С наступлением осени вам все тяжелее и тяжелее просыпаться по утрам? У вас апатия? Лень? Пропало желание заниматься активной деятельностью? Все чаще нет настроения? Тогда эта статья для вас…
Осенью световой день становится короче, а дожди чаще и продолжительнее, все вокруг начинает тускнеть, солнце чаще прячется за облаками. В разговорах то и дело упоминается осенняя депрессия…
Что такое осенняя депрессия и почему она возникает?
Осенняя депрессия – это временная хандра, которая связана со сменой природных циклов, в результате чего наш организм испытывает дискомфорт и старается приспособиться к новым условиям.
Чем чувствительней человек к изменениям погодных условий, тем выше у него шанс сдаться в плен осенней депрессии.
Причины появления осенней депрессии:
- Постепенное уменьшение продолжительности светового дня, пасмурная погода, частые дожди.
- Нарушение обмена мелатонина и серотонина, гормонов, которые принимают непосредственное участие в создании нашего настроения. Во время смены сезонов с лета на осень у большинства людей началась интенсивная перестройка организма. В организме вырабатывается меньше гормона счастья – серотонина, в результате чего повышается уровень гормона мелатонина (гормон, который регулирует сон, температуру тела и голод). Повышенная выработка в головном мозге мелатонина приводит к состоянию сонливости, плаксивости, апатии, в то же время, оберегая нас от падения внутренней температуры, а снижение серотонина приводит к несбалансированным циклам сна, перепадам настроения.
- Гиповитаминоз и авитаминоз.
- Осознание того, что календарный год заканчивается, что влечет за собой мысли о том, как был прожит год, насколько удалось реализовать планы и, если человек придет к выводу, что год прожит не так, как хотелось, это повысит риск возникновения осенней депрессии.
- Отсутствие полноценного отдыха, хронические стрессы.
Как обезопасить себя от осенней депрессии?
- Обратите внимание на питание, придерживайтесь правильной и сбалансированной диеты.
- В этот период желательно употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики. А рационе желательны богатые белком мясные и молочные продукты, продукты с витаминами группы С и В.
- Замените чай и кофе настоями трав чабреца, мяты, липы.
- Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.
- Добавьте в свое расписание физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале, посещение бассейна.
- Не экономьте на электричестве, особенно в пасмурные дни.
- Больше времени проводите на свежем воздухе, особенно в солнечные дни
- .
Не забывайте о сне: старайтесь спать не менее 8 часов ежедневно, чтобы организм за ночь успевал отдохнуть и восстановиться. Если есть возможность, побалуйте себя 20 – 30 минутным дневным сном, но помните о том, что большее количества сна в дневное время может привести к противоположным результатам.
- Устройте себе день тишины: хотя бы один день в неделю забудьте о СМИ, Интернете, соц.сетях и побудьте свободными от них. Погуляйте, почитайте книг, встретьтесь с друзьями, просто побудьте в своей жизни.
- Постарайтесь наполнять свою жизнь большими или маленькими приятными событиями: поездки загород, экскурсии, прогулки с детьми и встречи с друзьями.
- Дополните свою жизнь медитациями, аромотерапией.
- Дарите любовь и внимание себе и своим близким.
Найдите положительные стороны осени и научитесь ею наслаждаться, ведь осень – это, по-своему, очень красивое, богатое, домашнее время года.
Счастья вам и душевного тепла!
Наталия Лисянская — lysianskaja.com
Если вы считаете эту статью полезной, расскажите о ней в социальных сетях. Заранее спасибо!
!
