Депрессия является тяжелым расстройством, при котором снижается уровень энергии человека, он чувствует вялость, усталость, апатию. Радость не приносят никакие вещи, которые нравились раньше, все кажется пустым, а также часто человек просыпается уставшим. Ему не хочется ни радоваться жизни, ни заниматься сексом, ни общения, ни работы – ничего.
Мы с Вами поговорим сегодня о том, как можно помочь себе самому, и в каких случаях, а также я предложу Вам для этого определенные инструменты.
В самом начале оговорю, что есть профилактика и терапевтическое вмешательство. Те методы, которые я предлагаю – они походят Вам, когда депрессия только начинается.
Какими вообще бывают депрессии?
Важно понимать, что депрессию запускают несколько факторов:
- Внешние воздействия на психику:
- острые (психологическая травма);
- хронические (состояние постоянного стресса);
- Генетическая предрасположенность;
- Гормональные сдвиги;
- Врожденные или приобретенные органические дефекты центральной нервной системы;
- Заболевания тела.
Самая первая в списке – это психогенная депрессия. Она начинается в ответ на внешние события (например, травма, физическая болезнь, или смерть близкого). То, что может спровоцировать ее – также часто обусловлено внешними факторами, например, травля в коллективе, одиночество, непонимание, страх общения с людьми, и многое другое.
Бывает также хроническая депрессия. Есть неразрешимая ситуация, которая вызывает беспокойство, тревогу, страх и не меняется много лет, а вследствие у человека закрепляется чувство обреченности, безнадежности, неспособности изменить свое положение. Таким образом, человек становится жертвой хронической депрессии.
Определить, что у Вас депрессия, можно по следующим признакам:
Нет радости в жизни.
Не хочется секса.
Хобби и увлечения стали неинтересными.
Постоянно думаете о том, что Вы хуже других.
Часто чувствуете себя виноватым.
Очень сильная раздражительность на мелочи.
Ощущение усталости в течение всего дня.
Переедание или снижение аппетита.
Невнимательность, забывчивость.
Существует ряд методов психотерапии, которые используют специалисты для преодоления депрессии:
Музыкотерапия.
Арт-терапия.
Коррекция черт характера, провоцирующих болезнь.
Поведенческая терапия (проработка механизмов решения проблем).
Групповая терапия.
Мы с Вами поговорим о том, как арт-терапия может помочь при депрессии. Нередко человек в депрессивном состоянии все обесценивает: и методы, и людей, и группу, и терапевта. Это часть проживания депрессии. Так же точно он обесценивает и себя. Здесь важно взять себя в руки и начать работать, даже если через веру в чудеса. Дело делать, а смотреть по факту. Тот, кто идет вперед, придет к цели.
Арт-терапия и депрессия
Арт-терапия – это мост между бессознательным и сознательным. Она позволяет просто отключиться на некоторое время от своих мыслей, уйти с головой в лепку, рисование, написание стихов или сказок. Возможно, для человека, который много лет ничему не радовался, это будет удивительное, новое ощущение.
Совершенно не важно быть отличным поэтом или художником. Все, что важно сейчас – это процесс. И Ваши чувства, переживания.
Как именно следует заниматься творчеством?
- Лепить, рисовать, сочинять – нужно так, как просит душа, безоценочно. Не так, как должно быть красиво и правильно, а так, как чувствуете.
- Творить нужно тогда, когда придет внутренний импульс, пусть даже это будет блокнот и ручка.
- После любого творческого процесса посмотрите на то, что получилось. Какие мысли, чувства вызывает объект? Что с ним хочется сделать? Перекрасить, порвать, можно переписать сочинение. Делайте все, что душе угодно, пока не наступит облегчение.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Все депрессивные расстройства связаны с тем, что нам трудно выражать свои эмоции. Чем больше времени мы подавляем эмоции, тем труднее научиться их выражать. А это может длиться годами – например, терпеть скандалы на работе, жить на «пороховой бочке» с мужем, умалчивать свою реакцию на подколки своей подруги, терпеть, как родители нарушают наши границы.
В этом случае формируется депрессия. И у нас всегда есть несколько путей:
1.Научиться выражать эмоции самостоятельно (говорить, что нравится, а что не нравится).
2.Продолжать сдерживать эмоции (что усугубит текущее положение).
3.Прийти на консультацию к психологу.
Роль творчества в поднятии настроения действительно очень велика. Оно не только позволяет выплеснуть эмоции и отвлечься от своих ежедневных хлопот. С его помощью мы заново учимся познавать красоту вокруг нас.
Находясь в депрессии, мы практически перестаём обращать внимание на окружающий мир. Он начинает восприниматься нами как серое и безрадостное место. Но стоит взять в руки кисть, глину или шариковую ручку, как мы вновь замечаем красоту вокруг — яркость закатов, удивительную атмосферу городских улиц, особую симметрию человеческих лиц. Благодаря творчеству мы развиваем собственную любознательность и вносим в серые будни яркие и сочные краски.
Ещё один плюс арт-терапии заключается в том, что в процессе творчества мы всегда что-то создаём — картину, статуэтку, стихотворение. Мы сохраняем эти свидетельства пережитых эмоций как напоминания для самих себя. Напоминания о непростых временах и о том, как нам удалось справиться с ними. Со временем мы получаем возможность другими глазами посмотреть на собственные творения, повторно пережить давние дни, сравнить себя прошлого с собой настоящим. И если мы вновь почувствуем приближение депрессии, то все те же стихи и картины позволят нам снова справиться с непростым периодом.
Как мы видим, творчество представляет собой один из наиболее эффективных и в то же время приятных способов победить депрессию и плохое настроение. И, что самое главное, арт-терапия доступна совершенно каждому.
ЗАЧЕМ НУЖЕН ПСИХОЛОГ?
Ещё один вопрос: "Зачем мне идти к психологу, если я и так леплю из пластилина и рисую?" Дорогие мои, Вы же не вырываете себе сами зуб? Не делаете себе сами операции? Точно так же и в случае работы с депрессией, психолог дает Вам понимание, что и зачем Вы отреагируете, что за потребности за этим стоят, и как наполнить жизнь смыслом,как научиться это делать.
В профилактических мерах арт-терапия полезна и без вмешательства специалиста, она благотворно влияет на Вашу жизнь и улучшает эмоциональное состояние.
Если же ситуация длится годами, то просто отреагировать эмоции недостаточно. Тут нужно двигаться вместе с психологом к выходу из депрессии. Как и пациенту нужен врач, который видит курс Вашего движения к излечению, так и клиенту нужен психолог, который бережно возьмет за руку и поведет за собой.
Ну, и напоследок. Отвечая на поставленный вопрос: "Может ли человек сам "вытащить" себя из депрессии?", скажу, что, однозначно, нет - если депрессия длительная, тяжелая, уже несколько лет. Однозначно, да - если все только начинается и формируется.
Друзья, я успешно работаю с депрессивными расстройствами, которые возникают в любом возрасте. Верю, что арт-терапия исцеляет душу, сердце и мысли. Записывайтесь на консультацию, буду рада помочь Вам.
©Анастасия Аллахвердян
Мой аккаунт в Инстаграм: https://www.instagram.com/schastyie_est/
Подписывайтесь и заходите в гости!
Моя страница Вконтакте: https://vk.com/schastiyeest
!
