Еще немного классики когнитивной терапии + mindfulness.
Кодекс невротика
Аарон Бек - отец-основатель когнитивной психотерапии, исходя из своего огромного опыта работы, составил "Кодекс невротика". Суть этого простого свода правил в том, что жизнь с таким кодексом в голове заканчивается серьезными психологическими проблемами, в том числе невротическими состояниями и клинической депрессией.
Собственно вот эти нехитрые правила:
1. Чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех своих начинаниях.
2. Чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить (принимать, восхищаться) все и всегда.
3. Если я допускаю ошибку, значит, я глупый.
4. Если я не достиг вершины, то потерпел провал.
5. Как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным человеком.
6. Моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди.
7. Я не могу жить без любви. Если мой муж (жена, ребенок, любовник, начальник) меня не любят, я ни на что не годен, я ничтожество.
8. Если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.
Поэтому …
- я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным, мужественным, самоотверженным и красивым.
- я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом.
- я должен справляться с любыми затруднениями легко и с полным самообладанием.
- я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы.
- я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным.
- я должен все знать, понимать и предвидеть.
- я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами.
- я всегда должен считать виновным себя; я не имею права причинять боль никогда и никому.
- я никогда не должен испытывать усталости и боли.
- я должен быть всегда на пике эффективности.
Такие установки в голове - это именно то, что нужно для страданий.
Еще есть иррациональные убеждения, наличие которых, по Альберту Эллису, приводит нас к фрустрации и неврозам. Это требования, предъявляемые к самому себе, другим и окружающему миру.
Они похожи на мыслевирусы, которые мы носим в голове. Вот их точные формулировки:
1. Я должен делать это хорошо и/или получать одобрение важных для меня людей, а иначе я - просто ни на что не годный человек.
2. Вы должны относиться ко мне внимательно и справедливо, вы не имеете права разочаровывать или огорчать меня, а иначе вы - плохой человек.
3. Мне должны быть предоставлены те вещи и те жизненные условия, которые я хочу иметь, я должен быть предохранен от всех неприятностей, а иначе жизнь становится невыносимой и я никогда не смогу стать счастливым.
Антивирус:
Никто и никому ничего не должен! Да, было бы хорошо, если все происходило так, как мы хотим. Но оно вовсе не должно происходить именно так.
Суть подхода к жизни, основанного на принципах осознанности, можно выразить в этих прекрасных словах, авторство которых приписывается многим источникам:
God, grant me the serenity to accept the things I cannot change,
The courage to change the things I can,
And wisdom to know the difference.
"Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить,
дай мужество изменить то, что могу,
и мудрость, чтобы отличить одно от другого."
В качестве основы терапевтической медитативной практики и Пути полноты осознания, можно сформулировать эту здоровую установку так:
"Пусть практика научит меня принимать то, что я не могу изменить,
и даст силу изменить то, что могу,
и мудрость, чтобы отличить одно от другого".
Будьте счастливы, мирны и благополучны! Пусть вам живется легко!
!
