Большинство людей считает, что сначала возникает чувство, а в ответ на него появляется мысль.
Типичная фраза клиента с паническими атаками (страхами, повышенной тревожностью): "Приступ возник на ровном месте, ни о чем таком накануне не думал".
Это заблуждение. На самом деле, на ровном месте страх и любая другая эмоция не появляется. Сначала возникает мысль, а точнее множество электрических разрядов в головном мозге. Каждую секунду в нашем головном мозге происходит около 200 таких разрядов. Лишь 10% из них мы осознаем в виде мыслей или их обрывков. А в тяжелых случаях, при наличии соматических симптомов, эти мысли вообще не осознаются, но успевают запустить эмоциональную реакцию.
Представьте ситуацию: вам сообщают о повышении по службе.
У разных людей возникнет разное отношение к этому событию
Например:
- РАДОСТЬ при мысли "Ура, денег станет больше!";
- СТРАХ при мысли "Я не готов, слишком большая ответственность!";
- ПЕЧАЛЬ при мысли "Это осложнит мои отношения с друзьями-коллегами";
- ЗЛОСТЬ при мысли "Никто не хочет браться за эту работу, сделали из меня козла отпущения!"
Этот пример показывает, что наши мысли о событии влияют на то, как мы будем вести себя в данной ситуации - радоваться, грустить, злиться, бояться, краснеть от стыда или бесконечно обвинять себя.
Согласитесь, сложно себе представить нормального здорового человека, который при мысли о том, что его сделали козлом отпущения будет прыгать от счастья.
А теперь вспомните типичную для вас ситуацию, в которой Вы испытываете негативные эмоции - страх, злость, гнев, ненависть, отвращение, печаль, вину....И к которой вы хотели бы относиться по-другому.
Хотите расскажу, как можно изменить отношение к ситуации, если не можешь изменить саму ситуацию?
Тогда подумайте над тем, какая мысль, пусть даже гипотетически, должна возникнуть в голове человека, чтобы в ЭТОЙ ЖЕ СИТУАЦИИ, он испытывал ДРУГУЮ эмоцию либо ПОХОЖУЮ МЕНЬШЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ (вместо страха - радость, вместо злости - легкое раздражение). Сначала вам покажется это чем-то невероятным, но это возможно. Честное слово. Говорю как специалист.
Например, вы стоите в ожидании друга, он опаздывает, вы злитесь на него и при встрече готовы всех собак спустить. А можно в этой ситуации испытывать не злость, а легкое раздражение, или вообще радость. Как? Например, при мысли о том, что можно успеть дочитать книжку на смартфоне. Чем не радость?
Напишите в комментариях, получилось ли придумать альтернативные мысли? Вызывают ли они другие эмоции?
Если не получается, могу помочь. Обращайтесь!
!
