Начало тут.
Что же всё-таки делать, если эти придирки и нападки раздражают?
Я пользуюсь моделью Н.Д. Линде - зачастую гнев возникает как защита слабой, неразвитой части личности (см. также здесь).
Коррекция этого способа предложена тем же автором в рамках Эмоционально-Образной Терапии: образ гнева "отдаёт" свою энергию этой слабой, нуждающейся части, и таким образом нужда в агрессии отпадает сама.
Что я хотел отметить в отдельной статье:
1.
Как правило, в данном случае формирования гнева этот растущий «мускул личности» поначалу слабый, и ты его защищаешь, избегая ситуаций где его могут повредить (твоему Эго, разумеется). Это нормально. Но при этом, из-за бессознательных вибраций страха – ты постоянно именно эти ситуации к себе притягиваешь, точнее ты же их и создаёшь!
А вот когда «мускул» уже подкачался, обрёл силу и в защите не нуждается (а может даже «атаковать» в определённом смысле) – возникает «парадоксальное» желание именно в таких ситуациях его испробовать в деле. Да, вот такие пироги.
Но опять же по иронии – в, казалось бы, аналогичных ситуациях с тобой уже не происходит ровно то же самое. Если раньше участвующие могли проявлять к тебе агрессию и «лупить» по той части личности – то сейчас они либо спокойно себя ведут, либо «сдувают» свои атаки очень быстро. Потому что от тебя теперь идут бессознательные послания силы, уверенности - ты не боишься показать свою новообретённую "Мощь".
2.
Как правило, никто не жалуется на «агрессивное поведение» у себя – только окружающие страдают :) А вот на гнев – жалуются. Потому что беда именно в нём. Человеку не нравится чувство "потери контроля"...
Хотя иногда - именно для этого гнев и используется, как "Эмоциональная Рационализация": мол, был в аффекте, не понимал что творю. Скажем, многим трудно просто так первым ударить другого человека, нужен "триггер" - именно за этим гопники на улице начинают с расспросов, а не сразу с насилия.
Высший пилотаж – способность быть контролировано агрессивным, не впадая в гнев, не «помутняясь умом». Актёр Майкл С. Холл, исполнитель роли Декстера в том известном сериале, признался - больше всего у своего персонажа он хотел бы перенять "холодный ум" в любых критических ситуациях.
3.
Ещё один интересный подход - вместо борьбы с гневом научиться получать от него... Удовольствие! Да, это тоже описано Н. Линде.
Кроме шуток, превратить "гнев" в игру. Например «Представь себя в гневе. Гляди, какой ты сильный и опасный, а? Вот это мощь, можно горы переворачивать с такой яростью! А прикинь, эта сила пойдёт на доброе дело? На какое, например?»
Дело в том, что всем давно известно - чем сильнее ты с чем-то внутри борешься, тем больше отдаешь этому своей энергии и делаешь только сильнее. Это распространяется и на страх, и на тревогу, и уж точно на гнев.
UPD: После написания статьи наткнулся на ещё одну интересную, и судя по отзывам - эффективную технику из НЛП/ИНП. Называется "Якорение Смеха". Заключается в том, что стандартным образом по нейро-лингвистическому программированию делается "якорь" - некоторый "пусковой механизм" в бессознательном на определённое состояние. И в ситуациях, которые вызывают гнев - производится "магическое действие", например дёрнуть себя правой рукой за левое ухо... И ты начинаешь просто ржать, "угарать", как говорится. Какой уж тут гнев :) Естественно, глубинного конфликта это не решает, но как "быстрая эвакуация" - вполне себе действенный приём.
* * *
Пока что всё по теме гнева. Буду рад комментариям и вопросам!
!
