Это то, чему, пожалуй, каждый из моих коллег, и я в том числе, занимается с 90% клиентов. Учит распознавать свои чувства. Ответ на вопрос как – через эмоции. Разницу эмоций и чувств понимаете? Эмоции – простые, очень быстро сменяются, чувства – сложные, более продолжительные во времени, состоят обычно из разных сменяющих друг друга эмоций. Так вот, мы ищем у себя эмоции.
Человеку изначально этому не надо учиться, он умеет это автоматически, а родители учат детей их осознавать. По разным причинам (об этом написано много, я не буду повторяться, на мой взгляд это вообще не столь важно на этом этапе) люди в процессе развития научаются эмоции НЕ слышать, а значит, и осознавать их не могут. Они чаще могут ДУМАТЬ про эмоции и чувства.
Чтобы заново научиться слышать, замечать, распознавать свои чувства нужно потренироваться. Вот инструкция КАК:
Шаг 1. Берем листок бумаги и рисуем человечка – нет двух – одного лицом к нам, другого – затылком (ну или попой). Самого простого – палка-палка-огуречик — важно, чтобы были голова, туловище и конечности.
Шаг 2.
А теперь, вот вам список базовых эмоций человека. Сразу скажу, все они – базовые эмоции — есть у каждого человека, потому и базовые:
Нежность
Радость
Удовлетворение
Страх
Злость
Отвращение
Печаль
Стыд
Вина
Удивление
Интерес
Благодарность
Шаг 3.
Берем первое (или пятое, девятое) из списка — начинайте с того, что привлекло ваше внимание, с какого начнете – неважно.
А теперь вспоминайте, когда последний раз вы, например, радовались? Я радовалась сегодня утром, когда мой ребенок сам без уговоров оделся в детский сад. Когда я об этом вспоминаю, эмоция возникает сама, делать ничего не нужно. Нужно – слушать или чувствовать свое тело!
Чувства человека живут в теле и ТОЛЬКО В ТЕЛЕ! И нигде больше их почувствовать нельзя. Радость можно почувствовать телом и только. О ней можно подумать, но к чувствам это не имеет отношения.
Так вот, когда я вспоминаю, что Матвейка сам быстро оделся и был готов – я точно испытываю радость! Я ее чувствую в груди – тепло, в повышении энергии – как будто включили моторчик, ощущение полета, в ладошках – хочется захлопать в ладоши и в носках стоп – хочу запрыгать…
Все. С этим чувством эксперимент закончен – я отмечаю его результаты на рисунке – помните человечков? Ставлю точки в груди, в ладошках, и в носках стоп – соединяю их линиями и пишу – РАДОСТЬ.
И так вы поступите с каждым из чувств.
Так у вас появится собственная КАРТА ЭМОЦИЙ.
У каждого из вас будет своя карта. Поначалу может оказаться, что все они где-то либо в голове, либо в груди, либо в голове. Но если вы будете продолжать делать это упражнение периодически – скажем, пару раз в неделю, вы начнете замечать, что вдруг злость появилась не только в груди алым пламенем, но и еще сзади в шее – как будто ершом встает невидимый хохолок — (это так у меня! это только пример), а потом вдруг заметите, что и кулаки тоже присоединились…
Регулярность упражнения – сделайте хотя бы 2-3 раза подряд – даст вам следующий эффект – вы вдруг вообще начнете замечать тело – как оно реагирует в той или иной ситуации – вы не сможет уже его игнорировать. Со мной было так: общаясь с подругой в какой-то момент я заметила, что у меня как будто в шее встал дыбом хохолок – так я впервые осознанно заметила, что я злюсь в этот момент, раньше же я бы просто пропустила.
Если же вы делаете упражнение регулярно и вообще ничего не происходит – вот прям совсем – тогда вам нужна поддержка и помощь в этом процессе.
Кроме того, трудность может появиться с каким-то одним-двумя чувствами – вот либо нет их совсем – ооочень редко, либо оно неуловимо, либо начинает тело сжиматься, голова болит или спину хватает – это признак того, что с этой эмоцией – проблема. Тут тоже хорошо бы поискать поддержку – лучше у психолога, не взламывайте себя сами, для этого давно уже изобрели ключи.
Это первый этап на пути к осознанию своих чувств. Продолжение следует.
!
