Иногда ниоткуда у нас возникает тревога. Это неприятное эмоциональное переживание, во время которого трудно определить объект опасности. То есть, я чего-то боюсь, а чего именно - не понимаю. Быстро бьется сердце, дыхание поверхностное, тело дрожит, артериальное давление высокое, в голове постоянно появляются негативные мысли - это все признаки тревоги. Вот несколько техник, которые помогут быстро стабилизировать свое состояние.
- Заземление, или возвращение в реальность. Обычно, когда мы чувствуем тревогу, то будто живем не здесь и не сейчас (или волнуемся о будущем, или вспоминаем прошлое). Чтобы вернуться в здесь и-теперь нужно включить свои органы чувств. Мысленно спросите себя: «Что я сейчас вижу перед собой? Какие звуки я слышу? Какие запахи чувствую? Чувствую я что-то на вкус? А на ощупь? ».
- Техники дыхания. Они помогают переключиться с негативных мыслей на что-то другое. Начните дышать животом. Воздух вдыхайте через нос, а выдыхайте - через рот. На счет 1, 2, 3, 4 медленно вдыхайте воздух, далее на счет 1-4 задержите его, затем плавно выдыхайте на счет 1-6 и снова задержите воздух. И начинайте сначала. Так несколько минут.
- Если есть возможность, попробуйте найти для себя место, где чувствуете себя безопасно и комфортно, или расскажите о своих переживаниях человеку, которому доверяете. Попросите, чтобы вас обняли, или подержали за руку.
- Техники визуализации (важно выполнять после пунктов 1 и 2). Попробуйте закрыть глаза и представить себе безопасное место. Это может быть реальное место из ваших воспоминаний, или придуманное, главное, чтобы оно приносило вам спокойствие, комфорт и безопасность. Представьте себя там - спокойного и счастливого. Затем можете нарисовать картинку, которую вы представили и смотреть на нее время от времени, переживая приятные ощущения.
Так вы можете оказать себе первую психологическую помощь. Однако, если вы заметили, что тревожные состояния появляются у вас все чаще и чаще, стоит обратиться к психологу. Ведь тревога - это маячок, что в нашей жизни что-то не так. И нужно выяснить, что именно.
