В предыдущей статье (www.b17.ru/article/47272/) я остановилась на том, что не стоит игнорировать свое раздражение. Через это чувство сознание передает сигнал о том, что ваши границы нарушены, и вероятно, вами уже манипулируют.
Если вы будете подавлять свои чувства, то манипуляция сработает. Вместо этого попробуйте их отслеживать и формулировать для себя («я боюсь, подавлен, обеспокоен, раздражен, взбешен...»). Во-первых, это поможет успокоиться. Во-вторых, вы сделаете шаг к выходу из игры манипулятора.
Как можно реагировать на манипуляции?
1. Сформулируйте, чего хотите вы сами, и не соглашайтесь на предложенные условия.
2. Возьмите паузу настолько, насколько вам надо. Перенесите, отложите время принятия решения.
3. Если решение нужно принимать немедленно, и вы чувствуете давление, то можно применить способ «открытая дверь» - частично согласитесь с собеседником в той части, которая является для вас безопасной («Я понимаю, что вы устали, работая второй месяц без выходных. Однако эту работу выполнять больше некому»)
4. Не теряйте уверенность в себе. Дайте себе разрешение принимать те решения, которые важны именно для вас.
5. Научитесь определять виды манипуляций, которые мы рассматривали в первой статье. И понимать, какой вид сейчас используется против вас.
6. Попробуйте понять, что хочет от вас манипулятор. Иногда об этом можно спросить напрямую, дабы сэкономить время.
7. Настаивайте на своих условиях, сколько бы времени это не заняло. Используйте метод заезженной пластинки («и все же, несмотря ни на что, мне нужно, чтобы вы сделали так и так»).
Защита от манипуляций состоит, в первую очередь, в понимании механизмов воздействия. Это поможет вам правильно отреагировать на маневры: разорвать шаблоны манипулятора или просто уйти.
Юмор и ирония могут быть прекрасными помощниками в этой борьбе. Они помогут вызвать манипулятора на эмоции, и вы сами уже окажетесь в его роли.
В силу характера можно использовать так называемую контрманипуляцию. В ее основе лежит подстройка к манипулятору плюс туманность и неопределенность ответов. То есть вы не берете на себя никакой ответственности. Этот способ достаточно сложный и энергозатратный, но у некоторых людей он получается интуитивно. Связано это с их невосприимчивостью к критике, угрозе, их практически невозможно на что-то спровоцировать.
Важным составляющим психологической защиты является ваше умение говорить «нет». Для этого нужно понимать себя, расставить приоритеты и их придерживаться. Ваша самодостаточность- залог успеха в тонком мире манипуляций.
!
