Многозадачность синоним эффективности
Раньше я в это верила. Пока не поняла, что трачу свое время, пытаясь успеть все. Стало очевидным, что многозадачность, вообще-то говоря, мешает мне жить! Она может приобретать разные формы, от обыденных до экстравагантных, а порой и опасных для жизни и здоровья.
Кто из нас не умудрялся одновременно:
- готовить, смотреть телевизор и отвечать на звонки;
- ставить лайки одним друзьям в компании других друзей;
- писать статью, проверять почту и ленту соц.сетей;
- ехать за рулем автомобиля, писать смс и слушать аудиокнигу;
- писать e-mail во время совещания в одной из 15-ти открытых вкладок браузера;
- ваш персональный вариант мультитаскинга?
В пребывании в многозначности создается иллюзия эффективности. И ключевое слово здесь - иллюзия. Многозадачность ухудшает качество жизни, та самая вожделенная эффективность на самом деле рассеивается в погоне за двумя, тремя, а то и более зайцами. Вместо галочек о всех выполненных делах мы имеем усталость, стресс, плохую память, сниженное внимание и кучу незавершенных, набивших оскомину гештальтов.
Ученые (британские, разумеется) выяснили: кто считают себя особо многозадачными, на самом деле плохо справляются с несколькими делами одновременно. Им плохо дается концентрация, они быстро теряют интерес к делу и постоянно ищут новые стимулы. Все те же ученые подробно объясняют, какова метаболическая цена многозначности - мозг потребляет больше глюкозы, что приводит к падению сахара в крови, что в свою очередь, помимо гормональных эффектов - выработки гормона стресса, приводит к беспокойству, тревожности и импульсивному поведению.
Исследуя эту тему, я пришла к выводу, что в основе эффективности лежит вовсе не многозадачность, а внимание. Внимание, которое трансформируется у нас с вами, людей, живущих в эпоху гаджетов. Однако, есть хорошая новость - внимание можно тренировать. Оказывается, есть куча способов для прокачки внимания. Например, отлично подходит медитация - состояние внутренней сосредоточенности и концентрации. Тему внимания я планирую развить, так как лично мне она бесконечно интересна, а сегодня я поделюсь собственными приемами для прокачивания внимания и монотаскинга:
- я отключила уведомления на всех приложениях в телефоне и компьютере, таким образом, постоянные звуки месенджеров и соц.сетей не мешают мне концентрироваться на выполнении тех или иных задач;
- чтобы успокоить внутреннюю болтовню, когда множество хаотичных мыслей мешает сосредоточиться - нужно уменьшить их шум: я выгружаю их на внешний носитель, записываю то есть;
- тренирую силу воли с помощью айфона - проверяю почту, сообщения, соц.сети по расписанию;
- осознанно выбираю статьи для чтения - только те, которые мне нужны. Борюсь с привычкой пролистывать ленту механически;
- ежедневный тренинг концентрации - на дыхании, на звуках за окном, на чем угодно, на где можно осознанно удерживать фокус внимания;
- и самое главное: выполняю одну задачу в единицу времени, не отвлекаясь ни на что. И единица эта продолжительна, от часа и более. Такой подход позволяет поймать то самое состояние потока, о котором так много написано и сказано.
#ПознаюДзенМонотаскинга
#attentionaltrening
#поток
https://media.giphy.com/media/jwQ8ZW6s7lQXu/giphy.gif
!
