Какая ассоциация возникает у вас при слове «отношения»? Скорее всего, отношения между мужчиной и женщиной, в семье, с детьми, с коллегами, друзьями. Есть даже тема про отношения «с бывшими», в соцсетях. С начальником или подчиненными. Да, еще говорят об отношениях с деньгами.
А что вы думаете об отношениях с едой?
Они важны для нас и влияют не только на наше тело, но и на настроение и даже уровень счастья и удовлетворения жизнью. Именно поэтому я хочу поделиться 5 простыми моментами. Эти моменты сделают отношения с едой позитивными.
1. Готовь для себя!
Как часто нам не хочется готовить для себя одной! А попробуйте превратить готовку в увлекательную игру – отправляйтесь на кухню в образе Королевы Елизаветы или персонажа мультика. Представьте, как будет резать овощи, например, Дюймовочка. Или баба-Яга. Или Анна Каренина. Здесь важен не сам образ. А игра, представление. Создавайте блюда, соответствующие образу. Правил нет. Просто включите фантазию!
2. Следи за тем, что именно ты говоришь о еде!
Перестаньте винить еду в том. что она «плохая». Нет «плохой» и «хорошей» еды. Она вся здесь для того, чтобы сохранить нам жизнь. Ведь вы не откажетесь от самых жирных чипсов и стакана кока-колы, если это будет последняя еда на земле? Как вы отнесетесь к ней в том случае?
Не делите еду на «плохую/хорошую» из-за сожержания калорий, жира и углеводов. Для вас еда может быть не подходящей, если, первое - вам не нравится ее вкус, второе – она вызывает дискомфорт и тяжесть в животе позже. И еда хороша для вас, когда вам нравится ее вкус и вы отлично себя чувствуете.
3.Позволь себе наслаждаться едой!
Еда восхитительна и есть ее – одно удовольствие! Фактически, мы частенько переедаем, когда едим то, что мы действительно любим. Но это потому, что не так часто мы позволяем себе наслаждаться любимыми вкусами. Или испытываем чувство вины за радость от куска шоколадного торта. Ешьте с удовольствием!
Просто убедитесь, что эта пища дает, как кратковременное, так и долговременное удовольствие и наслаждение.
4.Фокусируйся на своих чувствах!
Спросите себя, ваше питание дает хорошее настроение и самочувствие сейчас? Через 2 часа? Завтра? Если ответ "да", ок, продолжайте есть также. Если хоть на один вопрос ответ "нет", то требуется честный разговор со своим телом об отношениях с едой. Фокусируйтесь на своем самочувствии и позвольте еде быть частью вашей жизни.
5.Избегай «еды для диеты»!
Интересное исследование было проведено в Йельском университете. Оно показало, что когда люди едят пищу, помеченную, как «здоровая», «низко-калорийная», «низко-жировая» и т.п. голод приходит быстрее и сильнее. Если эти продукты не были отмечены подобными этикетками, они вызывали более длительное и полноценное насыщение.
Впервые для еды обнаружен «эффект плацебо». Исследователи даже говорят о потенциальной опасности маркировки продуктов, как «низко-калориные» или «низко-жировые». Всегда отдавайте предпочтение реальной еде!
А хотите узнать, каковы ваши отношения с едой? Как вы можете сделать их гармоничными, стабильными и взаимовыгодными? Получите бесплатную консультацию врача и специалиста по интуитивному питанию. Записаться на консультацию
