Поводом для написания этой статьи послужила заявленная гостем на форуме тема о том, как справляться со своей злостью, агрессией. Всегда ли надо бороться с негативными эмоциями такого рода, прикладывая усилия воли, или можно научиться ими управлять без их подавления и вытеснения на соматические проявления (то есть в перспективе −в болезни тела)?
Термин агрессия имеет много значений в современном мире. Например, М.И. Еникеев в Психологическом энциклопедическом словаре ( Москва,2010) определяет агрессию как «деструктивное поведение, наносящее вред объектам агрессии…». Он пишет, что различаются физическая агрессия (нанесение физического ущерба) и вербальная (выражение негативных чувств через форму и содержание вербальных реакций: крик, визг, угрозы, проклятия, ругань). Существует прямая агрессия (непосредственно направленная против какого-либо объекта или субъекта), косвенная(злобные сплетни, пересуды и т.п.), импульсивная и ненаправленная агрессия(вспышки злости, ярости, проявляющиеся в интенсивных эмоционально-экспрессивных действиях), инструментальная(как средство достижения какой-либо цели) и аутоагрессия (самообвинение, самоунижение, суицид).
Этологи рассматривают агрессию как эволюционно возникший, инстинктивный тип реакции живых существ на специфические ситуации и стимулы ( К. Лоренц). По Адлеру, агрессия – это, прежде всего, внешнее выражение мотива власти. Агрессия может также рассматриваться как типичная реакция на фрустрацию (невозможность получить желаемое). В теории социального научения агрессия считается действием, усвоенным через наблюдение и подражание действиям других людей, а также через положительные подкрепления агрессивного поведения (А. Бандура и др.).
Агрессивное поведение является одной из форм реагирования на различные неблагоприятные в физическом и психическом отношении жизненные ситуации, вызывающие стресс, фрустрацию и им подобные состояния.
Агрессивные действия могут выступать в качестве:
- средства достижения какой-нибудь значимой цели (как было сказано выше −это инструментальная агрессия);
- способа психологической разрядки (средство эмоциональной разрядки);
3. способа удовлетворения потребности в самоутверждении (мотив власти, по Адлеру). Согласно Л. Берковиц, для того, чтобы агрессивное поведение возникло и распространилось на определенный объект, необходимы два условия:
1. препятствие, возникшее на пути целенаправленной деятельности, вызвало бы у человека реакцию гнева;
2. в качестве причины возникновения препятствия воспринимался бы другой человек.
Поскольку гнев (злость) часто лежит в основе агрессивного поведения, то следует подробнее разобраться с этой эмоцией. Как пишет Н. Линде: «Гнев −это защитная эмоциональная реакция, побуждающая индивида преодолевать противостоящие ему силы, чтобы дать отпор или нанести вред кому-то, напасть на кого-то…» («Психологическое консультирование»,2011, С. 161).
В угрожающих жизни человека ситуациях такая эмоциональная реакция мобилизует ресурсы организма, помогает преодолеть опасность или препятствие. Гнев становится проблемой в тех случаях, когда он явно избыточен («из пушки бьёт по воробьям») или неадекватен (ситуация «выеденного яйца не стоит» или «из мухи делает слона»). Так, некоторые люди считают гнев единственным и универсальным средством решения проблем. За такое жизненное кредо они получают много неприятностей, особенно когда таким путем пытаются решить свою внутреннюю проблему (например, самоутвердиться, достичь значимой для себя цели или просто эмоционально разрядиться и т.п.). Обычные и вполне здоровые люди порой страдают от избытка гнева, не зная , как с ним справиться. Они совершают агрессивные действия, о которых потом сожалеют, портят себе и другим настроение, а порой – и жизнь.
Можно предложить человеку безопасные способы выражения гнева:
1. Физическая активность. Бить боксерскую грушу, позаниматься на тренажере, совершить активную прогулку на природе и т.д.
2. Мозговой штурм. Предложить в момент начала приступа гнева, или в ходе «избиения» боксерской груши или во время прогулки и т.п. подумать: «А какие у меня есть идеи, чтобы найти компромиссное решение в этой ситуации? Почему я сейчас так злюсь? Чего я хочу? Могу я этого добиться другим путем без гнева и агрессии?». То есть совершить своего рода «мозговой штурм», который во время физической нагрузки, и даже в момент , когда вы только начинаете гневаться, может оказаться очень эффективным.
3. Игра. Человеку предлагается научиться не «изводить себя» гневом и не бороться с ним, а научиться превращать свой гнев в игру. Например, попробовать мысленно посмотреть на себя со стороны, когда вы –в гневе. Но не осуждать себя при этом, а , наоборот, в шутливо-добродушной форме похвалить себя: «Какой я смелый, сильный! Если эту силу-то , да в мирных целях применю, то о-го-го какие горы могу свернуть!». Почувствуйте при этом гордость и удовольствие от того , как вы свою силу направляете на добрые, полезные дела, снова похвалите себя! Другое упражнение-игру для управления своим гневом предлагает психолог И . Вагин в его книге «Психология зла»(СПб.: Питер,2001).
Игра «для приручения» гнева называется «Покатайся на собственном тигре». Суть этого упражнения в том, что надо представить себе свой гнев как тигра, на котором вы сидите верхом. Направьте мысленно энергию и силу седока и тигра туда, где вам в жизни её не хватает: на здоровье, уверенность в себе, решение творческих и любых других задач. В этом смысле и гнев, и агрессия могут выступать как канал творческой энергии, которую следует использовать на благие дела по своим способностям и своему усмотрению.
4. Приемы в ЭОТ. Можно сказать, что творческое преобразование гнева и агрессии происходит и в сеансах эмоционально-образной терапии (ЭОТ) Н. Линде. В этом случае происходит трансформация гнева в другие (положительные , или нейтральные) эмоциональные проявления путем работы клиента с собственным подсознанием(его образами) под наблюдением и ведением психолога. Позволю здесь в качестве примера такой работы привести случай из своей практики, который иллюстрирует модель под названием «Гнев как средство защиты слабой части личности».
Случай из практики.
Женщина (назовем её Полина) испытывала гнев, раздражение, недовольство при вынужденном общении с пьяной компанией племянника, собиравшейся ежедневно возле её загородного дома и извергавшей ругательства в адрес хозяйки дома. На сеансе ЭОТ клиентка ощущала что-то «вроде жжения, першения» в горле. Образ этого ощущения выглядел как красный, жгучий огонь (типичный образ , часто символизирующий гнев в ЭОТ). Оказалось, что этот «огонь» воздействовал на образ маленького светлого сердечка, находящегося в области груди Полины. Этот второй образ как раз символизировал ту слабую часть личности женщины, которую и защищал её гнев в образе огня. Далее был использован прием так называемой «энергитизации», или усиления слабой части личности. Полина в процессе сеанса давала много энергии на рост, развитие своего «маленького светлого сердечка». Постепенно, в процессе работы, маленькое сердечко стало превращаться в большое , объемное светящееся сердце. Тем временем, образ огня становился всё меньше, превратился в дым, который рассеялся в пространстве. Полина почувствовала себя спокойно, уверенно, в безопасности − в теле ощущалось приятное тепло и расслабление. В ситуативной проверке она спокойно отреагировала на компанию племянника (представленную в воображении),и сказала, что в теле нет больше неприятных ощущений , а также у неё теперь нет ни гнева, ни возмущения. Когда уже в реальной жизни Полина снова оказалась в своей критической ситуации, то она спокойно прошла мимо компании племянника, не реагируя ни внешне, ни внутренне на их оскорбления. Она чувствовала себя уверенно, свободно− теперь её не задевали эти ругательства.
Согласно теории метода ЭОТ, агрессор может нас задевать только в том случае, если в нас есть какое-то слабое место ( та самая слабая часть личности, нуждающаяся в нашей защите, любви, поддержке ). Все нападки агрессора направлены только в это" слабое" место в личности. Когда в описанном выше случае клиентка усилила, поддержала свою слабую часть личности, то гнев для защиты ей больше не понадобился. В данной ситуации конфликт был исчерпан, благодаря работе методом ЭОТ.
В эмоционально-образной терапии существуют и другие приемы работы с гневом: высвобождение негативной эмоции с помощью воображаемого звука; конверсия энергии негативной эмоции в позитивную и др. Подробно все эти приемы описаны в трудах автора метода ЭОТ − Николая Линде.
Хорошими приемами для профилактики агрессивного поведения и конфликтов являются различные методы релаксации (здесь не будем на них останавливаться, т.к. это –отдельная большая тема), а также так называемые «Я-сообщения», которые может использовать любой человек не только в общении со взрослыми, но и с детьми. «Я-сообщение»− это способ регуляции собственного эмоционального состояния, т.к. в его процессе энергия эмоционально-аффективного плана переводится на рациональный, вербально-коммуникативный план. При этом, вместо обвинения другого человека−«Ты-сообщения» человек говорит о своих чувствах, которые он испытывает в конкретной ситуации. Например, произносит: «Я обеспокоен (огорчен и т.п) тем, что сейчас ты не внимательно меня слушаешь» вместо : « Ты никогда меня не слушаешь!».
По данным исследований, описанным Р. Бэроном , Д. Ричардсоном (2001г.), довольно эффективным способом предотвращения агрессии является также индукция несовместимых реакций, то есть реакций, несовместимых с гневом или открытой агрессией. Подобные реакции и последующее ослабление открытой агрессии могут возникнуть, например, в результате просмотра юмористических материалов, комиксов и т.п. Такие приемы могут существенно ослаблять конфликт, например, в производственных, офисных условиях и т.д. В такой ситуации эффективным средством индукции несовместимых реакций может послужить скромный, но неожиданный подарок, ненавязчивая, искренняя похвала (например, сказать человеку, что вы восхищаетесь его умом, красотой, настойчивостью или другими качествами).
Можно также попробовать представить своего обидчика или оппонента, который вас раздражает, в виде смешного образа, например, клоуна или другого, который вызывает у вас улыбку. А в ситуации, когда вам наступили на ногу в общественном транспорте, можно вместо наступившего вообразить слона, который неуклюж и не помещается в «посудной лавке». Вы же не станете гневаться на клоуна (или другой смешной для вас образ), который вас смешит или на слона, который таким уродился? Таким образом, суммируя сказанное выше, можно сказать, что существуют определённые пути профилактики и коррекции агрессии. К ним, в частности, относятся:
1. Безопасные способы выражения гнева через отреагирование: бить боксёрскую грушу, подушку, рвать бумагу, дать себе физическую нагрузку в любых формах.
2.Способы работы с гневом с помощью «мозгового штурма» : осознавания того, зачем я в данный момент гневаюсь и т.д.
3. Игровые варианты (научиться превращать свой гнев в игру) : «Какой я сильный, смелый молодец !» и «Покатайся на собственном тигре».
4. Приемы в методе эмоционально-образной терапии.
5. Использование «Я-сообщений» в общении со взрослыми и детьми.
6. Индукция несовместимых реакций.
!
