Предлагаю вашему вниманию «рецепты удовольствий». Они важны как при снижении веса, так и при освобождении от любой другой вредной привычки.
Почему? Часто переедание (или другая вредная привычка) даёт те удовольствия (стимуляцию нервной системы), которых не хватает. Логика простая: «Если нет ничего более подходящего, то хоть это…». Поэтому научиться по-другому радовать себя – это хорошее подспорье, чтобы не только избавиться от вредной привычки, но и предотвратить её рецидивы в будущем.
Как только вы решили радовать себя, часто встаёт вопрос: «Как это делать?»
Из разных источников, я собрал, пожалуй, наиболее подходящие способы, которые могут помочь. Читайте и проверяйте на практике. Что-то обязательно «сработает».
Итак, вот неполный список, что делать, чтобы радовать себя, и во время снижения веса, и после:
- Используйте слова благодарности и ободрения для себя: «У меня отлично получается»
- Делайте перерывы для расслабления на несколько минут, когда Вы глубоко дышите с закрытыми глазами
- Прогуляйтесь в приятном месте
- Сделайте ароматную ванну перед сном
- Сходите в кино, театр или на выставку, сделайте маникюр, массаж или другую приятную процедуру
- Приобретите себе цветы
- Освободите для себя время и почитайте интересную книгу
- Пообщайтесь с друзьями, предайтесь мечтам, сделайте доброе дело или благотворительный взнос
- Наблюдайте, как по небу плывут облака
- Вдохните запах детства – подержите маленького ребёнка на руках и понюхайте его
- Слушайте дождь
- Встречайте рассвет или провожайте закат
- Заметьте то, что мы обычно не видим: след птицы на снегу, лица гуляющих людей в парке
- Отложите заботы и просто почувствуйте себя живым
- Побывайте в незнакомом месте
- Напишите маме
- Шагайте, просто идите и ощущайте телом радость движения
- Заварите свежий чай, и пейте его, не спеша
- Думайте о хорошем, что есть в жизни
- Вспомните всех, кто вам помог, или кто вас любил, и ощутите благодарность
- Вдохните запах свежей травы
- Слушайте пение птиц
- Проснитесь без будильника
- Встречайте кого-то на вокзале или аэропорту
- Съешьте с удовольствием кусочек шоколада
- Согрейтесь после мороза у огня и выпейте горячий чай или глинтвейн
- Готовьте с друзьями на кухне, разговаривайте и пробуйте пищу тут же
- Идите по опавшим листьям и слушайте, как они шуршат
- Дарите разные пустяки
- Читайте хорошую книгу
- Перекусите до того, как готовить
- Фантазируйте
- Улыбнитесь, когда грустно, в растерянности или тревожно
- Устройте сиесту и сладко спите днём
- Почувствуйте своё тело: дышите, расслабьтесь, расправьте плечи
- Ночью растянитесь на траве и смотрите на звёзды
- Подождите, пока не возникнет голод, и ешьте медленно, смакуя каждый кусочек
- Смотрите в окно утром
- Обрадуйте кого-то с помощью улыбки, слова, жеста
- Читайте снова те отрывки из книг, которые нравятся
- Побудьте несколько минут у текущей воды – ручья или родника
- Полежите на земле или на траве
- Побудьте вместе с любимым человеком, чтобы были только вы вдвоём
- Устройте небольшое путешествие – в течение часа идите или езжайте, куда глаза глядят, и вернитесь
- Отбивайте ритм, когда слушаете музыку
- Езжайте туда, где нет огней города и можно смотреть на звёзды
- Молитесь
- Сядьте в кафе у окна и пишите
- Сидите среди деревьев
- Сушите волосы на солнце
- Опустите руки в бочку с дождевой водой
- Возитесь в земле – сажайте растения
Пользуйтесь. Делайте свою жизнь приятней – тогда для ненужного не остаётся места.
!
