Есть расхожее мнение: чтобы ПОСТРОЙНЕТЬ, нужно перестать есть или сильно ограничить себя в приемах пищи. Запомните, голодать запрещено! Многие, кто использовал этот метод, действительно,похудели, но потом так же быстро набрали прежний вес с добавкой.rПочему это происходит? Потому что, когда нет поступление питательных веществ, организм использует свои запасы. Но это стресс для организма и он берет эти запасы как бы в долг под проценты, как в банке. И как только хозяйка начинает восстанавливать привычный ритм питания, и пища начинает поступать, наш организм с радостью возвращает все заимствованное на место и, на всякий случай, закладывает с запасами на будущее.rВстает вопрос: голодать нельзя, а что делать?rКонечно же кушать, но кушать правильно!r Во-первых: уменьшить порцию. Уменьшение порции ведет к уменьшению желудка. Чем меньше ваш желудок, тем быстрее вы чувствуете насыщение и не переедаете. Большинству людей сложно уменьшить порцию, так как они испытывают чувство голода и, чаще всего, это психологический голод, а не физиологический. Поэтому смените тарелку. Начните кушать из тарелки меньшего объема. Вам будет очень сложно положить в два раза меньше еды в привычную тарелку. Именно это провоцирует психологическое ощущение недоедания. Важно, чтоб новая тарелка была наполнена до краев едой, но по объему была меньше. Такая маленькая хитрость поможет вам сделать вам важный шаг к стройности.r Во-вторых: увеличьте количество приемов пищи. Возьмите за правило кушать каждые три часа. Самое главное, не дожидайтесь ощущения голода, в этом случае очень сложно контролировать объем. Голодный человек всегда переедает. Нужно поддерживать себя постоянно в состоянии сытости, поэтому нужно начинать есть по часам.rИ так, кушаем мало и часто.r В-третьих: сочетайте продукты правильно. Не отказывайтесь от белков – это строительный материал! Фрукты кушайте в первой половине дня. Увеличьте количество клетчатки. Завтрак – 25% от дневного количества калорий. Старайтесь не употреблять белки и углеводы вместе, то есть картошку с мясом сочетать нельзя. Но отказываться от этих продуктов нестоит. Кушайте картошку с овощами и мясо с овощами, но отдельно друг от друга.r Начните проявлять к себе любовь и внимание через контроль своего питания. Балуйте себя вкусной и правильной едой.rПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ...
Татьяна Соковикова !
