Вопросы, на которые предстоит ответить, будут сложные. Поэтому вы можете оставлять комментарии под этим постом, если что-то окажется непонятным (степень самораскрытия определяете сами с учетом открытости комментариев).
По ходу выполнения заданий на разных этапах может возникнуть ощущение, что в голове пусто и нет ни одной мысли. Или появится "туман в голове". Или нахлынут сильные чувства. Так проявляются защитные механизмы психики от изменений.
В конце статьи я расскажу об одной маленькой хитрости, которая обычно помогает преодолеть сопротивление. Но может оказаться так, что вы все равно не сможете найти ответ, и это нормально для психотерапевтических вопросов. Главное, чтобы вы начали над ними задумываться и поместили их в фокус своего внимания. А для дальнейшей индивидуальной работы можно обратиться ко мне за консультацией (напишите в личку).
Итак, если вам интересно поработать самостоятельно, то возьмите лист бумаги и ручку. Не забудьте добавить немного любопытства. Запаситесь терпением и начинайте исследование!
_______________________
ШАГ 1. ВСЁ НА БУМАГУ!
Сначала нужно понять, что "болит" и что хотите изменить.
Поэтому, когда в очередной раз почувствуете раздражение или злость на близких из-за усталости и нехватки времени на себя - остановитесь. В самом буквальном смысле.
Подойдите к столу с приготовленной бумагой и ручкой и выпишите все свои недовольные мысли, которые роятся в эту секунду в голове. В виде прямой речи, образов, ощущений - как получится.
Постарайтесь вытащить из головы все по-максимуму.
________________________
ШАГ 2. ВЫБИРАЕМ ТОЧКУ ВХОДА
Когда выписали мысли, и вы их наглядно видите, выделите ОДНУ которая больше всего цепляет.
Вот с ней и будем дальше работать.
Не бойтесь ошибиться с выбором - в данном случае это не принципиально. Любая осознаваемая мысль выведет нас на глубинные убеждения. Именно они являются целью нашего исследования, а не весь рой мыслей в голове, который постоянно носите с собой.
_________________________
ШАГ 3. ИЩЕМ ГЛУБИННОЕ УБЕЖДЕНИЕ
Задайте к этой мысли вопрос: ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ ДЛЯ МЕНЯ?
Например: когда я отдыхаю, я теряю время. Для меня отдых означает потерю времени. Так и запишите: отдых=потеря (у вас будет какой-то свой ответ). Это и будет глубинное убеждение, которое не всегда очевидно, но которое влияет на принимаемые решения.
__________________________
ШАГ 4. ИЩЕМ СВЯЗЬ С НАСТОЯЩИМ
Внимательно перечитайте получившийся ответ. А теперь подумайте: связано ли это убеждение (отдых - потеря времени или любой ваш вариант) с тем, что у вас в жизни проблема с отдыхом? Или это независимые друг от друга вещи?
Ответьте честно. Если вы не видите связи, то нужно остановиться и поразмышлять об этом. Цель размышлений - как минимум допустить, что мышление влияет на на то, как вы себя ведете. В идеале - объяснить, как именно.
Например: я считаю, что теряю время во время отдыха, поэтому делаю все для того, чтобы отдыха у меня не было. Поэтому не отдыхаю.
_____________________________
ШАГ 5. ИЩЕМ СВЯЗЬ С ПРОШЛЫМ ОПЫТОМ
Теперь вспомните, когда именно вы приняли решение так думать?
С этой мыслью вы не родились. Вы когда-то начали так думать, что отдых - это потеря времени или еще каким-то образом. У каждого свой вариант в этой истории. Вспомните свой самый ранний детский или юношеский опыт, который получится. Какое событие заставило вас так думать?
__________________________
ШАГ 6. ВОЗВРАЩАЕМ СЕБЕ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА СВОЮ ЖИЗНЬ
Снова перенеситесь в настоящее и вспомните все множество ситуаций, в которых возникает проблема.
Представили картинку? Это могут быть ситуации из разных сфер и в отношениях с разными людьми - с членами семьи или партнерами по работе. Пробегитесь мысленно по всем своим значимым отношениям и выделите ситуации, когда проблема становится проблемой.
(!!!) А теперь ответьте на главный вопрос - КАК вы сами себе организуете проблему с отдыхом?
Ведь ничего не берется из ниоткуда. Из каких-то ваших маленьких действий и шажочков складывается пазл под названием "у меня нет времени на себя".
Например, я лишаю себя отдыха, когда хватаюсь за много проектов одновременно. Физически одному человеку невозможно столько делать, не лишая себя обеда, сна и перерывов.
Или: когда я остаюсь дома одна, сама принимаю решение вместо книжки помыть полы. Это не тряпка оказывается у меня в руках, а я сама ее беру и начинаю тереть полы.
_______________________________
ШАГ 7. ИЩЕМ СКРЫТУЮ ВЫГОДУ
На этом этапе задайте себе вопрос: ЗАЧЕМ?
Какие неочевидные плюсы вы получаете, когда так поступаете?
Суть в том, что эти "плюшки" точно есть, иначе бы вы этого не делали. Да, это корявый и неэффективный способ получить задуманное, но в данный момент проще действовать так, а не иначе.
Например, когда я берусь за несколько проектов одновременно, это поддерживает мое мнение о себе, как о суперженщине - уникальной и особенной, которая может больше, чем все остальные.
И пусть реальность говорит мне обратное, когда неминуемо приближается дедлайн и я начинаю срываться на детей, но какое-то время я думаю о себе именно так и мне хорошо.
Или: когда я мою полы вместо чтения книжки для себя, я становлюсь "хорошей девочкой", которая не сидит без дела.
И пусть уже прошло четверть века. Вместо родителей рядом муж, который хочет разделить бремя ответственности и принятия решений. Но я этого боюсь, поэтому из всевозможных ролей выбираю для себя ту, которая поможет снять с себя ответственность за принятые решения и собственную жизнь.
Потому что "хорошая девочка" делает то, что ей говорят папа, мам и учителя. А значит в случае ошибки всю вину можно переложить на других - ведь я всего лишь делала то, что мне говорили.
ВАЖНЫЙ МОМЕНТ! пункты 4,5, 6,7 направлены на то, чтобы подвергнуть сомнению иррациональное убеждение и подготовить психику к изменению и формулированию других жизненных правил. Просто так перестать думать, что отдых - это не потеря времени, а манна небесная - не получится.
В этом состоит принципиальная суть глубокой психотерапевтической работы . И ответ на вопрос, почему после тренингов по тайм-менеджменту происходят откаты назад или не получается внедрить в жизнь советы, которые прочитали в книгах по саморазвитию.
Сопротивление изменениям - это защитный механизм нашей психики. Только представьте, что было бы с нашей жизнью, если бы мы меняли свои убеждения под влиянием всех людей, которые встретятся на нашем пути?
Поэтому в нашем сознании сначала должна накопиться критическая масса нестыковок, ошибок, противоречий, которые убедят нас в том, что прежние схемы больше не приносят тех плюшек, которые давали раньше.
_________________________
ШАГ 8. МЕНЯЕМ УБЕЖДЕНИЕ
Только после первых 7 (!!!) пунктов ИМЕЕТ СМЫСЛ переходить к следующему шагу - изменению мыслей об отдыхе на такие, которые помогают вам достигать актуальных жизненных целей, а не мешают.
Суть работы заключается в том, чтобы придать ДРУГИЕ ЗНАЧЕНИЯ слову отдых и чем больше их будет, тем лучше.
Если раньше вы считали, что отдых - это потеря времени (или еще как-то), то на 8 шаге у вас должно появиться хотя бы 2 мнения по этому вопросу.
Например, отдых = забота о себе.
Отдых = наполнение себя ресурсом.
Отдых = здоровье.
Отдых - это норма жизни.
И так далее. У каждого будут свои индивидуальные смыслы.
__________________________
КАК НАЙТИ ЭТИ СМЫСЛЫ:
1. Посмотрите в словарь значение слова.
2. Спросите у гугла "Отдых - это..."
3. Спросите у людей: "Что для тебя отдых...?".
И так далее. Не ограничивайте себя в средствах. Используйте все, что вам доступно.
В этих 8 шагах крупными мазками обозначена суть моей помощи клиентам, с которыми я работаю индивидуально.
Как я уже писала выше, на каждом этапе может возникнуть сопротивление - отсутствие мыслей, сонливость, желание отложить или сказать, что все написанное - полная чушь:)
Я не раз переживала такие состояния сама, будучи клиентом, и постоянно сталкиваюсь с ними во время консультаций. И эти симптомы говорят мне о том, что в правильном направлении двигаемся, раз психике стало неудобно отвечать на эти вопросы и она хочет остаться в привычном состоянии.
Чтобы в голове все прояснилось, человеку нужен человек. Другая психика. Реальный или воображаемый собеседник, которому проговоришь свои переживания.
ВЫ МОЖЕТЕ ПОПРОБОВАТЬ СТАТЬ ТАКИМ СОБЕСЕДНИКОМ ДЛЯ САМИХ СЕБЯ и это будет обещанной хитростью, которой я хотела с вами поделиться.
Во время ответов на эти вопросы подумайте о себе в третьем лице. Например: "Вот девушка Катя. Ей 32 года. Она делает-то и то-то. Думает так-то... Что бы я сказала ей? Как мне кажется, если она так поступает, то что это значит для нее? С какой мыслью в голове она живет, что ведет себя подобным образом? ..."
ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ:
Я верю в то, что у каждого человека при большом желании есть внутренние ресурсы помочь себе самому, если найти подход и подобрать нужный ключик. И я верю в психотерапию, поэтому делюсь с вами практическими наработками, которые долгое время оставались чем-то элитарным и доступным узкому кругу людей, которые могут позволить себе психотерапию. Поэтому читайте, пробуйте, задавайте вопросы, исследуйте себя.
Но, к сожалению, невозможно в статье охватить всех нюансов работы и учесть все индивидуальные случаи. Поэтому при необходимости, обращайтесь за личной консультацией. Мне нравится распутывать мысли и вместе с клиентом искать решение. Буду рада помочь и оказать необходимую поддержку.
Желаю вам ясных мыслей в голове:)
-
Анна Колесова
Практикующий психолог
Спб | Cкайп | WhatsАpp
!
