Наиболее часто о синдроме выгорания говорят в контексте профессиональной деятельности. В основном это специалисты помогающих профессий или иных, касающихся работы с людьми. В этой сфере деятельности, как правило, отсроченный результат, ряд моментов, которые невозможно предвидеть и контролировать, и много рисков. Это же касается и женщин, находящихся в декрете, особенно если они воспитывают нескольких малышей.
Что делать, чтобы не перегорать, не впадать в апатию, а быть энерджайзером для себя и окружающих?
Многое здесь зависит от того выбора, который человек делает.
Факторы, которые приводят к выгоранию:
- Слишком много работать. Вы делаете все возможное и находитесь на пределе своих сил. Работа занимает практически всю вашу жизнь. Насколько это необходимо: это вопрос выживания? Есть ли варианты снизить нагрузку?
- Стараться все контролировать. Вы не доверяете няням или домработницам, заботливым подругам и бабушкам, вы лучше знаете, что нужно вашим детям. На работе вы не делегируете часть работы подчиненным или коллегам, потому что только вы можете сделать это идеально, а другие могут испортить проект.
Контроль связан с беспокойством, человек не доверяет другим, всегда ожидая, что самое худшее произойдет, боится ошибок и стремится все доводить до совершенства. Например, мать не может делегировать старшему сыну мытье посуды, поскольку он моет ее холодной водой, и жир не смывается. Она делает все сама, но платит слишком дорогую цену, платит своим здоровьем, а сын не чувствует себя нужным. - Неумение говорить «нет». Все подруги плачут у вас на плече, коллеги просят о помощи, а родственники постоянно занимают в долг. Вы сидите с чужими детьми, бесплатно выполняете чужую работу, работаете по выходным, часами выслушиваете по телефону жалобы неприятных вам людей. Зачем? Чтобы казаться хорошим в глазах окружающих? Это невозможно. Нужно быть хорошим для самого себя, заботиться о себе, тогда вы сможете позаботиться о своих близких. А иначе на всё и всех не хватит сил.
- Нежелание видеть и решать проблемы. Например, человек выбивается из сил на работе, лишь бы не идти домой, чтобы выслушивать упреки жены/мужа. И тогда работа становится оправданием всего. А проблема остается нерешенной.
Что делать? Прежде всего, нужно сойти с беговой дорожки и осознать, что у вас есть выбор, есть несколько вариантов решения проблемы. Сделав передышку, вы осознаете, что именно делаете и зачем. Во имя каких целей. Свобода выбора дает возможность притока энергии.
Учиться говорить «нет» и устанавливать собственные границы в отношениях, предпринимать конкретные действия по решению проблем. Учиться обращаться за помощью к другим людям, меньше контролировать, больше отдыхать и получать удовольствие от работы, от воспитания детей, от жизни в целом.
Если вы хотите изменить свою жизнь, сделайте паузу и взгляните на себя со стороны, осознайте свои мотивы и сделайте новый выбор. Ведь, по большому счету, каждый является тем, кем хочет быть.
!
