"Жизнь — слишком серьезная штука, чтобы говорить о ней всерьез"
Оскар Уайльд
На днях подруга написала мне письмо с вопросом по поводу своей матери. Невозможность выбраться из треугольника Карпмана, несколько операций раковых опухолей - ситуация тревожная. И, казалось бы, человек давно уже построил всё для собственного счастья: добрый муж, талантливые дети, хорошая работа, домашний уют, очаровательные питомцы, поездки на природу всей семьёй, увлекательное хобби, сотни книг действительно хороших практических психологов. А счастья почему-то нет.
Тема опухолей мне знакома не по наслышке. Да и треугольник Карпмана со всеми его последствиями - вещь крайне трудно преодолимая, особенно если всю жизнь так жил. Я никого не обнадёживаю и сразу предупреждаю: внутренние изменения - долгая и кропотливая работа. Мы можем быстро адаптироваться внешне, но изменение чувств и мыслей - процесс не одного года. Поэтому так мало людей идут на такое, предпочитая думать и чувствовать как привыкли.
Но я всё-таки написала ей ответ. Всю информацию, скопленную мной за время опучения на психфаке, просмотра лекций удивительных психологов, чтения психологической литературы. Что-то подсмотрено в художественной литературы, авторы которой удивительно тонко понимают Жизнь. В общем, взяла с миру по нитке, и обвязала бантиком.
Я решила не менять текст и пышущие талантом иллюстрации, лишь убрала некоторые имена, которые вам вряд ли о чём-то скажут. Ответ о данной разновидности рака (откуда, как лечить следствия), тоже решила не дублировать, т.к. это частный случай. Психосоматика (и как связаны тревожность - сутулость - сдеривание агрессии - боль в горле - воспаление придатков - рак груди, нужна отдельная лекция, и есть люди кто расскажет об этом лучше меня).
Скажу только, что раку подвержены не только люди. У знакомых есть собака, которую в детстве били по голове. В итоге собака усвоила что мир опасен, всю жизнь находилась в напряжении в ожидании насилия, в итоге чего вырастила на лапе внушающих размеров раковую шишку.
Какие-то данные упрощала, чтобы было понятней, поэтому для уточнения принципов работы мозга и пр. советую обратиться к соответствующей литературе.
Итак, дублирую свой ответ подруге.
----------------------------------------------------------------------------
Что такое программа и как её править
----------------------------------------------------------------------------
Помнишь Павлова? Который нейтральный для собаки звук колокольчика смог сделать настоящим счастьем (собака слышала колокольчик и тут же радовалась что её покормят).
Мозг человека и животного состоит из нейронов (единица информации) и нейромедиаторов (гормонов радости или страдания, которые "включаются", когда прошёл импульс между этими двумя нейронами). Вот рисунок:
Между нейронами в мозгу есть связи. Одни - сильные, одни - слабые. Импульс с бОльшим рвением идёт по проторенной магистрали.
Магистраль эта прокладывается с помощью специального вещества. Оно в гиганских количествах вырабатывается до 7 лет (когнитивный период), а потом выделяется очень мало. Поэтому 99% людей выбирают всю жизнь следовать детским программам. Просто это логичный механизм природы: по родителям мы понимаем опасно ли жить, учимся что нужно делать чтобы выжить.
"Старую собаку не научишь новым трюкам" - это о том, что асфальта для магистралей нам теперь поставляют не тонны в день, а от силы пакетик в месяц.
И у нас есть список того, от чего "внутренняя мама" (см. твоя собственная мама до твоих 6 лет) разрешила получать удовольствие. И список мыслей и действий от которых мы обязаны страдать (прим.: ведь твоему тревожному зависимому родителю было легче наругать тебя за неудобное/непривычное ему действие или отстраниться от тебя, чем принять в тебе "исследователя").
В итоге мы получаем 2 искалеченных типа людей:
- первые бегут за совершенством ценой щитовидки/ног/плодовитости и т.д. Всё хорошо только пока они бегут, но если останавливаются.. сикир-башка, мама уже нагнала и отгрызает тебе ногу.
- вторые понимают что всё бесполезно и складывают лапки. Т.е. делают что получается: рисуют, смотрят телевизор, читают книжки, пишут психологические статьи. В общем идут по более проторенным у них дорожкам, ведущим к радости (или ищут как забыться). И избегают тех путей, где наш "родитель" будет нас есть.
Недавно, сама устраивая хиппи-фестиваль, я поняла что разрешить себе совершать любые ошибки - единственный способ с лёгкостью адаптироваться к новой ситуации. Человек не машина, он НЕ МОЖЕТ делать всё идеально. (прим: на фестиваль пришло человек 10, не провели и десятой части запланированного из-за дождя, зато какой опыт)
----------------------------------------------------------------------------
Как же менять программу?
----------------------------------------------------------------------------
Чтобы отмерла старая связь (к "я виноват"), а новая (к "всё правильно") стала магистралью, есть только один способ.
Нейронные связи можно качать как мышцы. Чем меньше "работаешь" конкретными связями, тем слабее они становятся. Чем больше "работаешь" ими - тем они сильней.
Пример: чем больше нарисуешь животинку, тем лучше она у тебя начнёт получаться :) Помнишь 2 моих рисунка?
Шаг 1. Строим реалистичную картину мира
- МИР ВПОРЯДКЕ. Детерминизм никто не отменял. Т.е. при всех данных условиях (генетика, воспитание, опыт, химические и физические законы которые и составляют человека) всё не могло произойти иначе. (примечание: подруга знает что такое детерминизм. Да и вся его суть уже описана в этом пункте)
- ТЫ ВПОРЯДКЕ. Если бы я имела твой набор генов, твоих родителей и все сопровождавшие тебя условия, я бы была ТОЧНО ТАКОЙ, как ты. (примечание: это тоже согласно детерминизму, но вам разрешаю в него не верить. И даже не читать эту статью :) )
- Я ВПОРЯДКЕ. Детерминизм отрицает наше всемогущество, о котором сейчас так любят писать, вгоняя людей в неврозы. Я могу их (прим.:желания) прятать, но у меня всегда будут сменять друг-друга совершенно противоположные желания. Так стоит ли корить себя за то что мы хотим в туалет или нам опять понадобилось вдохнуть?
Шаг 2. Копи ляпы
вспоминаем эволюцию и понимаем что только ошибки и случайности помогали видам эволюционаровать. Если бы какой-то ненормальный древний обезян не поджёг пару раз свой зад (Прим.: скорее пару сотен или тысяч), пытаясь сам разжечь огонь, мы бы сегодня не сидели в таких уютных квартирках. А ведь человек, как все высшие животные, эволюционирует (т.е. адаптируется к среде) всю жизнь.
Попробуй "парадоксальную интенцию" (прим.: она знает что это. Вы можете тоже, как и мы, почитать в википедии). Хочешь эволюционировать на работе - поставь себе цель совершить минимум 1000 ляпов на работе. Хочешь эволюционировать в знакомстве с парнями - поставь себе цель хотя бы 1000 ляпов на свиданиях. Копи ляпы. Хочешь научиться думать по-новому - копи разы когда мозг хотел думать по-старому, а ты взяла и попробовала вместо этого думать о птичках.
Шаг 3. Устала - позаботься о себе
Есть прокрастинация: книжки, комп и т.д. Стоит понимать что если они столько лет тебе не помогали по-настоящему восстановиться, то нет смысла так за них хвататься.
А есть то, что действительно восстанавливает твои силы.
- СОН. В твоём мозгу наводится порядок, восстанавливается тело, накапливается энергия.
- ПОЛЕЖАТЬ. Расслабить тело. А мысли можно расслабить так: когда они возникают, представлять что они пролетают как светлячки со звуком пули "ВЖИУ!". Пусть летают, не задерживай что б устроить досмотр.
- ПОКУШАТЬ. И попить. В еде, особенно полезной, кирпичики нашего тела, мозга и вещества для гормонов радости. И, конечно же, энергия. А если жидкости достаточно в теле - улучшается кровоток: мозг и органы счастливы.
- ЗАРЯДУШКА. И массажик. И потягушечки. Улучшает кровоток: органы и мозг чувствуют себя лучше.
- В ПАРК. Мозгу не хватает кислорода дома, как он перестанет глючить в таких условиях? (прим.: тревожный человек дышит поверхностно, т.к. всё время настороже. Позволяем себе почаще вдыхать полной грудью и убеждаемся что страх/злость от этого отступают)
Шаг 4. Есть энергия - делай что должен
Что нужно делать - можно посмотреть по пирамиде Маслоу.
- Чтобы быть здоровым, нужно сделать зарядку, сходить к врачу, прогуляться на свежем воздухе, хорошо покушать и выспаться, смыть старый эпидермис чтобы кожа дышала, может сходить в баньку что б с потом вывести всякую каку из тела, в доме дышать воздухом а не пылью и т.д. (прим.: доставить себе сексуальное удовольствие тоже крайне важно. Скажу больше: не сможем мы - не сможет никто)
- Чтобы почувствовать себя в безопасности - надо упорядочить всё в доме (чтобы чуть что - и ты уже вооружён всем что тебе нужно, и имеешь пространство для внезапного творчества). Сделать сразу работу, чтобы позвали в кино, а ты.. можешь пойти! И поддерживать доверительные отношения с людьми, чтобы быть уверенной что тебя в любой момент поддержат и выручат. (Прим.: насчёт того что не можешь предвидеть или изменить - просто выдохни, улыбнись и скажи "сегодня отличный день чтобы умереть". См. парадоксальная интенция)
И т.д. Самые важные - нижние уровни. Будут получаться с лёгкостью - идём дальше, вверх.
Шаг 5. Расширяем возможности
К примеру, умел питаться только в кафе, а тут деньги закончились. Но мне не страшно, потому что я уже разведал дешёвые продуктовые магазинчики, и научился варить себе макароны с дешёвой и довольно вкусной приправой.
Не надо дожидаться пока "жареный петух клюнет". Разведываем разные стратегии получения энергии и радости. И если одни друзья уедут - мы будем уметь завести знакомство с другими. С одного места выгонят, мы будем знать как устраиваться на другое. Отключат интернет за неуплату - с удовольствием погрузимся в книжки.
Адаптивные люди быстрее и проще восстанавливают радость.
Шаг 6. Скромность
Скромность - это тоже принятие себя. Я не идеален, просто конкретно сейчас вам очень повезло застать меня умытым и расчёсанным. Да, на тысячный раз у меня таки получилось выучить пару слов на английском. Да, в моей семье и вам бы пришлось научиться так хорошо писать стихи.
Когда мы выкладываем или рассказываем только красивые моменты жизни - у нас идёт отторжение самой жизни, ведь та У ВСЕХ на половину состоит из минусов.
Так же помним, что за успехами других скрываются страдания или тяжкий труд. И хорошего/плохого у них тоже напополам. Просто ты горько плачешь что платье не на что купить, а они горько плачут что на четвёртое за год путешествие гостиница оказалась не 7-звёздная. Гормонов страдания и радости у вас вырабатывается одинаково.
Шаг 7. Ты отвечаешь только за своё счастье
Этот пункт мне только что написала АД (прим.: одна из замечательнейших и моих любимых психологов, при необходимости дам её контакты). И он гениально прост! Перефразирую его по-своему.
Когда-то тебя обманули. Убедили в том, что ты ответственна за радость твоей мамы, бабушки, всех на свете. Но это не так. Каждый отвечает только за своё собственное счастье.
А если ты кого-то спасаешь, ты делаешь его слабым и немощным. Никакого добра в этом нет. Ты даёшь голодному рыбу вместо того чтобы научить его ловить рыбу самому.
ВЫВОДЫ
Жизнь - это не сказка. Тут всегда напополам хороших и плохих эмоций. У нас есть только один выбор: выбор от чего страдать и от чего получать радость. (прим.: на самом деле если всмотреться в сказки, там тоже напополам. См."Бегущая с волками", особенно про страшное испытание с избушкой бабы-Яги, после которой ты выходишь на новый уровень развития)
Как мы видим из своей жизни, поводов пострадать у нас всегда будет предостаточно, да делать это мы можем и без повода. Зачем страдать делая что-то, если легче пострадать просто над своими мыслями, сидя в одеялке?
А многими ли способами мы можем получить радость? Вот нас посадили в концлагерь, где у нас нет совершенно ничего, нас окружают агрессивные люди и сидеть нам ещё лет 20. Сможем ли мы радоваться?
В книге Франкла "человек в поисках смысла" он рассказывает как сидел в концлагере, и как не сходили с ума и не вешались только те, кто находил новый смысл.
Так к кому мы присоединимся? К тем что будет самоистязаться или найдут контрабанду веществ? Кто забьётся в угол камеры и будет упиваться горем и ненавистью?
Или всё-таки к тем, кто будет искать новые радости в непростые времена? Новые способы выживать и радоваться жизни.
----------------------------------------------------------------------------
Не знаю поможет ли кому-либо эта статья. Даже не уверена что она поможет мне самой, ведь, как я уже писала подруге, для внутренних изменений нужна кропотливая работа над собой - минимум по месяцу за каждый прожитый год жизни (я, непример, если очень усердно буду над собой работать и не скатываться в привычные мысли/чувства, изменюсь в лучшем случае через 2 года).
Мы имеем полное право принять себя с усвоенной программой и находить людей которые примут нас такими. Но если вдруг захотите записаться в исследователи: для смелых и упёртых любые дороги открыты.
Независимо от того, выбрали ли вы принятие себя или самосовершенствование, удачи вам в этом.
"Выбор существует только потому, что никто не знает как правильно"
Капранов А.В. По памяти
!
