Лечение фобий.
Как преодолеть фобию.
Фобия – это сильный и непреодолимый страх, значительно преувеличенный в сравнении с настоящей опасностью.
Некоторые распространенные фобии (распространенность фобии - 12%): полетов, лифтов, высоты, эскалаторов, метро, воды, перья, лошадей, пауков, птиц, змей, грозы, закрытых помещений, иголок (инъекций), крови и проч.
Люди с фобиям часто понимают, что их страхи глупые, иррациональные, но все равно пытаются их избегать, например, поднимаются по лестнице, избегая лифтов, не гуляют в парке, потому что боятся собак, ездят наземным транспортом, избегая спускаться в метро.
Постоянное избегание объектов своего страха существенно усложняет жизнь и снижает удовольствие и ограничивает возможности.
КПТ (Когнитивно-поведенческая терапия) является признанным и доказанным методом лечения разных типов тревожных расстройств, а также фобий. В основе этой терапии лежит идея, что тревога поддерживается тревожными мыслями касательно конкретных ситуаций, а также неэффективные модели поведения.
Лечение фобий методом КПТ очень эффективно и они исчезают, как только вы с ними справитесь. Преодоление фобий существенно улучшает жизнь, делает ее более полноценной: повышается самооценка и становятся лучше отношения с близкими.
Что порождает фобии?
Некоторые люди могут хорошо понимать, когда именно у них появилась фобия, но у некоторых эта информация может быть вытеснена. Например, в детстве ребенка испугала большая собака, миндалевидное тело (Amygdala ) «записало» ассоциацию (опыт), что собаки опасны, и с тех пор человек стал бояться собак, даже маленьких и добрых. В таких случаях фобия возникает вследствие опыта, который внушает страх.
Что поддерживает фобии?
Фобии поддерживает цикл или замкнутый круг: объект страха (например, лифт) и ожидание опасности – в связи с этим появляются тревожные мысли и убеждения, например: «я задохнусь и умру», возрастает тревога и появляются физические симптомы (потоотделение, сердцебиение и др.) – в итоге человеку хочется избежать опасности и ощущения тревоги (защитное поведение: избегание лифта и подъем по лестнице) – и, как следствие, невозможность проверить свои убеждения и обрести новый положительным опыт.
Но каждый раз, избегая объекта своего страха, человек одновременно лишается возможности узнать, насколько он опасен на самом деле – этот фактор как раз и поддерживает фобию. Абсолютно естественно, что возникающая тревога при столкновении с объектом страха кажется непереносимой. Но физиологически тревога не может длиться вечно и имеет тенденцию спадать. Избегая, человек не имеет возможности развить толерантность к страху, понять, что тревогу можно вынести, и в результате она исчезнет.
Как преодолеть фобию:
Преодоление фобий предполагает такие шаги:
- Осознание и анализ своих страхов, тревожных мыслей и допущений того, что самое страшное с вами может произойти, в ходе чего вы поймете, что ваши страхи необоснованные и иррациональные;
- Анализ ваших неэффективных стратегий и защитного поведения.
- Постепенная тренировка толерантности к страху.
Заходите в гости: http://psychoanalytic.kiev.ua/lechenie-strahov-i-fobij/
!
