Колесо баланса жизни
«Колесо баланса» (далее “КБ”) это один из наиболее популярных инструментов в коучинге. Данный инструмент сам по себе не дает изменений, но очень хорошо показывает наличие дисбаланса и те области, куда стоит обратить свое внимание.
Само по себе упражнение очень простое, но требует честности по отношению к себе самим и терпения в его реализации.
Для чего и как можно использовать данную технику:
- Анализ существующих проблем и общей картины:
Главная задача - понять как организована ваша жизнь и как это изменить. Для этого нужно создать описание, "карту местности" которая позволит нам начать действовать. Но иногда требуется больше информации и тогда стоит обратиться к специалисту, который поможет Вам с этим разобраться.
- Постановка целей и управление изменениями:
Наличие "карты" дает возможность для выстраивания маршрутов и направлений изменений. Буквально из небольших, доступным и понятных шагов рождается хорошее понимание результата и способов его достижения. КБ хорошо сочетается с различными техниками постановки целей и “Квадратом Декарта”.
Как выполнять данную технику в самом его простом варианте:
Шаг 1.
Вам нужно нарисовать “колесо”, которое состоит из сегментов. Универсально выделяют 8 сегментов, например:
- - Семья и личная жизнь;
- - Бизнес и карьера;
- - Деньги и вложения;
- - Личностный рост и развитие;
- - Здоровье и физическая форма;
- - Отдых, развлечения, хобби;
- - Окружение, отношения;
- - Условия жизни;
(картинка честно взята из интернета)
При создании своего КБ вам необходимо задействовать все сегменты. Это позволит получить максимально полное представление о текущем положении дел.
Примечание: иногда отдельно выделяют такой сегмент как "Духовность, гармония с миром". Зачем и для чего - это повод для отдельного материала.
Шаг 2.
Заполняем каждый сегмент: для каждого из них выписываем все проявления, которыми данный сегмент в нашей жизни представлен. Это не только положительные моменты, которые нам нравятся и удовлетворяют, но все те аспекты и явления, которые нас раздражают или даже бесят, а может просто есть и не вызывают никаких эмоций (например: прокрастинация).
Например: у кого-то может не быть работы на текущий момент времени. Это не значит, что таковой сегмент отсутствует как таковой. Это значит, что нужно подумать и расписать все те проявления, которые способствуют или сопутствуют данному положению дел. Грубо говоря: из чего состоит ваше отсутствие работы/карьеры.
Шаг 3.
Для каждого сегмента распишите шкалу от 1 до 10, где 1 - это плохо выраженная или “удручающая” ситуация, а 10 - идеальное состояние, “полностью удовлетворяющая”.
Посмотрите на каждый из сегментов и мысленно оцените его по своим ощущения: насколько вы им удовлетворены? А далее можно заштриховать данный сегмент до определенного вами уровня.
Можно пойти более сложным путем, но более наглядным и присвоить значение для каждой части выбранного сегмента.
Например: Сегмент “здоровье и внешний вид” может состоять из
тренажерный зал: 2 раз в неделю (8), курение: пачка сигарет в день (2), избыточный вес: лишних 10 кг (4), закаливание: раз в неделю (8), сон: плохо высыпаюсь (5),
Далее вы суммируете все получившиеся значения в данном сегменте и делите на их количество: 8+2+4+8+5=27. 27 делим на 5, получаем значение: 5,4 - это значение нашей удовлетворенности по сегменту “Здоровье и внешний вид”.
Важно:
Нет правильных и неправильных оценок. Старайтесь при оценивании своей удовлетворенности опираться на свои собственное представление и ощущения, а не на социальные ожидания.
У кого-то сегмент “здоровье и внешний вид” может иметь оценку равную 8 или 9. При этом там будет фигурировать только одна переменная связанная с тем, что человек ходит в спортзал и более не утруждает ничем: диеты? доп нагрузки, переживания по-поводу своего веса или внешности? - это не про этого человека. Он доволен своей внешностью и возможностями своего тела. Ему больше не надо. По крайней мере на текущий момент времени. Когда придет время и текущее положение дел перестанет его удовлетворять - он может вернуться к этому сектору и переписать его.
Шаг 4.
Анализируем получившуюся картину и ставим задачи, призванные улучшить текущее положение дел. Далее создаем тот вариант, КБ, который мы бы хотели видеть. Наполните его интересующим вас содержанием, которое позволит каждому сегменту достичь максимальной отметки: представьте, какой должна быть ваша жизнь, чтобы вы могли оценить ее на 10 баллов. Данная работа требует времени.
Все записанные идеи необходимо взвесить и описать как цели. Как лучше всего описывать цели можно почитать отдельно. Благо материалов этому посвящено много и вы сможете выбрать тот, что вам по душе.
Пример: Возьмем все тот же сегмент “Здоровье и внешний вид” и опишем его с точки зрения "я хочу"
- - Весить 75 кг,
- - Жить свободно от сигарет, дышать легко и свободно,
- - Посещать тренажерный зал 4-5 раз в неделю,
- - Закаливание: раз в неделю + купание в проруби зимой,
- - Сон: ложиться в одно и тоже время,Э
- - Просыпаться пораньше,
- - Спать по 6-8 часов в сутки,
- - Научиться высыпаться,
- - Привести в порядок себя и свой свой гардероб,и т.д. и т.п.
И так по каждому сегменту.
Расширенный вариант выполнения техники:
“Колесо баланса жизни” может быть еще интереснее и полезнее, если капнуть глубже.
Для этого каждый сегмент нужно расписать как отдельное колесо. Вы рисуете все тоже колесо, где каждый сектор будет представлен тем наполнением которое вы уже описали.
Например: Возьмем все тот же сегмент “здоровье и внешний вид” которой у нас представлен вот так
- - тренажерный зал: 2 раз в неделю (8),
- - курение: пачка сигарет в день (2),
- - избыточный вес: лишних 10 кг (4),
- - закаливание: раз в неделю (8),
- - сон: плохо высыпаюсь (5).
Далее вы расписываете каждый сектор: из чего остоит, на что тратятся силы и время, только теперь для сегмента “здоровье и внешний вид”
- Тренажерный зал:
- - вечерние занятия (4)
- - персональный тренер (10)
- - программа для новичков (8)
- - наличиие душа (10)
- - хорошая раздевалка (8)
- - отличная компания: коллеги по “цеху” (9)
Итого: 8,1
- Курение:
- - коммуникация с коллегами (7)
- - курение во время пьянок (4)
- - отвратительный привкус и мокрота по утрам (1)
- - сам факт курения удручает, часто об этом думаю (2)
- - перестал хорошо чувствовать запахи (2)
- - от тела и одежды пахнет сигаретами (по словам окружающих - неприятно) (3)
- - тяжело дышать, особенно в тренажерном зале (2)
Итого: 3
- Избыточный вес:
- - “пивной животик”, мерзко и противно выглядит (2)
- - тяжеловато подниматься и ходить, нагрузка на колени (3)
- - гардероб нужно менять, текущая одежда уже не налазит. невлез в свой любимый костюм тройку...было очень и очень обидно (2)
- - стал много есть, при том часто не чувствуя голода (2)
- - много времени провожу в сидячем положении (3)
Итого: 2,4
И т.д. по каждому сегменту каждого сектора.
Что это нам дает:
Более честную оценку. Когда вы понимаете что вы делаете для сохранения или поддержания текущего положения дел, вам открываются многие аспекты, которые вы могли упустить и тем самым слукавить перед самим собой. Позволяет нам очень хорошо понять, что и как мы можем поменять в данном сегменте, чтобы получить нужные нам изменения. Конкретные цели, удовлетворяющие конкретным запросам.
Дополнения и комментарии к КБ:
- Жизнь всегда дает трещину именно там, где мы наиболее слабы и уязвимы.
Часто упорна идя к какой-тоцели мы забываем про остальные составляющие нашей жизни и делаем их жертвами на алтаре какой-то идеи и сверх цели (а иногда просто цели). Почему так - это вопрос требующий отдельного описания и обсуждения. Несясь к чему-то одному мы отдаем этому все ресурсы, силы и время. Главное в этот момент не споткнуться. Потому что обычно потом крайне больно подниматься, а в некоторых случаях без посторонней помощи - невозможно. А если этой помощи нет?
Купить семью за деньги не получится, равно как любовь и дружбу. Маршируя к своей цели по головам окружающих в итоге будешь чувствовать одиночество на этом пути, непонимание и отсутствие поддержки. Другие крайности тоже не очень лицеприятный: уделяя всё свое время семье, духовному росту и внешнему виду, можно потерять точку опоры в переломный момент (а это любой кризис) ведь семья меняется (дети взрослеют и уходят), внешний вид требует все больше ресурсов и времени, потенциал не реализуется, самостоятельность и состоятельность отсутствуют и т.д.
Примеров можно описать множество.
- Компенсация и стремление к балансу Природа не терпит сильных перекосов, поэтому мы с вами тоже стремимся сбалансировать свою жизнь. И часто это делается не очень верным путем: через усиление роли какой-то из сторон своей жизни.
Пример: карьера и проф. развитие - на 10+. Деньги и вложения на 7+. А вот окружение, семья и личностный рост - 1, 2 или 3. Очень вероятно, что сегменты с низкой удовлетворенностью “компенсируются” через карьеру и деньги. Причины могут самые разные и часто понятные тому, кто применяет данное упражнение к себе.
Например в свое время человек не научился общаться с окружающими его людьми, ладить с ними или находить тех, с кем ему интересно. Он испытывает одиночество, которое частично перекрывается общением с коллегами, увеличением доходов и покупкой не очень нужных вещей. Т.о. происходит попытка “заткнуть” имеющуюся дыру чем-то, что приносит ему удовольствие. Но так как потребность лежит в другом поле, то удовлетворения не происходит, лишь временное перекрытие, которое постепенно будет требовать все большего количества ресурсов.
- Подстройка к будущему
При создании второго КБ (то каким мы хотим видеть свою жизнь) начните с целей и планов на полгода или год, чтобы просто потренироваться и понять как все это работает.
Для этого очень удобно представить и описать “один день из моей жизни через год”: чем подробнее (ярче и красочнее) тем лучше. Чем понятнее и желаннее будет описанный вами образ будущего - тем легче будет само движение в направлении улучшения своего качества жизни.
- Изменения всегда идут комплексно
Помните о том, что при изменении одного сегмента будут меняться все остальные. В нашей жизни все взаимосвязано и взаимно определяет друг друга.
- Изменение удовлетворенности в одном из сегментов часто также улучшает те сегменты, которые с ним связаны. Например “Здоровье и внешний вид”, “Личностный рост” очень часто влияют на сегмент “ Работа и карьера”. Четких связок тут нет, потому что у каждого они имеют свои уникальные переплетения и особенности.
- - Может появиться потребность в чем-то новом. Обычно это связано с переосмыслением себя и своей роли в мире (своих потребностей и возможностей). Пример: у одного из моих клиентов через полгода появилась потребность в благотворительности (он отнес это к категории “Духовность, гармония с миром”) и он стал жертвовать 7% от своей заработной платы в фонд бездомных животных, присоединился к движению “Странные люди” (в г. Томске эти ребята убирают улицы и чистят парки от мусора на добровольных началах, потому что им хочется видеть свой город чистым).
- Если возникнут какие либо вопросы - пишите в комментариях или в ЛС, с удовольствием на них отвечу.
Так же можно посмотреть материалы:
!
