Часто негативные эмоции появляются у людей не вследствие происходящих событий, а вследствие их негативной интерпретации. Оцениваем же мы происходящее, базируясь на наших внутренних установках. Конечно, любой человек имеет свои принципы, согласно которым он и выстраивает свою жизнь. Но когда этих принципов становится слишком много, или они распространяются не только на человека, но и на окружающих, вместо опоры, такие установки начинают играть роль клетки. Более того, чем больше у человека иррациональных идей, тем более легкая добыча он для манипуляторов.
Как мы можем избавиться от этих внутренних «цензоров».
Шаг 1: сбор наших жестких установок.
Наша задача собрать собственные идеи/установки, которые мы усвоили с раннего детства или приобрели в течение жизни. Согласно когнитивному терапевту Альберту Эллису, существуют 4 четыре основные группы: «долженствование в отношении себя», «долженствование в отношении других», «оценочная установка», «катастрофизация».
Мы выписываем все свои идеи, начинающиеся со слов:
- Я должна (должен)…..
- Другие должны….
- Мир должен быть…..
- Это просто катастрофа, когда…….
Например, «Я должна всегда быть спокойной и сдержанной», «Я должна помогать родственникам (друзьям и т.д)», «Другие должны уважать меня», «Мир должен быть справедливым», «Это просто катастрофа, когда гости приходят, а у меня дома бардак».
Этот шаг работает на осознание собственных негибких конструктов, которые мешают нам в работе, самореализации и личной жизни.
Шаг 2: анализ.
Ограничивающие установки наиболее сильны, когда они действуют из глубин нашего подсознания (не понимаются, не осознаются). Наша задача на втором этапе вскрыть подноготную каждого убеждения. Для анализа необязательно сразу брать все установки, лучше начать с 5-7 наиболее «въевшихся». Итак, мы поочередно разбираемся с каждой установкой, отвечая на шесть вопросов.
- Когда и как оно возникло?
- Почему я хочу верить в это убеждение (какую «вторичную» выгоду оно мне приносит)?
- Помогает ли оно мне в достижении моих целей?
- Какой я человек, когда следую этой установке?
- Кем я буду, если не буду этому следовать?
- Возникают ли неприятные чувства, если я не следую этой установке, и почему?
Результатом этого этапа будет рационализация установки, перемещение ее в область сознания и, соответственно, ослабление ее влияния на нашу жизнь.
Шаг 3: изменение картины мира.
После проведенного анализа посмотрите от каких установок вы можете попробовать отказаться совсем, а какие заменить на более гибкие, предусматривающие вариативное, а не жесткое поведение. Например, если для вас так важна чистота в квартире к приходу гостей, выделите главные критерии, которые легко соблюдать и поддерживать, не составляя невротический список из 99 пунктов. Или, если вы считаете себя обязанным помогать, пересмотрите объем оказываемой помощи, найдите варианты говорить «нет», когда это будет противоречить вашим интересам.
!
