Личный мир каждого человека переполнен различного рода задачами и делами, которые необходимо выполнить. Ненормированный режим дня истощает нас. И зачастую мы не можем в полной мере восстановить потери сил и энергии. Но энергетический баланс организма можно поддерживать в течение рабочего дня по средствам простейших упражнений:
- Расслабление. Выпрямиться и откинуться на спинку стула (если есть возможность то примите горизонтальное положени), плечи расслаблены спина прямая (обязательно), глаза закрыты. Далее выполняем дыхательные упражнение следующим образом: считая про себя до пяти – вдох, задерживаем дыхание на три секунды и так же на пять счетов выдох (во время задержки дыхания не напрягаться).
- Активизация. Упражнения выполняются стоя, спина прямая, плечи расправлены, расслаблены.
- Упражнения на потягивания – становимся на носки, поднимаем руки вверх (ладони направлены друг на друга) и тянемся как можно выше.
- Повороты – выполняем легкие плавные вращения в различных суставах (локтевых, плечевых, тазобедренном суставе).
- Наклоны (любой наклон выполнять на вдохе).
- «Распрыжки» (имеется ввиду небольшие прыжки, практически без отрыва стоп от поверхности, руки расслаблены). Этот прием часто используют спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, выйдя на ковер или ринг за несколько минут до боя они прыгают на носках, но тело при этом расслаблено, таким образом снимая лишнее напряжение.
- Гимнастика для глаз. Обязательное выполнение, через каждый час, для тех, кто большую часть своего рабочего времени проводит за компьютером или выполняет заполнение различного рода бумаг. Сюда входят: вращения глазами почасовой стрелке и против, частые моргания, сведение взгляда на кончике носа и переносице.
И в заключении хотелось бы дать еще две рекомендации, которые помогут вам в выполнении этих упражнений.
- Выбросите из головы мысль о том, что у вас нет времени на выполнение данного комплекса (это ложь!). Даже в самом плотном графике можно выделить 3-5 минут для того, чтобы отвлечься.
- Следующая рекомендация непосредственно связана с предыдущей. Прекратите драматизировать! Люди склонны к преувеличениям объемов навалившейся работы и вследствие этого появляются такие высказывания – «у меня нет времени…», «у меня нет возможности…». Они мешают нам вообще начать что-либо выполнять.
Примите на вооружение предложенные принципы, и вы ощутите, что к концу рабочего дня у вас остается на много больше сил и энергии. Да и выполнение поставленных задач будет происходить в несколько раз быстрее если мы будем спокойнее и заряженнее.
!
