Если повторять одно и то же действие в течение 21 дня, то оно становится автоматическим и превращается в привычку. Допустим, Вы решили, что хотите ежедневно заниматься спортом и сделать это своей привычкой.
Как же сделать так, чтобы несмотря ни на какие факторы Вы выполняли физические упражнения ЕЖЕДНЕВНО НА ПРОТЯЖЕНИИ 21 ДНЯ.
Как не растерять свою мотивацию? А если сегодня ну совсем нет времени? А если нет сил?
Сейчас я расскажу, что нужно делать, чтобы эти вопросы не стали преградой к вашей цели. Итак, пошаговый алгоритм превращения желаемого действия в привычку:
1. Четко сформулируйте желаемую привычку и запишите ее в настоящем времени. Например, «Я каждый день делаю утреннюю зарядку».
2. Рядом запишите для чего вам это нужно, то есть какую цель вы хотите достичь посредством внедрения этой привычки. Например, «цель: быть бодрой по утрам и иметь красивую фигуру».
3. После этого определите время, которое вы хотите ежедневно тратить на утреннюю зарядку. Например, 30 минут. Это будет ваша программа на 100%. Те действия, которые необходимы вам для достижения цели.
4. Затем обозначьте «программу минимум» — определите, то, что обязательно к выполнению при любых обстоятельствах. Вернемся к нашему примеру с утренней зарядкой. Программой минимум может быть «заниматься зарядкой 2 минуты». Это то действие, которое стыдно не сделать, ссылаясь на то, что нет времени или на какие-либо другие причины. Это действие должно выполняться ежедневно.
5. После этого планируете максимальную программу, которую будете выполнять, когда есть вдохновение, время и силы. Например, «делать физические упражнения час»
6. Следующий важный шаг – ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ то, что запланировали, хотя бы 2 минуты в день. Это самое важное условие! В зависимости от разных обстоятельств, вы будете тратить на формирование привычки время, обозначенное в одном из трех вариантов.
Работая таким образом вы сформируете у себя желаемую привычку, не растеряв на этом пути мотивацию, силы и желание взяться за новые привычки!
Успехов вам и достижения поставленных целей!
Анна Ямилева
!
