Вы столкнулись с утратой, горюете и не знаете, как жить дальше? Как приспособиться к новой ситуации и пережить боль? Хорошо, если у Вас возникают эти вопросы и Вы понимаете, что нужно что-то менять. Надеюсь, что мои рекомендации помогут Вам.
Рекомендации для людей, перенесших утрату:
- Примите свое горе.
Примите тот факт, что горе – естественный процесс со своими эмоциональными и телесными проявлениями и не пытайтесь его избегать. В случае смерти скробь – это своего рода цена за любовь. На принятие утраты может уйти много времени, но этот процесс необходим для дальнейшей полноценной жизни.
- Проявляйте свои чувства.
Не скрывайте свои чувства, делитесь ими с окружающими Вас людьми. Не скрывайте как «хороших», так и «плохих» по Вашему мнению чувств. Плачьте, если хочется. Смейтесь, если можете. Разделяйте свое отчаяние. Не игнорируйте свои чувства и переживания. Не копите слезы. Слезы – физиологическая реакция на боль, в данном случае, душевную. Помните о том, что Вы имеете право на выражение своих чувств. При этом нет необходимости в оправдании перед окружающими. Если в Вашем доме маленький ребенок. Объясните, что Ваши слезы вызваны болью утраты и никак не относятся к ребенку и его поведению. Если Вы будете сдерживать слезы, Ваш ребенок в дальнейшем может скопировать такое поведение и будет сдерживать свои эмоции в ситуациях утраты и горя. Позвольте и ребенку плакать по утраченному, если ему хочется. Говорите с ним, помогайте ему прожить эмоции, вызванные этой утратой.
- Следите за своим здоровьем.
В процессе горевания тратится много сил и энергии, страдает иммунитет. Старайтесь хорошо питаться, не позволяйте своему телу истощиться из-за переживаний. Так же не бросайтесь в другую крайность – «не заедайте» горе. Во время приступов голода задумайтесь, действительно ли Вы хотите есть, или утешаете себя таким образом: «Не плачь, держи конфетку?». Если дело в этом, ищите вместо этого эмоциональную поддержку среди близких, друзей или специалистов. Не ищите утешение в алкоголе. Горе может обострить имеющиеся у Вас болезни, не забывайте обращаться при необходимости к врачам.
- Уравновесьте работу и отдых
Не уходите с головой в работу, пытаясь таким образом убежать от горевания. Не засиживайтесь дома, забросив работу и домашние обязанности.
- Проявите к себе терпение.
После перенесенной утраты требуется восстановление. Никто не может точно сказать, сколько именно Вам необходимо времени, чтобы пережить утрату. Процесс горевания можно сравнить с прибоем, который то отхлынет, то нахлынет снова. Особенно тяжело переживаются праздники, семейные и общие с объектом утраты даты. Не прячьтесь от своих чувств.
- Поделитесь своей болью и переживаниями с близкими и друзьями. Подумайте, с кем Вы можете поговорить о своей утрате. Держа в себе все переживания становится только тяжелее. Отказывая друзьям и близким в возможности выслушать Вас и разделить Ваши переживания, Вы обрекаете себя на одиночество. Помните, что существуют также телефоны доверия и службы психологической помощи.
- Ищите утешение в религии.
- Если Вы верующий человек и религия может стать для Вас опорой в переживании горя.
- Делайте сегодня то, что необходимо, но отложите важные решения.
- Старайтесь сами справляться с повседневными домашними делами, но воздержитесь при возможности от глобальных решений: срочная продажа дома, смены работы.
- Постарайтесь осознать, в каких жизненных аспектах Вы стали наиболее уязвимы
- старайтесь постепенно делать то, что раньше вы делали с помощью объекта утраты. Это может относиться к различным сферам жизни: бытовые навыки, эмоциональной и профессиональной сфере. Не бойтесь при этом обращаться к другим за помощью.
- Вы можете попробовать завести дневник, в котором будете писать свои мысли и чувства о боли утраты.
- Вы можете написать письмо объекту утраты.
- Напишите в нем о своих переживаниях и чувствах, о том, что не высказано и недоговорено. В этом письме Вы сможете освободиться от груза недоговоренностей, которые доверите бумаге.
- Банки памяти
- Если Вы не любите много писать, возможно, этот способ больше подойдет Вам. Заведите две банки. Когда Вы будете вспоминать об объекте утраты добрым словом, то есть вспоминать что-то хорошее, напишите на бумажке об этом, можно совсем кратко: в два, три слова. Главное, чтобы Вам было понятно, затем скомкайте бумажку в шарик и отпустите в банку – это будет
банка памяти.
- Во вторую банку складывайте шарики из бумажек, на которых Вы напишите что-то безрадостное, возможно обиду или ссору – это будет
банка обид. Когда Вы поймете, что большинство воспоминаний уже лежат в банках, закройте их. Банку памяти поставьте в понравившееся Вам место, возможно даже перед глазами, чтобы Вы могли видеть, сколько хорошего в ней. Когда новые обиды уже не будут вспоминаться – выберете день и сожгите бумажные шарики с Вашими обидами.
- Обратитесь к психотерапевту
- Если Вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной поддержке и если отмечаете, что процесс горя осложнился, а сами Вы с этим не можете справиться. Если работа горя не была завершена вовремя, помощь специалиста может потребоваться и через года, после потери.
Помните, что пройдет время и то, что еще вчера было для Вас непреодолимым, преодолевается. Эмоции, которые не давали Вам жить и дышать ослабеют и сменятся другими. Острая боль сменится печалью и грустными воспоминаниями, а потом эти воспоминания станут светлыми. Это значит, что Вы пережили этот сложный период.
Коллеги, буду благодарна, если Вы дополните мою статью в комментариях.
Если статья Вам нравится и кажется полезной, скажите спасибо!
