Ставить перед собой цель. Ну что тут сложного? Кажется, что это умеют делать по умолчанию все. Как и ходить, стоять, сидеть, лежать. Только многие и вас, я уверена, уже знают, что все это очень сложно делать ПРАВИЛЬНО. Есть масса нюансов про искривление осанки, позвоночника, неравномерные нагрузки на суставы, на мышцы и т.д. И всем нам, по-хорошему бы, заново учиться и стоять, и ходить, и сидеть… Вот и цели ставить – тоже целая наука, или, скорее, огромный раздел, которому психологи уделяют огромное внимание. Ведь именно от изначальной постановки цели зависит, достигнете вы ее или нет. Скажем, вы решили начать ходить в зал. Но если при этом:
- вы не обозначили никакой конкретики (с какого числа? сколько раз в неделю? Сколько будет длиться тренировка?)
- вы полны сомнений на темы: «а что я там буду делать?.. А как на меня будут смотреть?.. А если мне будет скучно?.. Да, мне однозначно будет скучно...»
- вы не можете четко себе ответить, какой результат вы хотите видеть через месяц занятий, через 3 месяца, через полгода и через год
- вас туда выпихивает парень/девушка/мама/друзья/худющие модели с FashionTV
- вы вообще с трудом находите для себя больше 3 причин туда ходить
то, скорее всего, ваша новенькая спортивная форма так и останется для выезда на пикники с друзьями. Или вы пойдете разок-другой, но потом сдуетесь. Чтобы этого не произошло, чтобы спорт (к примеру) уверенной поступью вошел в вашу жизнь и уже не вышел из нее, необходимо соблюдать некоторые правила постановки целей.
1. Позитивная формулировка
Не формулируйте то, от чего вы хотите избавиться, уйти. Пишите (да, на бумаге, ручкой!) о том, к чему вы хотите прийти. К примеру, НЕ ПИШИТЕ «хочу избавиться от лишнего веса, хочу бросить курить, хочу не задыхаться на третьем этаже, когда вырубили лифт»; а ПИШИТЕ «Хочу быть стройной! Хочу быть выносливой! Хочу быть здоровой! Хочу быть сильной!».
2. Экологичность цели
Если вы уже хотите быть стройной, но при этом не готовы отказаться от перекусов в Маке или совсем не хочется записываться в спортивный клуб, это говорит о том, что часть вас, не хочет, чтобы вы менялись. И эта часть будет делать все, чтобы вы не продвинулись вперед к реализации своей цели. То, к чему вы хотите прийти в конце своего пути, должно очень мягко и легко ложиться вам внутри, гармонично уживаться с вашими жизненными взглядами, ценностями, принципами. Что в таком случае делать? Если у вас есть страхи – уберите их, проработайте и избавьтесь. Страхи сковывают, лишают свободы. Узнавайте больше по теме, напитывайтесь знаниями, чувствами, энергией новых мнений, взглядов. Почитайте больше про здоровое питание, походите на семинары, поговорите со знающими людьми, поделитесь с ними своими сомнениями и выскажите свою точку зрения. И очень внимательно слушайте, что они вам будут говорить в ответ. Критически слушайте! Только через критическое восприятие мы формируем мнение. Чтобы ваше мнение изменилось, вам нужно проверить новое мнение на прочность и только если оно выдержит проверку – оно сможет стать вашим. Итак, когда ваш внутренний мир будет готов принять тренировки по 3 раза в неделю и чуть меньше фастфуда – вы начнете это делать легко и радостно. Просто подготовьте для этого место у себя внутри.
3. Цель должна быть ваша и только ваша
Вы не можете управлять другими людьми, их желаниями и симпатиями. Поэтому ставить своей целью «чтобы мой любимый человек (снова) начал восхищаться моим телом» - нет никакого смысла. Вы ее не достигнете. Вы можете стремиться только к тому, что можете изменить вы сами, своими руками, своими поступками и желаниями. Цель «хочу стать стройной!», а в уме иметь себе, что при этом любимый человек в любом случае будет вами восхищаться – верная цель!
4. Конкретизируйте
Тут ваша задача описать максимально детально свою цель. Сроки, частота, калории, килограммы, сантиметры. Обязательно «расставьте флажки», как я это называю, т.е. задайте для себя критерии, по которым вы сможет понять, что цель достигнута. Это могут быть те же килограммы, чувство уверенности или что-либо иное. Очень хорошо работают визуализации. Представляйте себя уже в достигнутой цели. Что с вами происходит? Как вы изменились? Как изменилось ваше окружение? Как на вас реагируют окружающие? Какие вы сами при этом испытываете чувства? Кстати, вы когда себя представляете там, вы являетесь участником событий, видите картинку от первого лица, или вы видите себя со стороны? Это интересный и важный момент, делитесь этим в комментариях :)
5. Верьте, что вы достигнете своей цели
Поймите простой механизм: если цель поставлена правильно, если вы не только написали все на бумажке, но еще и делаете конкретные шаги к этой цели, то она имеет все шансы быть достигнутой! Все, что от вас требуется – верить, знать, что это произойдет. Ваше сознание, подсознание и вселенная, в которую вы уже послали запрос ( :) ), вовсю работают над тем, чтобы вы пришли туда. Вы просто используйте открывающиеся возможности и делайте конкретные шаги. Ничего не бойтесь и будьте уверены!
!
