С одной отдельной взятой точки зрения невроз можно представить как следствие хронической энергетической проблемы. Это проблему можно описать следующим образом.
Фигура А – это ваша текущая энергетика. То количество сил, которое у вас имеется в наличии. То количество сил, которое вы ощущаете. То количество сил, которое вы готовы потратить на достижение результата. Это динамически изменяющаяся величина. Которая зависит от множества факторов (собственного мышления, эмоциональных переживаний, внешнего давления, фактической загруженности жизненными обстоятельствами, наличием восстановительной активности и т.п.).
Фигура Б. Это ваши специфические навыки эмоционального равновесия. Предметно относящиеся к всем тем жизненным обстоятельствам, что сваливаются вам на голову вне зависимости от ваших желаний. Это эмоциональные щиты, умения отзеркаливать внешний негатив, умение трансформировать внешнюю оценку вас окружающими, умение активно выражать эмоции, проверять свои проекции, эмпатия и так далее. Чем больше эти навыков, и чем активней вы их применяете, тем проще вам привести к равновесию вашу жизненную ситуацию.
Фигура В – это энергетика препятствия, которое стоит перед вами. Это любое событие, которое требует от вас выраженных энергетических затрат. Это может быть ваша рефлексия (самонаблюдение), целеполагание, принятие решения, решение задачи, социальный контакт, эмоциональное давление, эмоциональная защита, рутинный процесс достижения цели. Все эти действия направлены на реализацию той или иной вашей потребности. Все они требуют энергии для их совершения. Если эта энергия велика, вы пасуете перед подобным действием, уходите (а то и убегаете) с намеченного курса.
Невротические симптомы в этой схеме возникают в момент фрустрации из-за невозможности преодолеть препятствие. То есть в тот момент, когда фигура В нависает над Фигурой А происходит истощение психики человека. И начинаются навязчивые мысли, тревога, психосоматика, падает настроение, исчезает желание что-то делать …
- способы повышения собственной энергетики
- способы уменьшения энергетики проблемы
Сегодня я предлагаю сконцентрироваться на первой части этого процесса. Предметно – на мотивационных картах невротика.
Мотивационные карты (не путать с метафорическими картами) достаточно просты. Вы берете лист бумаги, вырезаете себе карточку удобного размера (обычно, что-то вроде размера игральной карты). На одной стороне карты вы записываете название потребности и три стратегии ее реализации. Стратегий должно быть несколько (или могут возникнуть объективные сложности с реализацией потребности). Но не слишком много (или вы увязните в одной потребности, а у вас их, на минуту, два десятка). Приведу пример.
Каждая стратегия, которую вы привязываете к потребности, подразумевает, что потребность будет более реализованной. Возьмем телесные якоря. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с ощущением покоя, вы его якорите при помощи удобного для себя жеста или прикосновения к определенной части (на свой выбор) своего тела. По сути, ваше тело само запоминает подобное ощущение. И, когда вам это необходимо (при тревогах, тревожных мыслях), вы можете еще раз прикоснуться к той же части тела или выполнить тот же жест и обратиться к воспоминаниям о тех эпизодах в своей жизни, когда вы испытывали покой. И вы можете рассчитывать на определенное эмоциональное облегчение. Но (тут важно быть внимательным), для увеличения безопасности ,важен факт того, что вы раз за разом якорите моменты покоя. Вне зависимости от того, когда и сколько раз вы в будущим будете пользоваться своим якорем. То есть тренируете свой якорь – получаете больше фонового покоя.
Или ритуалы. Ритуалы – это любые регулярные действия, которые вы выполняете каждый день с целью настроить себя на позитивный формат восприятия реальности. Например, это может быть утренняя прогулка (минут на 5-15) перед началом дня. Или возможность посидеть на дорожку перед выходом из дома. Или немного более длительное (чем обычно) умывание прохладной водой перед сложным отрезком вашего дня. Или крепкие и продолжительные объятия с кем-то из близких сразу после возращения домой. Главная особенность ритуалов – каждодневность. Цель – настраивать психику на то, что в вашей жизни есть некие определенные события, которые будут совершенно точно. Вне зависимости от внешних обстоятельств. Ритуалы будут работать тем лучше, чем жестче вы будете соблюдать их именно каждый день. Пы.сы. Не стоит путать подобные сознательные ритуалы с компульсивным и бессознательно запускаемыми ритуалами при ОКР.
Или методика «мир в порядке». В упрощенном формате во время выполнения этой практики вы концентрируете внимание на том, что вам дает окружающий мир. За что вы можете окружающий мир (включая людей и обстоятельства) поблагодарить. Вы сознательно обращаете внимание на прослеживаемые в этом мире закономерности. И стараетесь искусственно уйти от критичного (то есть ругающего) отношения к миру. Цель – воспринимать мир (и события жизни), как источник возможностей, которые вы видите и осознаете. И, желательно, используете. На выходе вам важно получить ощущение «мир хороший и он мне дает это, вот то и еще вон то …».
Это лишь ориентировочный набор, который не претендует на исключительность и достаточность для каждого человека. В легко можете его переделать под себя.
Более того, вы можете завести столько мотивационных карт, сколько посчитаете нужным. В идеале – на все ваши нереализованные потребности (о том, как узнать, каковы они у вас – читайте здесь). И каждое утро перечитывать эти карты, напоминая себе о том, какие действия сегодня приблизят вас к большей внутренней энергетической зарядке.
Обращаю ваше внимание на то, что само по себе наличие внутренней энергии еще не избавляет вас от невроза, так как механизмы провала в состояния бессилия не исчезают сами по себе. Но, поверьте (и проверьте), преодолевать свои сложности намного проще тогда, когда у вас хватает внутренних сил!
Делитесь своим мнением в комментариях! Также буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Хотите научиться управлять своим неврозом самостоятельно?
!
