Методы воздействия на внимание.

В этой публикации я хочу обсудить методы воздействия на внимание. Она может быть полезна не только для специалистов, но и для всех, кто хочет на определенный отрезок времени научиться справляться с негативными эмоциями.  

Конечно, в рабочий инструментарий психотерапевта входят и другие техники, подразумевающие более глубокую работу, а методы воздействия на внимание приносят лишь временный эффект и является лишь вспомогательными методами.

Когда же можно использовать техники воздействия на внимание?

• Когда пациента (клиента) беспокоят мысли, о которых он старается не думать.
• Как того, чтобы в ходе психотерапевтического сеанса показать пациенту (клиенту), что он может в той или иной степени влиять на свою тревогу.
• Использовать в моменты появления симптоматики при невозможности работы с негативными мыслями.

Фокусировка на объекте.

Подробнейшим образом описать объект, который находится ближе всего. При этом описать где именно он находится, каков его размер, цвет, материал, для чего он нужен…

Физическая активность.

При этом пациенту необходимо сконцентрировать внимание на самом процессе выполнения деятельности. Лучше выбирать активность, вызывающую интерес. Так спортсмен может выполнять физические упражнения, музыкант играть на пианино. Но при этом деятельность должна быть не совсем автоматической, а довольно сложной.  Сюда же можно отнести и выполнении домашних дел.

Перенос внимания в настоящее.

Это самый любимый и наиболее используемый мной метод отвлечения внимания.

Концентрация внимания на настоящем моменте с описанием того, что пациент (клиент) видит и слышит сейчас. Как правило, я делаю здесь акцент на дыхание (ровное, спокойное дыхание) и опору на собственное тело.

Интеллектуальное упражнение.

Концентрация внимания на выполнении логического упражнения. Это может быть например, счет (вычитать из 1000 по 7), вспоминать названия животных на определенную букву, читать стихотворение.

Воспоминание приятных впечатлений.  

Техника «Стоп»

Для выполнения этой техники необходима предварительная работа.

• Нужно составить список наиболее распространенных неприятных и мучительных мыслей и ситуаций.
• Записать 3-4 успокаивающие мысли или представления (о приятно проведенном времени, о приятном фильме)
• Во время психотерапевтического сеанса психотерапевт просит пациента (клиента) вспомнить неприятную и навязчивую мысль и громко произносим «СТОП!!!».

При этом мысли пациента (клиента) как правило прерываются.

• Повторяем неоднократно, разъясняя пациенту (клиенту), что после прерывания мысли он начинает думать об успокаивающей мысли. Когда это происходит, он подает знак психотерапевту.
• Повторяем эту процедуру неоднократно, пока актуальность навязчивых мыслей не ослабнет.
• В дальнейшем дома пациент (клиент) тренируется самостоятельно, громко произнося слово «СТОП!!!». Позже в ходе тренировок его голос становится все тише, затем он переходит на шепот и на мысленное произношение фразы.
• Позже пациент (клиент) может применять эту технику в простых повседневных ситуациях, а затем в более сложных.