1. Подвигайтесь. Эмоции вызывают в организме реакцию "бей или беги", действительно именно эти два действия позволяли выживать в опасных ситуациях многим поколениям наших пращуров. В нашем теле как бы происходит "экстренная мобилизация" всех систем, отвечающих за совершение таких действий. Чтобы сгладить последствия такой мобилизации достаточно активно подвигаться: сделать несколько активных физических упражнений, несколько раз подняться - спуститься пешком по лестнице, если вы в офисе или выйти прогуляться с собакой, дойти до магазина, если вы дома.
2.Подышите. Самый лучший способ снизить накал эмоций - это их продышать. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, делая акцент на медленном выдохе.
3. Умойтесь, сполосните руки. Когда требуется снизить эмоциональный накал быстро, просто подержите руки некоторое время время под проточной водой, умойтесь.
4. Представьте себе что-нибудь приятное. Вспомните то место, где вы проводили отпуск или какое-то место из вашего детства, или можете представить себе какое-то убежище, которое защитит вас от негатива окружающих.
5. Поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Расскажите о своих эмоциях, о том, что их вызвало.
6.Переключите свое внимание на какую-либо интеллектуальную деятельность. Как только вы сконцентрируетесь на решении поставленной задачи, эмоции отойдут на второй план. Если не можете сконцентрироваться на решении действительно актуальной для вас задачи, можно занять свой мозг чем-нибудь несложным, например, начать считать красные машины, проезжающие за окном, сосчитать все синие предметы в комнате, а затем вспомнить все синие предметы своего гардероба, или все синие игрушки, которые были у вас в детстве,а потом представить, как будет выглядеть ваша спальня, если покрасить стены в синий цвет... Как видите, вариатов много.
7. "Стряхните" эмоции. В прямом смысле отряхните себя, как будто вы чем-то испачкались.
8. Придумайте себе какой-то ритуал "отпускания" эмоций. Например, сделайте бумажный самолетик и отпустите его в окно. Ритуалы воздействуют прежде всего на наше бессознательное, поэтому позволяют быстро справиться с охватившими вас эмоциями.
9. Обнимитесь с кем-нибудь или попросите сделать вам небольшой массаж. Телесный контакт успокаивает и расслабляет. Пообниматься можно даже с домашним животным. Эффект будет такой же.:)
10. Нарисуйте свою эмоцию прямо сейчас. Ручкой, карандашом, на любом обрывке бумаги, полях блокнота или ежедневника. Неважно какого качества получится рисунок, даже если даже получатся только зигзаги и непонятные кривые линии. Потом можно смять лист, сжечь его или порвать на мелкие кусочки, что даст вам дополнительную возможность выплеснуть свои эмоции.
!
