Изначально это был некий экспромт. Это случилось интуитивно, бессознательно.
Один мой клиент страдал прокрастинацией (шаблонным поведением по оттягиванию стартового усилия в каком-то важном и/или сложном деле). У него никак не получалось эту ситуацию поменять.
Что было предложено – не то психосинтез, не то рефрейминг, не то работа с Тенью.
Инструкция.
Берете кружку. Притом, желательно не самую любимую. Ведь у каждого дома есть любимая и нелюбимая кружка. Как вариант – банка, ваза, графин….Далее вы даете ей имя. Имя, которое вам не очень-то нравится. Или вообще не нравится. Допустим, для примера это имя будет Вуду (именно так эту кружку обозвал еще один мой клиент).
Далее. Запасаетесь листом бумаги, ножницами и ручкой.
Теперь пришел черед вопросов. Спросите себя или механически вспомните, что вы себе говорите. Или что вы чувствуете, в чем вы себя убеждаете, когда начинается прокрастинация. Как вариант – внутреннего монолога не происходит, но тогда происходит некий интуитивный набор действий.
Что это может быть:
- я тряпка
-я не делаю ничего полезного
- я унылая какашка
- это слишком сложно, я не справлюсь
- нужно несколько раз проверить план на сегодня
- что-то не так, нужно судорожно искать, что не так
- а успею я все сделать сегодня, что нужно или нет ?
-нужно проверить почту, новостные сайты, социальные сети
- я не могу/не должна/не хочу напрягаться
- крокодил не ловится, не растет кокос (у меня ничего не получается)
- я тупой
- сколько можно напрягаться?
- я заслуживаю отдыха, я же столько пахал
Все полученные фразы, установки и оценки записываете на бумаге, вырезаете ее и складываете в вашу кружку.
После чего наступает время экологической проверки. Задаете себе один-единственный вопрос:
«Что мне мешает сейчас сделать какое-то конкретное дело». И искренне даете себе ответ на этот вопрос. Если ответ совпадает с какой-то из выделенных на бумаге (и помещенных в кружку) установок, то вы говорите себе в стиле: «так, тут все понятно, это Вуду». Находите необходимый клочок бумаги в кружке, как бы подтверждая гипотезу, что проблема заключается, что это Вуду (только часть вас) мешает вам сдвинуть дело с мертвой точки.
Снова задаете себе вопрос: «а что сейчас мне мешает начать действовать». Если находится еще один из ответов из кружки – повторяете действие из прошлого абзаца. Если находится новая отговорка (а такое бывает часто) – пополняете арсенал установок в кружке.
Снова и снова задаете себе вопрос: «что мне мешает» до тех пор, пока не приходите к очевидному выводу – «ЛИЧНО МНЕ НИЧЕГО НЕ МЕШАЕТ». Вот моя Вуду - да, она активно дает о себе знать, орет, вопит и всячески повышает свою значимость. Но есть мое основное Я и Я могу начать действовать.
Пусть это техника и не претендует на что-то уникальное или совершенное и тем более глубокое. Но она позволяет быстро диссоциировать себя от той части, что СЕЙЧАС мешает двигаться к успеху. Да, о ней тоже стоит позаботиться. Но об этом уже в следующий раз.
Буду благодарен вам за выражение одобрения этой публикации в форме "сказать спасибо" - чуть ниже. Также было бы занятно услышать конструктивную обратную связь в комментариях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
Ну курс "Развитие эмоциональной устойчивости можно попасть тут >>>>
Возможно, вам будут полезны еще и эти мои статьи:
!
