Как начать действовать, или Дорогу мечтам!

Как начать действовать, или Дорогу мечтам!

 

 

Главное - выйти из состояния покоя.

А там уж, когда набрана скорость, в силу входит закон инерции,

который поддерживает движение.

 

Самое сложное в любом деле - это начать. Если это про вас, приглашаю вас к прочтению.

В голове роятся куча гениальных планов, идей, мечты порождают сильное желание встать и начать их воплощать в реальность, но, как только дело доходит до... дела, вы вдруг останавливаетесь. Почему?

Возможно, вы уже слышали про так называемую зону комфорта. Психика человека устроена таким образом, что, даже если новое начинание приведет вас к более счастливому существованию, она подталкивает вас действовать по прежнему, по привычному. Просто с точки зрения определенных структур мозга (лимбический мозг, если конкретнее) это безопасно. А там, где возможно и лучше, там опасно. Потому что непонятно, неизвестно и "все может быть".

Это если касаться темы "сложно начать действовать" в общем. Теперь давайте перейдем к частностям, а конкретнее к себе любимым. Почему сложно начать именно вам?

Вспомните тот самый момент, когда вы только что пылали желанием воплотить свою идею в жизнь и тут вдруг остановились и решили, что и пытаться не стоит. Или, быть может, начали, но на каком-то этапе вдруг (опять же этот магический "вдруг") остановились. Что произошло? Какие мысли возникли в вашей голове?

  • Все равно ничего не получится, чего пытаться?
  • Мне до того крутого дядьки, как до Китая пешком, а значит долго, тяжело и дело не стоит таких моих усилий.
  • Я должен сразу сделать идеально, без единой ошибки. А вдруг ошибусь? Аааааа! Нет, я этого не выдержу, лучше отказаться.

Что там еще роется в вашей бедной головушке? Бедной, потому что ей приходится крутить в себе подобные тяжелые мысли. Согласитесь, ведь тяжелые? И мы с вами (я тоже грешу подобным) сами эти мысли раз за разом крутим и крутим. Голова же наша, верно? И мысли наши. А значит, спешу вас обрадовать, мы можем этим всем управлять! Вопрос "Как?".

Несчастным или счастливым человека делают только его мысли. Управляя своими мыслями, он управляет своим счастьем.                 Фридрих Ницше

А очень просто: как только вы испугались, остановились, прислушайтесь, какие мысли вас посетили (возможно именно те, а которых вы вспомнили сейчас, в процессе анализа, возможно что-то еще). Полезно будет сесть и выписать их. Мысли, написанные на бумаге, уже не будут вами владеть, вы сможете наблюдать за ними как бы со стороны. Вы отдельно, мысли отдельно. Теперь подумайте, чем вы бы хотели их заменить, и снова запишите.

Например, "У меня все равно ничего не получится, не стоит и начинать" можно заменить на "У меня может получится. Тем более, что я обладаю необходимыми навыками и мне есть у кого попросить помощи. Стоит попробовать. Уже представляю, как будет здорово, когда результат будет получен". Обратите внимание, что в этом примере есть и указание на ресурсы - что мне поможет справиться, - и некий взгляд в будущее, мотивация - что будет, когда цель будет достигнута.

Одна только эта процедура замены одних мыслей на другие изменит ваш настрой и даст необходимую опору и поддержку для того, чтобы начать или продолжить действовать.

Это поведенческий подход. Его одного может быть достаточно, но полезно будет добавить еще один элемент - терапевтический- выявить корни ваших негативных мыслей и высвободить энергию, направленную на поддержание этой модели реагирования. Иначе говоря, разрешить первоначальную ситуацию возникновения убеждения и связанного с ним страха и прочих эмоций.

Для этого необходимо задаться вопросом: "Откуда взялись эти мысли? В какой ситуации они возникли? Кто мне об этом сказал? или Благодаря кому и чему я пришел к такому выводу?". Расслабьтесь и прислушайтесь, какие ответы будут приходить к вам. Принимайте их без оценки. И не беспокойтесь, если в ответ ничего не услышите. Вопрос задан и ответ обязательно придет - просто доверьтесь этому процессу.

Итак, ответ в конце концов получен. Например, "Мама все время критиковала мои действия. Я всегда в ее глазах мог лучше и она очень огорчалась, что я делал недостаточно хорошо. В конце концов я решил, что лучше и не пробовать, чем огорчать маму и убеждаться раз за разом в собственной слабости".

Заметьте, в приведенном примере есть ситуация и есть интерпретация этой ситуации. Мама критиковала = я слабый, раз не могу оправдать ее ожидания. Однако интерпретация действительно не является ее прямым отражением. Это лишь значение, которое мы присваиваем тем или иным событиям нашей жизни. Возвратившись в изначальную точку, когда вы приняли решение "и не пробовать" (например), вы можете выбрать другую интерпретацию и принять иное решение.

В приведенном примере мы можем задуматься, почему мама критиковала. Причин может быть множество: общая неудовлетворенность жизнью и собой выливалась на ребенка; она считала, что лучшим способом воспитания является указание на ошибки и на то, как делать лучше; мама сама сильно боялась допускать ошибки и собственный перфекционизм и тревогу транслировала ребенку, и т.д., и т.п.

Соответственно, мы отделяем поведение мамы от оценки о собственных усилий. Мамину реакцию и оценку оставляем маме. И выбираем собственную интерпретацию: во-первых, "я хороший" вне зависимости от того, что и как у меня получается; во-вторых, "я имею право на ошибку, это часть процесса, на ошибках учатся", в-третьих, "я не обязан оправдывать чьи либо ожидания".

Итак, интерпретация новая есть. Осталось дело за решением: "Я решаю не только пробовать, но и доводить дело до уровня "Вот теперь мне нравится", вкладывая всю любовь и все лучшее, что во мне есть в мое начинание".

Сравните эффект от поведенческого подхода - просто заменить мысли - с эффектом от терапевтического - изменить интерпретацию и решения первоначальной ситуации, запустившей негативную модель реагирования.

Глубина разная и эффект будет разным. Выбирайте, что вам больше по душе.

 

Ну, и на последок, несколько общих рекомендаций из собственного опыта и копилки знаний:

 Для того, чтобы ваши мечты воплощались в реальность:

* переведите их в цель, а значит сделайте их реальными, конкретными и достижимыми - если вы мечтаете покорить Эверест, но при этом даже на 1000м не поднимались в гору, отдайте себе отчет в том, что сначала вам нужно будет потренироваться на меньших высотах и покорение Эвереста будет реальным через N-ное количество лет. Хорошо бы еще узнать, примерно сколько.

* запланируйте первый шаг и сделайте его, не успев испугаться - если услышали внутри "Да, Но...", отбрасывайте сомнения в сторону решительным "Стоп" и двигайтесь вперед. Сначала сделайте, а потом уже делайте выводы: стоило или не стоило - в любом случае, это ведь был полезный опыт, не отказывайте себе в этом.

* разберитесь "Зачем" вы этого хотите - в тот момент, когда запал действовать спадет, важно напомнить себе, ради чего все начиналось. И важно, чтобы ответ на вопрос "Зачем" был искренним, пусть даже он будет и наивным. Главное, это энергия желания, заключенная в нем.

* поддерживайте себя - хвалите за каждый маленький успех. Вы уже двигаетесь! Это не мало. Будьте щедры по отношению к себе на похвалу. Знаете такое: "Сам себя не похвалишь, никто не похвалит". Так не ждите оценки со стороны, спешите сами себя погладить по головке и одобрительно похлопать по плечу.

* разрешите себе полный провал и фиаско - это одно из замечательных лекарств от страха ошибки. Страх вам нашептывает "А вдруг?..", а вы ему в ответ "Хорошо, позволяю и такому случиться". Тем самым вы перестаете тратить огромное количество энергии на попытку проконтролировать реальность и направляете все свои силы в действие. Все равно вы не сможете полностью просчитать будущее и везде расставить защиты, так позвольте реальности быть такой, какая она есть. Доверьтесь и получайте удовольствие.

* будьте в процессе - как говорится, здесь и сейчас. Сосредоточтесь на задачах, которые находятся прямо перед вашим носом и погрузитесь в процесс. Концентрация в настоящем моменте позволит вам не только дотигнуть лучших результатов, но и получить удовольствие и ощущение полноты бытия.

* отдыхайте - сохраняйте баланс напряжение-расслабление. Не забывайте, все, что бы вы не делали, имеет смысл только если это делает вас счастливым. Если это делает вас несчастным, нужно что-то менять: либо в манере действовать, либо в самом направлении усилий, т.е. менять саму цель.

Да и переключение с задачи часто невообразимым образом помогает ее решить внезапной вспышкой озарения. Вы гуляете, птичек рассматриваете и вдруг - мысль пошла, пошла, пошла!... Хотя до этого мучались над решением днями и ночами.

* вдохновляйте себя - чьим-то примером, фильмами, книгами, картинами, физическими упражнениями. Вы лучше знаете, что приносит вам радость и открывает второе дыхание. Ищите и применяйте новые источники вдохновения. Для меня самым приятным является писанина - берешь лист бумаги, ручку и выливаешь все, что в твоей голове крутится, открываешь поток сознания и энергии.

* будьте оптимистом и верьте, что у вас все получится!

Ну а если вам нужна поддержка, приглашаю вас присоединиться к Команде Успеха и Клубу Счастливых и Отзывчивых. Будем искать и находить ответы вместе.

Чего я вам искренне и желаю.

Ваш личный гид по бескрайним просторам души, Вера Ш.

 

P.S.: А все-таки я эту статью начала и закончила! Чему несказанно рада.

Поделиться:


2015-08-18
Статья выложена в ознакомительных целях. Все права на текст принадлежат ресурсу и/или автору (B17 B17)

Что интересного на портале?