Наверно найдется не так много людей, которые бы не стремились к счастливой и полноценной жизни. Однако, так получается, что далеко не всем удается этого достигнуть. Так что же может нам мешать? В этой статье я коснусь идей Альберта Эллиса,которыйочень много посвятил времени изучению так называемых иррациональных идей или мыслей, которые мешают нам жить.
Ссылаясь на рационально-эмоциональную поведенческую теорию,мызнаем, что склонность людей смотреть на мир через категорические и абсолютистические оценки может очень сильно осложнятьжизньи приводить к глубоким негативным переживаниям. Как правило, у человека, который имеет данную особенность, часто в речи будут проскакивать такие слова, как «должен», «обязан», «надо». Из этих оценок рождаются те самые иррациональные идеи, которые управляют нашей жизнью.
Выделяется 12 основных когнитивных искажений, присущих очень многим людям:
- Мышление по типу «Все или ничего»
За этим может стоять невозможность человека прощать себе ошибки. Если я не справлюсь с чем-то, то буду считать себя совершенно никчемным человеком.
- Негативные нелогичные заключения
Примером может служить такая мысль: «Если я совершу ошибку, то все потом будут меня считать глупым человеком».
- Предсказывание будущего
Сюда входят умозаключения по типу «если я…, то они будут…»
- Зацикливание на негативе
Человек настолько центрируется на неудачах или неприятностях, что перестает видеть в жизни что-то хорошее
- Непонимание позитива
Человек не может воспринимать позитивные моменты в своей жизни, и даже, если они происходят, то пытается в них найти что-то негативное.
- Всегда и никогда
Сюда входит склонность человека видеть мир в черно-белом свете и иметь привычку оперировать понятиями всегда и никогда. «Я всегда ошибаюсь…я никогда не смогу достичь этого…они всегда хотят обидеть меня…и пр.»
- Преуменьшение
Сюда входит привычка человека преуменьшать свои достижения или достоинства и преувеличивать недостатки.
- Эмоциональное рассуждение
Приведу замечательный пример самого автора: «Из-за того, что я выступил просто погано, так, как абсолютно не должен был, я чувствую себя полным болваном, и это доказывает, что я действительно ни к черту не годен».
- Навешивание ярлыков и сверхобобщение
Здесь имеется ввиду склонность человека давать категорическую безаппеляционную оценку себе или окружающим людям
- Приятие на свой счет
Идеальным примером здесь будет посторонний смех, который человек относит к себе, считая, что смеются именно над ним.
- Ложное «Я»
Сложное состояние, заключающееся в том, что человек ощущает себя притворщиком или лжецом, когдалюдиотносятся к нему хорошо, ведь они не видят всех его недостатков.
- Перфекционизм
Стремление человека выполнять какое-то дело максимально идеально, если же это не достигается, то возникают крайне негативные переживания.
Иррациональыне идеи могут возникнуть у любого человека, несмотря на его уровень образование, жизненный опыт или достижения. Важно знать об этом, наблюдать за собой и пытаться трансформировать эти мысли в более позитивные и рациональные.
!
