Клиентка: Ольга, 17 лет, ученица 11 класса. Живёт с мамой. Была раньше уже по вопросам взаимоотношений с мамой. Сейчас готовится к сдаче выпускных экзаменов.
Поскольку консультация уже не первая и результаты уже есть, контакт хороший, и мы сразу переходим к запросу. Как формулировать запрос, Ольга уже знает.
К: Оля, здравствуй. О чём сегодня будем говорить, что хотела бы получить в результате нашей встречи?
О: Здравствуйте. Скоро экзамены, мне неспокойно. Как изменить состояние?
К: Оля, как я правильно поняла, нашим запросом является «Как спокойно сдать экзамен, т.е. испытывать при этом спокойное эмоциональное состояние». Так ведь?
О: Да.
К: Вот смотри, мы с тобой уже не первый раз встречаемся и поэтому сдача экзаменов – это у нас проблема или задача?
О: Задача.
К: Задача, которую надо…
О: Решить.
К: Которую надо решить и в ближайшее время. Поэтому это у нас стоит в первой очереди.
А вот смотри, почему задача?
О: Потому что её надо решить. Проблемы не подразумевают решения, а просто сидеть и плакать. А задачи надо решить, перешагнуть и дальше идти.
К: У задач есть несколько вариантов решений. Это нельзя забывать, что варианты есть решения различные. А вот смотри, нам нужно сдать экзамены. А вдруг ты не сдашь их и что тогда, что в этом страшного?
О: То, что не получится поступить.
К: Не получится у тебя поступить, в этом что страшного?
О: Если можно, поступить на следующий год, тогда будет потерян год. А если нет, то уже всё. Работать.
К: А вот смотри, если ты даже в этом году захочешь поступать, кроме высшего учебного заведения есть…
О: Ну это да.
К: Есть выбор, да? Потому что сейчас можно пойти в техникум, а когда закончишь его, можно пойти в высшее учебное заведение. Я сейчас подвела тебя к тому, что выходы есть. Так ведь? И решений тоже множество. Но твоя установка, твоя задача, какая на сегодняшний день?
К: Замечательно, хорошо. Давай с тобой поговорим сейчас о наших успехах. То, что мы имеем на сегодняшний день. Скажи, озвучивать свои успехи – это важно?
О: Да.
К: Почему важно?
О: Чтобы смотреть, чего достиг.
К: Так, а допустим, ситуация для тебя складывается не совсем положительным образом, а вот найти в ней плюсы…
О: Можно.
К: И вот я сейчас хочу тебе показать фрагмент из фильма как маленькая девочка как раз таки решала эту задачу по нахождению плюсов и, кстати, в этом фильме она научила вообще весь городок, в котором она жила, т.е. за ней потянулись люди.
К: Даже в этих фрагментах во всех наглядный пример, т.е. какая бы отрицательная негативная ситуация не складывалась хоть на словах, хоть на деле девочка всегда находит положительное что-то. Поэтому этот момент можно взять для себя как упражнение «Нахожу плюсы в любой ситуации».
О: Да.
К: Точно также, как мы с тобой до этого говорили, что нужно убрать слово «проблема» из своего лексикона. Советую тебе посмотреть весь фильм. Есть чему поучиться. Посмотришь и всё увидишь сама. У тебя недавно был пробный экзамен ЕГЭ. Расскажи мне, пожалуйста, об успехах. Об успехах! Найди плюсы. Вот изначально ты мне даже не оповещала результаты. Найди мне несколько плюсов.
О: Я проверила, побыла в этой атмосфере.
К: Замечательно, побыла в этой атмосфере. Ещё.
О: Посмотрела какие бывают разные варианты. Поняла, что важно решать все варианты. Повторяются задания.
К: Ага даже это. И задания ты увидела, каким образом распределены.
О: Да.
К: Ещё давай хоть один. Т.е. опыт есть.
О: Да.
К: Восприятие заданий как они выглядят, а теперь давай по состоянию. Что положительно.
О: Нервозности не было. Но вот там говорят, что сидеть долго надо, до последнего. Я полтора часа посидела и вышла. У меня нет такого, что долго сидеть.
К: Утомления не было.
О: Я что знала, написала сразу и ушла.
К: Молодец, справилась с состоянием и с определёнными заданиями тоже. Хорошо, а теперь скажи, сколько баллов получила?
О: Я не знаю, сколько баллов, но сказали, что я получила двойку и другие девочки. Но сказали, что это районо перепутало варианты и в понедельник будет точно.
К: На сегодняшний день мы…
О: Мне снился сон, когда мы написали пробник по русскому, что по русскому получила 3 балла и 2. И вот у меня по математике 2.
К: Давай сейчас на это внимание вообще обращать не будем, потому что всё в этой жизни зависит только от нас. Помнишь, что мы никакие не Жертвы, мы прекрасно возглавим весь этот процесс и подготовки и прохождения самого экзамена. Так ведь?
О: Да.
К: Тебе поставили 2, а ты сама считаешь, на сколько баллов выполнила по заданиям – твоё мнение.
О: На минимальную, чтобы как сдать экзамен. Я с запасом ещё делала. Минимальный порог, думаю, сделала.
Переход к планированию деятельности.
К: Замечательно, а теперь Олечка, скажи, если из 10 баллов брать твоё состояние на сколько оцениваешь?
О: На 3 балла.
К: Так. А скажи, почему только на 3?
О: Ну, как – то не знаю. Хорошего мало.
К: Давай по-другому будем формулировать «Есть над чем поработать».
О: Да.
К: Мы говорим позитивно - не хорошего мало, а у нас есть время и у нас есть над чем поработать.
О: Угу.
К: Согласна?
О: Да.
К: А в эти 7 оставшихся баллов, что вкладываешь? Над чем надо поработать?
О: Решать больше.
К: Значит, тебе необходимо ещё больше позаниматься.
О: Да.
К: Увеличить время для занятий.
О: Да.
К: Ещё что?
О: Решать больше то, что не получается. Не переходить…
К: Делать работу над ошибками.
О: Да.
К: Как это раньше в школе было. Хорошо. Ещё что?
О: Не лениться.
К: А давай сейчас переформулируем. Не лениться, а,..?
О: Трудиться.
К: Да. Правильно, в этом направлении как раз таки.
Сейчас прошу тебя сесть поудобнее на стуле. Вот кроме перечисленных параметров ещё что-то добавлять будешь?
О: Нет.
К: Закрой глаза, а теперь посмотри на этот экзамен, который ты сдавала, на всю ситуацию, на ту девочку Олю как бы со стороны. Как будто бы это не ты, а смотришь со стороны. Что бы ты ей посоветовала? Ещё добавим к твоим параметрам.
О: Внимательности к условиям.
К: Внимательнее быть к заданиям. Ещё что видишь?
О: Не суетиться.
К: Давай переформулируем. Быть…
О: Спокойной.
К: Собранной. Замечательно, ещё что?
О: Ну, всё.
К: Т.е. этих условий достаточно. Замечательно, ты сейчас посмотрела на себя со стороны и сразу добавила ещё несколько параметров. Это очень полезно – смотреть на себя как бы со стороны и открывается ещё много другого, ещё более интересного.
О: Да.
К: Итак Оль, параметры выделены и следующий шаг наш какой?
О: Делать их.
К: Итак, я тебе предлагаю начать с того, чтобы была ясная голова. На экзамене, когда занимаешься. Вот эта ясность головы и мыслей достигается путём нормализации физического состояния. Как мы его можем нормализовать прямо, начиная с утра?
О: Зарядочку.
К: Для энергетики, да. На сколько тебе это подходит?
О: На половинку, чуть больше.
К: А будешь ли делать?
О: Если время будет.
К: А тут же всё зависит от тебя, ты Автор процесса.
О: Ну, да.
К: Вот сейчас смотри, тебе же никто не говорит, что это должны быть получасовые занятия.
О: Ну, да.
К: Тебе говорим о том, чтобы ты вставала в тонусе. А только ли от утра зависит тонус, который ты будешь чувствовать утром?
О: Нет, ещё от ночи, вечера.
К: А вот ты же слышала, что нужно вовремя ложиться спать.
О: Знакомо.
К: А на сегодняшний день как это у тебя реализуется?
О: Никак, не реализуется.
К: В психологии принято, для здоровья, ложиться спать сегодня.
О: Не успеваю сегодня.
К: Т.е. получается до 00.00, поняла смысл?
О: Да.
К: А, во сколько ты ложишься?
О: В час – это самое раннее.
К: Это самое раннее, ты понимаешь, что это никакого комфорта и у тебя времени организму для отдыха – недостаточно.
О: А раньше я не засыпаю. Вот если в 12, но до 12 я не успеваю.
К: А ну-ка, давай хронометраж по времени. Ты в первую смену учишься?
О: Да.
К: Приходишь со школы во сколько?
О: Часа в 2.
К: А теперь смотри с 2 как у тебя идёт распределение?
О: Каждый день по-разному.
К: Олечка, вот я услышала, что в твоём режиме время от прихода из школы, если даже ты пообедаешь, потом до 15,16 часов свободно.
О: Не всегда. Бывает, в это время доделываю уроки.
К: Т.е. основные ты делаешь?
О: Нет, я основные почти не делаю, только когда должны спросить.
К: Ты позволила себе так поступать.
О: Да.
К: Т.е. только к репетиторам. А вот если только час перебросить от того времени и уже 11 часов, а не 12. Чтобы с вечернего времени перебросить часик сюда.
О: Иногда же сплю днём.
К: Стоп. Так вот этот параметр, почему не озвучиваешь.
О: Иногда так бывает, засыпаю.
К: На которое время?
О: Смотря во сколько к репетитору.
К: Если днём поспала, то конечно у тебя есть ресурс побольше вечером поработать. Здесь тогда я согласна. А хотелось бы обратить внимание на те дни, когда днём не отдыхаешь и засиживаешься.
О: Если днём не отдыхаю. Беру доделывать их на уроки.
К: Это тоже один из выходов ты придумала. Это никак не нарушает процесс?
О: Нет, у нас все так делают. У нас даже одна девочка в школу не пришла, потому что по репетиторству много было делать, и она не пошла в школу.
К: И преподаватели входят в ваше положение?
О: Они об этом не знают.
К: Не акцентируют на этом внимание. Если ты нашла выход в этом, я соглашусь. Но давай на этой неделе попробуешь прохронометрировать, чтобы получилось до 23.00.
Попробуешь, на сколько у тебя получится. Потому что от физического состояния зависит многое. Если ты отдыхаешь днём, соответственно можешь вечером позже. Все эти моменты у себя проанализируй. Где можно ещё время взять, чтобы позаниматься, где отдохнуть. Это твоя задачка.
О: Хорошо.
К: Про ложиться спать обсудили. Бодрое утро, даже самое простое упражнение «Жук», лёжа в кровати потрясти конечностями. Состояние пробуждения, тонуса. Когда умываешься…
О: Поприседать можно.
К: Ух, ты. Хорошо. А можно просто массировать ноги. Несколько дел делать одновременно, чтобы приобретать активное физическое состояние. Это ты продумаешь. Ещё что на бодрое утро взяла бы для себя?
О:Завтракать.
К: Ты завтракаешь?
О: Нет, редко.
К: Как же нам хватит энергии?
О: Шоколадку съем.
К: Ох, ты какая. А как можешь исправить?
О: Вставать раньше и сумку с вечера собирать.
К: Бутербродики с собой брать. Это же вещества, которые так нужны. Когда их в достатке – твоё состояние – энергичнее. Обращаешь внимание на завтрак. Пишу.
Распланировала. А вот я тебе хочу подсказать есть такое упражнение, чтобы проверить, на сколько я правильно использую своё время. Всю деятельность, которую мы выполняем, распределяем на 3 параметра: дело, сервис, пустота.
Дело – явно продуктивная деятельность, которая приводит к какому-то результату, который тебе нужен, хотела достичь и который сейчас работает на нашу задачу – сдать спокойно и позитивно экзамены.
Сервис – это подмога для дела, т.е. подготовительная для основательной деятельности.
Пустота – деятельность, которая не работает на твою задачу. Она есть, но результата и смысла абсол
