На просторах интернета блуждает масса диет и советов для похудения. Кому-то они подходят, кому-то нет. Диеты иногда реальны в осуществлении, но чаще заоблачны - живя по ним можно опустошить кошелек и вытянуть ноги... По-моему, каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок. Мне хочется поделиться приемами, которые я использовала при похудении. Они не хитры и вполне осуществимы.
1. Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если общеизвестное правило "после шести не есть" для вас не применимо, постарайтесь воздержаться от еды за 2-2,5 часа до сна. Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо перетерпеть первых несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте - результат вы увидите на весах очень быстро! В первые тяжелые вечера отвыкания от еды на ночь вам могут помочь яблоки (только если они в вас не разжигают еще больший аппетит), апельсины и другие фрукты. Ну, пусть даже банан, хотя он и калорийный, - это лучше чем булочка с чаем!!
2. Постепенно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Вчера на обед кушали три черпака супа, семь ложек каши и три котлеты, сегодня положите себе два черпака, шесть ложек каши и две котлеты. Это если вы питаетесь дома, и сами регулируете свои порции. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе - вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вроде и не значительное уменьшение, но вы к нему быстро привыкнете, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.
3. Замените "вредные" перекусы полезными. Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание "перекусить" посещает на работе в офисе - как перекур для курящих время отдохнуть и отвлечься, так перекус для некурящих. Просто сидеть сложа руки как-то не принято, а вот чайку попить и пирожок съесть вполне понятно. Отказываться от перекусов не стоит - просто не нагружайте свой желудок в такие минуты отдыха! То же яблочко, заботливо порезанное на ломтики, апельсинка-мандаринка, тщательно очищенная от кожуры и разделенная на дольки - растянут ваше время отдыха и зарядят ваш организм витаминами и минимумом калорий. Высший пилотаж - принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая на листики, с удовольствием похрустеть ей! Знаете, капуста вообще чудо-овощ - она отличнейше заполняет желудок, после нее не хочется есть пару часов, она содержит клетчатку, способствующую хорошему пищеварению, и массу витаминов. А стоит три копейки)) Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний.
4. При похудении без физических нагрузок не обойтись. Совсем незачем записываться в спортзал, фитнес или еще куда-то, куда вы не хотите и сомневаетесь, что дойдете. И для этого вам не нужны дорогостоящие тренажеры - вы можете все сделать сами дома. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только упражнения зарядки со школьных занятий физкультурой. Ну и прекрасно!! Начало уже есть, можете смело выполнять эти упражнения так, как вам удобно и столько, сколько захотите. Поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем вы можете скачать комплекс упражнений с интернета, ну или дойти-таки до спортзала. Хочу заметить, что многие домашние дела (уборка, готовка, утюжка и т.д.) - это тоже упражнения и вполне физические. Пусть они будут плюсом к вашей зарядке.
5. Заведите себе "электронного друга", который будет напоминать вам о том, что нужно тренироваться, пить воду, соблюдать режим питания. А вы ему будете сообщать о том, сколько чего скушали, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали. В общем, чудо, а не друг! Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные, моя называется " Похудеть без диеты". Она очень помогла мне при похудении, и сейчас я к ней периодически обращаюсь.
6. В любом деле важна поддержка тех людей, которые рядом. Поговорите с родными, друзьями, коллегами, попросите их посодействовать вам в изменении вашего привычного образа жизни и питания. Если вы знаете, что за помощь вам нужна - прямо и мягко попросите об этом. Например, "любимый муж, не дари мне, пожалуйста, шоколадки, подари мне ананас!" или "дорогой коллега, я прошу тебя поддержать меня в моем начинании и, когда тебе захочется скушать пару конфет, я буду тебе благодарна за то, что ты не угостишь меня ими!" Возможно, кем-то ваша просьба останется не услышанной, а многие с охотой вас поддержат и, может быть, даже присоединятся.
Я похудела на 7 кг за три месяца. Для меня этот результат хороший. Следуя этим приемам, процесс шёл легко. Поэтому, если хотите худеть - делайте это сейчас!
С уважением и верой в Вас, Лариса Дычко.
!
