень много.
7) Иногда помогают просто тихие и уютные вечера в комфортной обстановке, с приятными людьми, вкусной едой. Медленные и теплые.
Можно найти еще способы снятия напряжения. Они для всех индивидуальны. Единственное, что во всех методах центральное-это возврат фокуса внимания на себя, сосредоточение на себе.
#psy_kira_romanova #романовакира #психолог #психологмосква #психолограменское #психология #расслабление #напряжение #способырасслабления #заметкипсихолога #снятиенапряжения
