В своей практике часто встречаюсь с жалобами клиентов на раннее пробуждение. Жалобы звучат примерно одинаково: просыпаюсь в рассветное время и дальше не могу спать. Да что греха таить, иногда и у меня такое бывает. Плохо, когда это повторяется день за днем. Это очень истощает физически, ведет к вялости, апатии в течении дня, снижению памяти, замедлению процессов мышления.
Немного физиологии: у человека существует суточный ритм выделения гормонов, которые участвуют в том числе в стрессовых реакциях. Это глюкокортикоиды, гормоны надпочечников. Так вот, пик выделения этих гормонов приходится на очень раннее предрассветное время около 5 часов утра, минимальное их выделение - вечером и ночью.
Кортизол получил название "Гормон Стресса" он дает телу прилив энергии и силы, повышает нашу терпимость к боли и улучшает память.
Хронический стресс вызывает высокий уровень кортизола, ежедневно выбрасывая его в нашу систему. Это гораздо больше чем обычно.
И вот тогда получается, что на фоне хронического стресса спать в рассветное время практически невозможно: так как на высокий фоновый уровень кортизола накладывается суточный ритм активного выделения гормона.
Помните, есть много детских сказок, где герою надо было дожить до начала рассвета или крика первых петухов, а с темнотой уходила вся нечисть и герой оставался жив? Оставался жив, потому что жизненной силы и энергии прибавлялось. Народные сказки не глупые люди сочиняли.
В определенный период жизни мне пришлось работать в реанимации и мы врачи тогда знали, что если тяжелый больной доживал до 4-5 - ти утра, то минимум на пол дня его жизненных сил уже хватит ( конечно были и исключения, но очень редко). А самое страшное время было перед рассветом, больше всего больных уходило. Вот и не верь сказкам. С физиологией разобрались.
А теперь представим нашего клиента, который пережил сложные для себя события или переживает по сей день. Уровень стрессовых гормонов у него и так повышен и это вполне естественно, что под утро он получает в своем организме такой коктейль кортикостероидов спать с которым невозможно.
Второй важный момент: данные гормоны подавляют иммунную систему ( не зря кортикостероиды назначают при аллергических реакциях, в транспланталогии для подавления реакций отторжения ). А это значит, что сопротивляемость организма к разным вирусам и микробам будет значительно снижена. Люди начинают чаще болеть начиная от банальной простуды до чего то более серьезного.
Чего не надо делать? Не нужно лечиться только снотворным. Еще худший вариант алкоголь.
Идти нужно от причины, а не бороться со следствием. Из своего опыта могу сказать, что в работе с хроническим стрессом хороша работа с телом. В рамках психотерапии это телесные методики: TRE, EFT. В самопомощи: массаж, баня, плаванье, йога.
После положительной динамики физического состояния необходима работа с психотерапевтом по проработке травмирующих ситуаций.
Если статья была для вас интересна и полезна, буду благодарна за нажатие кнопочки "спасибо" под статьей.
