Основатель современной гештальт-терапии, Фриц Перлз, делал акцент на осознанность жизни, и тем самым помогал понять причину таки явлений как тревога, головная боль, беспокойство. Всего за несколько минут в день, используя упражнения, описанные Перлзом, можно научиться понимать свою тревогу, и справляться с ней.
Метод довольно прост и в то же время сложен. Его можно применять как в ситуации, когда вы уже находитесь в тревоге, так и вспоминая тревожные ситуации, и прорабатывать их заранее.
Тревога несет важную информацию для человека. В этой тревоге может быть предостережение, сомнение, порожденные прошлым опытом.
Предположим, тревога переживается человеком прямо сейчас. Отсюда начинается знакомство и очень интересное исследование своей тревоги, ее сути.
Как вы переживаете тревогу? Где ее ощущаете в теле? Это может быть прерывистое и поверхностное дыхание, и тогда вы пытаетесь почувствовать те мышцы, которые не позволяют сделать глубокий вдох.
Или это может быть покалывание в районе желудка, и вы ощущаете конкретно какие мышцы участвуют в этом процессе.
Вы можете закрыть глаза, чтобы еще лучше услышать свое тело, и те неприятные ощущения, которые у вас появляются.
Одно только понимание того что это ваша тревога, и вы сами ее создаете и можете контролировать – дает возможность понять ее суть
Вы позволяете своей тревоге быть, и просто за ней наблюдаете. На этом этапе внимание постоянно переключается на какие-то посторонние мысли, тем самым скрывает суть тревоги
Если вы постараетесь удержать свое внимание на болевых ощущениях, и понять, что эти ощущения создаете вы сами, то вам могут открыться очень сокровенные и важные вещи. Например, неудачный опыт общения с кем-то, или смутный страх потерпеть неудачу. Дальше будет легче понять и принять что с этим опытом сделать, как выразить эту тревогу в действии, тем самым лишить ее прежней силы.
Работа с техниками концентрации – очень действенный инструмент осознания не только сиюминутной тревоги, но и жизненных ситуаций, негативных сценариев
В своей работе я использую метод концентрации, и другие эффективные методы, позволяющие расширить поле осознания, и тем самым понять суть беспокойства, и выбрать другие способы реагирования
Если вам понравился данный метод, поставьте лайк или комментарий
!
