5й день блога ХудеютВсе.
Есть такое популярное среди психологов суждение о том, что нужно жить «здесь и сейчас». Что такая жизнь – это осознанная жизнь. Что она дает человеку возможность уйти от стрессов, проблем и тревог к осознанности и пониманию того, что происходит в своей голове и вокруг себя.
Так вот с одной отдельно взятой точки зрения, чтобы научить себя жить здесь и сейчас, нужно начать замедлять скорость своей жизни. Первую очередь, это касается принятия решений, эмоционального реагирования на ту или иную жизненную ситуацию, привычных и шаблонных вариантов поведения. В этих случаях каждый человек стремится действовать максимально оперативно. И это хорошо. В одних ситуациях. Но при этом себя приходится неслабо так контролировать, практически во всех сферах своей жизни ориентированных на успех. Отсюда может быть интересный побочный эффект. Который выливается в то, что когда приходит пора расслабиться и отдохнуть, в эти моменты пружина волевого контроля качается в обратную сторону. После чего человек начинает себя вести импульсивно. Например, человек с лишним весом, начинает импульсивно заходить на кухню в поисках чего-нибудь вкусного. Он не голоден, но он хочет (и может) позволить себе получить удовольствие. Именно так: хочет позволить себе получить удовольствие. Кто-то называет это жалостью к себе (побаловать себя едой), кто-то называет это аппетитом (заедание стресса), кто-то скукой (ведь, по факту, когда человек пытается отдохнуть, он не делает чего-то полезного). Но все вышеперечисленное может быть просто обманкой. А срабатывать может импульсивность человека. Короткий четкий импульс с ориентацией на получение удовольствия. Без как-то выраженной внутренне борьбы мотивов или сильно эмоционального напряжения. Ведь, если так задуматься – я часто слышу от людей с лишним весом: «я не ем во время стрессов. Вот, когда они заканчиваются – вот тогда меня уже никто не остановит». Типичная пружина, которая вначале оттягивается, а потом отпускается…
Что я буду пробовать (и, возможно, вы присоединитесь):
Техника «замедления импульсивности».
Берется некое обязательство. Например. Приехать в аэропорт заранее. Принести отчет к определенному сроку. Сдержать свое обещание. В общем, любое действие, привязанное к обязательству с одной стороны. И ко времени – с другой стороны. Или берется любая остро актуальная потребность. Отдохнуть после интенсивной работы. Голод. Сон.
Выделяется некоторое количество времени, в течение которого, реализация обязательства или потребности не будет происходить. Не потому что это невозможно. А потому, что вы сознательно берете себе время на НЕделание того, в чем нуждаетесь.
Третье. Происходит процесс наблюдения за собой и своими ощущениями в процессе противодействия своей импульсивности.
Цель. Научиться переходить в позицию наблюдателя тогда, когда это необходимо, тем самым уменьшая вероятность импульсивного поведения тогда, когда это НЕ нужно.
Область применения. Например, для человека с лишним весом, это вечера, посиделки с друзьями, корпоративы и прочие поездки. Это есть ситуации, когда повышается вероятность импульсивного переедания. Для любого конфликтного человека – это профилактика осложнений в общении. Когда изначально сознательно выбираются ситуации, которые могут быть переполнены эмоциями. И именно в этих ситуациях тренируется контроль своей импульсивности.
Важно. Не следует путать контроль импульсивности с подавлением эмоций. Цель контроля импульсивности – предоставить вам большую свободу маневра в повседневных жизненных ситуациях.
Подписаться на мои статьи и заметки блога можно здесь
А еще Вам могут оказаться полезными следующие мои статьи:
