Для действенного лечения страхов и депрессии сегодня существует целый ряд психотерапевтических методов и медикаментозных средств, которые часто сочетаются друг с другом. В зависимости от выраженности заболевания эти методы лечения предлагаются врачами психотерапевтами.
Но прежде вы можете самостоятельно попробовать применить совсем простые методы, чтобы побороть страх и состояния стресса.
Методы:
- Избегайте всего, что Вас ослабляет: алкоголь, никотин, наркотики и лекарства ( кроме тех, что пропишет вам врач).
- Перенапряжение на работе, в спорте, излишества в еде, чрезмерное солнце приносят вам вред.
- Соблюдать меру - одно из самых важных, а также самых сложных основ душевного равновесия.
- Питайтесь полноценно. Ешьте растительную и природную пищу: например , овощи, салаты, зерновые, молочные продукты и фрукты. Откажитесь от сахара и сладостей.
- Следите за достаточным насыщением организма витаминами группы В, магнием и цинком, они стабилизируют работу нервной системы.
- Правильный распорядок дня. следите за достаточным количеством сна, отводите достаточное количество времени для людей которые для вас важны.
- Занимайтесь спортом, лучше всего видами спорта, формирующими выносливость, такими как бег, езда на велосипеде, плаванье. Используйте любую возможность для разговора , в том числе в кругу семьи и друзей, найдите людей, которые также страдают или страдали страхами. В одиночку сложно самому выбраться из замкнутого круга страха.
Не тратьте попусту драгоценное время и энергию. Присмотритесь поближе к своей внутренней драме. Лучше записывайте подробно , как страх наполняет ваше тело, что Вы и где чувствуете, какие мысли появляются у Вас в голове, что Вы делаете и говорите. Так Вы познакомитесь со своим страхом и будете все ближе его узнавать.
Четыре опоры для успешного лечения страха и депрессии
Если вы хотите составить полную и всеобъемлющую картину Вашей или чьейто актуальной жизненной ситуации, то имеет смысл рассматривать все четыре жизненные сферы человека, а именно : тело, достижения, контакты и фантазии. В этом нам помогут вот эти вопроссы:
Обусловленны ли телесные симптомы душевными проблемами?
Являются ли душевные проблемы первопричино телесных недугов?
Насколько сильно наблюдаются вредные проявления в повседневной жизни?
Тяжесть заболевания определяется не только по телесному состоянию, но и по степени личной предрасположенности к нему.
В какой сфере происходят конфликты?
В какой сфере тратится наибольшее количество энергии и времени?
Тот факт, что например , кто-то день и ночь постоянно находится вместе со своим партнером, может обуславливать конфликты.
В каких сферах наблюдается дефицит?
Дефицит может являться следствием недостаточного опыта в этой сфере или выражением страхов и конфликтов, которые необходимо избегать.
В чем состоит потенциал развития в дефицитных сферах?
Не является ли преимущественное развитие одной сферы уходом от проблем в другой сфере? Если это так, то что это компенсирует?
Важной целью самопомощи в Позитивной психотерапии является равномерное распределение энергии во всех четырех сферах: тело, достижения, контакты и фантазии . Этот баланс является предпосылкой для нашнго телесного, а также душевного равновесия. Поэтому очень важно определить свой дисбаланс и привести все в порядок.
P. S: если вам нужна помощь в приобретении баланса во всех сферах жизни, пишите я вам помогу.
!
